We hebben allemaal een van die volledige, krachtige trainingen gedaan die ons beslist hongerig maken (misschien hangry als je niet de juiste pre-training voeding voor jou). Maar wat heeft je lichaam precies nodig en nodig nadat je er hard en goed aan hebt gewerkt? HIIT of LISS of wat dan ook tussen de training naar keuze?
Voor onze Toon het voedingsplan, Karena en ik creëren altijd leuke, nieuwe eiwitrijke smoothies, muffins, pannenkoeken en maaltijden zodat onze gemeenschap al hun fitnessdoelen kan bereiken. Maar we krijgen constant de vraag: "Hoe zit het met eiwitten?" Een veel voorkomende misvatting is dat het ervoor zorgt dat vrouwen "bulk" omhoog." Dit kan niet verder van de waarheid zijn, aangezien eiwit noodzakelijk is voor het dagelijks leven en een VEEL rollen heeft in de lichaam.
Wat doet eiwit eigenlijk?
De functionele eenheden van eiwitten zijn aminozuren. Zie ze als bouwstenen voor eiwitopbouw. Je lichaam kan de meeste aminozuren zelf maken, maar er zijn er 9 die je moet eten om te gebruiken. Dit zijn de 'essentiële aminozuren'. Samen creëren aminozuren hormonen, helpen ze bij spierherstel, helpen ze bij het goed functioneren van antilichamen, maken ze enzymen aan en reguleren ze vloeistoffen in je lichaam. Als je weinig prof hebt, zou je kunnen kijken naar symptomen variërend van
haaruitval tot oedeem.Zorgt het er niet voor dat je dikker wordt?
De reden dat je spieren groter worden, is door extreme spanningen op te leggen in de vorm van gewichtheffen. Door meer eiwitten te eten, worden je spieren niet ineens enorm. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, hangt vooral af van je gewicht. De manier waarop u erachter komt hoeveel gram u per dag nodig heeft, is door uw gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 0,8. Dus ja, een mannelijke gewichtheffer van 200 pond heeft meer eiwitten nodig dan een vrouw van 130 pond.
Waar moeten we eiwitten vandaan halen?
Het belangrijkste hier is om te onthouden dat er zijn 9 aminozuren die je lichaam niet kan aanmaken, dus het is cruciaal om deze elke dag in te nemen. Je kunt volledige eiwitten krijgen van alle vlees, inclusief vis, rundvlees, kip en varkensvlees. Geen grote fan van dierlijke producten? Geen probleem! Je kunt de hele dag door complete eiwitten binnenkrijgen door gevarieerd te eten! Zaden, noten, granen en peulvruchten zijn allemaal geweldige bronnen van onvolledige eiwitten die, wanneer ze worden gecombineerd, je alles kunnen geven wat je nodig hebt. Bovendien zijn dingen als quinoa en goji-bessen volledig natuurlijke, plantaardige bronnen van complete eiwitten!
Hoe zit het met eiwitpoeder?
Eiwitpoeder is een efficiënte manier om het volledige eiwit binnen te krijgen dat je lichaam nodig heeft. Het is vooral geweldig om te hebben na het sporten. Tijdens een training creëren je spieren microscheurtjes als gevolg van krachttraining of cardio. Deze tranen zijn wat je lichaam opnieuw opbouwt om je spieren sterker te maken. Om dit allemaal te laten gebeuren, heb je eiwitten nodig... en je hebt het een beetje snel nodig. Slechts ongeveer 30 minuten nadat uw training is beëindigd, is de beste eiwittijd. Onze biologische, niet-GMO Perfect Fit Proteïne is een ongelooflijke manier om het eiwit te krijgen dat je nodig hebt. Het is gemaakt met pompoenpitten en erwteneiwit om je al je essentiële aminozuren in één schep te geven! We mengen een schep met 8 ons kokoswater voor een onmiddellijke eiwitboost. Als je van je proteïne meer een maaltijd wilt maken, probeer dan een smoothie! We experimenteren altijd met nieuwe smaken en leuke combo's op onze Perfect Fit Instagram.
Nu je de primeur hebt over eiwitten, zorg er dan voor dat je je lichaam de goede dingen voedt! Op zoek naar nog meer informatie over de pro-pro? Bekijk onze Toon het voedingsplan! Het staat vol met alle informatie die je moet weten over eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen! Bovendien bevat het meer dan 2000 recepten om al je nieuwe kennis te implementeren!
Een versie van dit verhaal is in augustus 2016 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze training herstel essentials:
