Voor jezelf zorgen als je baby eenmaal is aangekomen, kan een onmogelijke taak lijken. Je hebt net negen maanden doorgebracht met het verzorgen en laten groeien van een klein mensje; nu die persoon is gearriveerd, en ze hebben elk laatste greintje van je tijd, aandacht, geduld en liefde nodig. Maar op de een of andere manier moet je nog steeds prioriteit geven aan je eigen voedingsbehoeften in de chaos, om te voorkomen dat je last krijgt van een baby-burn-out als gevolg van een slechte gezondheid.
Fotocredit: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
De beste manier om jezelf als nieuwe ouder te voeden, is door vooruit te plannen. Tijd is kostbaar voor moeders, dus door een vast maaltijdplan op je koelkast te hebben staan (of op te slaan in je smartphone), hoef je niet meer te gissen tijdens de maaltijden.
Het is een geweldig idee om grote hoeveelheden diepvriesmaaltijden, zoals soepen en pastasauzen, waar mogelijk te maken, omdat je dan gemakkelijk toegang hebt tot gezonde, voedzame maaltijden op je gekkere dagen - en als gevolg daarvan zul je minder snel genoegen nemen met flauwe ontbijtgranen of toast voor het avondeten.
Voedingsdeskundige Emma Sutherland suggereert dat u bij het plannen van uw maaltijden streeft naar het opnemen van "voedingsmiddelen met een hoog in" antioxidanten die ook erg voedzaam zijn”, en als algemene regel moet je ook proberen om eiwitten in te nemen elke maaltijd.
Vermijd lege calorieën
Met andere woorden, hoewel ze handig zijn, probeer de lege calorieën te vermijden die worden aangeboden door fastfood en suikerachtig bewerkte snacks en in plaats daarvan tanken met echt voedsel dat je de energie zal geven om je veeleisende te doorstaan dag.
"Hoe beter je bent gevoed, hoe beter je reserves zullen zijn", adviseert Sutherland nieuwe moeders. "Als ik een wankele dag heb met eten, lijdt mijn geduld tegen 18.00 uur. door onregelmatige bloedsuikerspiegels en vermoeidheid.”
Je moet een menuplan maken dat inspirerend en opwindend voor je is, zodat je meer gemotiveerd bent om het ook daadwerkelijk te volgen. Dit nieuwe menuplan voor moeders biedt een aantal geweldige ideeën om je aan het denken te zetten over hoe je eigen maaltijdplan op maat eruit zou kunnen zien:
Ontbijt opties:
- Twee roerei met babyspinazie en gegrilde champignons
- Volkoren toast belegd met plakjes avocado, tomaat, zout en peper
- Half kopje havermout met natuurlijke yoghurt, sultanarozijnen en rauwe honing
- Roggetoast met ricotta en rauwe honing
- Omelet met kaas, tomaat, spinazie en basilicum
- Bircher muesli gegarneerd met natuurlijke yoghurt, zonnebloempitten en een scheutje honing
- Gestoofde appel en aardbeien met natuurlijke yoghurt
Lunch opties:
- Vierbonensalade (blik gemengde bonen met gegrilde mais, verse spinazieblaadjes, scheutje limoensap en olijfolie)
- Bruine rijst sushi met tonijn en avocado of gerookte zalm
- Kipsalade met quinoa en avocado; breng op smaak met olijfolie, balsamicoazijn, een scheutje verse citroen en wat citroenschil
- Mango-bessensmoothie, gemaakt met natuurlijke yoghurt en rauwe honing
- Volkoren wrap met gekookte eieren en salade
- Tonijn en gekookte eiersalade, met rode ui, dille en olijfolie
- Salade van geroosterde groenten
Diner opties:
- Gegrild lamsvlees, biefstuk of kip met gegrilde groenten
- Spaghetti bolognese — probeer dit onfeilbare en absoluut heerlijke recept
- Pizza's gemaakt met veel groenten, geassembleerd op bergbroodwraps als basis
- Groene groentecurry met tofu, kip, rund of lam, geserveerd met bruine rijst of quinoa
- Pompoensoep met rode linzen — ga hierheen voor meer soepinspiratie
- Gegrilde zalm geserveerd met een salade
- Huisgemaakte vegetarische nacho's: bak een blik kidneybonen met cherrytomaatjes, gesneden ui en paprika ongeveer een uur met een flinke eetlepel mexicaanse kruiden
Meer voor nieuwe ouders
De 8 babymijlpalen die ouders nooit delen
Gesprekken die je nooit zou moeten voeren in het bijzijn van je kinderen
Hoe het echt is om je dochter een jongensnaam te geven
