De winter komt eraan. Of, afhankelijk van waar je woont, misschien is het er al. Brr!
Het is heel gemakkelijk om zweten in te ruilen voor banksurfen als de dagen korter en kouder worden. Maar de dalende temperaturen zouden je er niet van moeten weerhouden om hard te rennen of wat Snowga te doen. In feite kunnen trainingen bij koud weer verbrand meer calorieën in vergelijking met degenen die in warmere tijden worden gedaan klimaten.
Net als sporten bij warm weer, trainen bij koud weer kan volkomen veilig zijn, zolang je de nodige aanpassingen doet met je garderobe en warming-up, naast het efficiënt hydrateren en tanken. Als u uw training buitenshuis wilt doen, kunt u dit als volgt veilig doen.
Tanken + Hydrateren
Ten minste een uur tot 30 minuten voor je training is het belangrijk om je lichaam van brandstof te voorzien, vooral als je aan het sporten bent bij koud weer.
"Trainen of activiteiten doen bij koud weer kan veeleisender zijn en meer calorieën verbranden dan bij warmere temperaturen", zegt Johry Batt, hoofd atletiek,
En vergeet niet te hydrateren!
"Je hebt misschien geen dorst, maar uitdroging tijdens koud weer kan gemakkelijk onopgemerkt blijven", zegt Batt. "Uitdroging tijdens koud weer brengt hetzelfde risico met zich mee als bij het sporten in de hitte, maar u misschien niet zo dorstig als bij warmer weer, dus zorg ervoor dat u voldoende water binnenkrijgt tijdens uw training."
Kleed je naar het weer
"Controleer altijd het weer voordat u buiten gaat sporten, en maak laagjes!" zegt Carrie Tollefson, Rock 'n' Roll Marathon-serie Ambassadeur coachen. "Het hebben van de juiste uitrusting is essentieel, en hoewel de uitspatting kostbaar kan zijn, gaan de items voor altijd mee, en je zult blij zijn dat je het hebt gedaan."
Tollefson beveelt aan: goede regenjas dat niet alleen sneeuw, regen en ijzel zal blokkeren om je droog te houden, maar ook de wind en kou zal blokkeren; met fleece gevoerde uitrusting (denk aan: leggings, topjes) om je warm te houden; en wanten, geen handschoenen. "Hoe kouder het weer, hoe dichter je vingers bij elkaar willen zijn", zegt ze. "Een met fleece gevoerd paar is geweldig, en de mijne hebben een aparte buitenlaag die ik kan uittrekken als ik het warm krijg."
Opwarmen voordat je op pad gaat
Opwarmen voordat je de kou in gaat, is essentieel om het bloed te laten stromen en je lichaam op te warmen om blessures te voorkomen. Maria Delgado, PT en gecertificeerd trainer bij Knipper Fitness, raadt aan een dynamische warming-up te doen voordat u naar buiten gaat.
Volgens Delgado zijn enkele warming-ups die je kunt proberen:
Armcirkels – Houd je armen zijwaarts gestrekt, handpalmen naar beneden, op schouderhoogte. Begin met het maken van cirkels (voorwaartse richting) en maak ze geleidelijk groter totdat je 10 cirkels hebt voltooid. Herhaal dan cirkels, maar in omgekeerde richting (achterwaartse cirkels) voltooi nog eens 10.
Arm omhoog/omlaag zwaait - Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zwaai je armen tegelijk op en neer. Voltooi 10 schommels.
Hoge Knie Wandelingen - Terwijl je begint te lopen, til je je rechterknie hoog op naar je borst, laat je je rechtervoet zakken en til je je linkerknie hoog naar je borst. Blijf afwisselend lopen en de knieën zo hoog mogelijk optillen.
been trappen – Sta rechtop met je benen gestrekt en armen langs je zij. Schop een been recht voor je uit terwijl je ernaar reikt met de andere hand. Breng het been terug naar de startpositie en wissel dan van kant.
Squatwandelingen – Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet je kern vast en houd de voeten geaard. Ga in een gehurkte positie staan en blijf laag terwijl je zijwaarts loopt. Zet een stap met de rechtervoet, gevolgd door de linkervoet die gehurkt blijft, blijf naar de rechterkant stappen totdat je vijf squats hebt voltooid. Herhaal dan naar de linkerkant met nog eens vijf squat-stappen.
Kies de juiste training
Niet elke training is hetzelfde opgebouwd, vooral niet voor de koudere klimaten.
"De meeste trainingen zijn eigenlijk volkomen veilig om buiten te doen bij koud weer. De sleutel hier is hoe voorbereid je bent”, zegt Keegan Draper, fitnessspecialist bij Geest lichaam en NASM CPT. “HIIT, yoga, hardlopen en wandelen zijn allemaal geweldig, maar je moet je bewust zijn van de omstandigheden zodat je je kunt voorbereiden. Wat ik het allerbelangrijkste vind bij het sporten bij koud weer, is dat ik absoluut beter presteer en een betere ervaring heb als ik een training doe die ik graag doe. Het koude weer zal al een afschrikmiddel genoeg zijn om te sporten, dus voeg daar niet aan toe door trainingen te kiezen die je niet leuk vindt om te doen.
Pas op voor bevriezing
Bevriezing is een ander gevaar bij het trainen bij koude temperaturen. Frosbite kan ervoor zorgen dat de huid, zenuwen en weefsels bevriezen en permanente schade aan het lichaam veroorzaken, wat op een onbedekte huid in minder dan dertig minuten kan optreden.
“Ons lichaam is geweldig in het reguleren van een constante lichaamstemperatuur tijdens het sporten, maar zorg ervoor dat u uw lichaamstemperatuur verhoogt verdediging tegen de kou, aangezien sporten bij koud weer je lichaam het risico kan geven op onderkoeling”, zegt Batt. "Langdurige blootstelling aan kou kan het autoregulatiemechanisme van ons lichaam overweldigen."
Als het buiten te koud is en je toch aan een training wilt beginnen, probeer dan voor de verandering iets binnenshuis en verander dingen! Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete leggings om te sporten en te luieren:
