7 manieren om je ontbijt elke dag van de week te perfectioneren - SheKnows

instagram viewer

Er is een reden waarom ze zeggen: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. In feite zijn er veel - onderzoek toont aan ontbijten helpt stabiliseer uw bloedsuikerspiegel, behoud uw gewicht, geef uw energie een boost en bied in het algemeen een heleboel lichamelijke voordelen.

Martha Stewart
Verwant verhaal. Martha Stewart's Blueberry Skillet Pancake is perfect voor drukke ochtenden

Maar 1 op de 10 volwassenen lukt het om die belangrijkste maaltijd over te slaan, met rationalisaties variërend van niet genoeg tijd tot gebrek aan eetlust. Als je in een van die kampen valt of ergens in het spectrum daartussenin, zijn er gelukkig een paar dingen die je kunt doen om aan boord te gaan van de ontbijtwagen.

1. Geef prioriteit aan ochtendspitsen

Ontbijt burrito
Afbeelding: Nancy Foster/SheKnows

Als je de neiging hebt om de deur uit te rennen zonder ook maar een keer na te denken, dan lijk je veel op mij. De chaos van de ochtend omhult je en voor je het weet loop je 10 minuten achter en moet je je buit de deur uitschieten. De beste manier om ervoor te zorgen dat dit geen gewoonte wordt? Eet voordat je iets anders doet. Schenk jezelf een kopje koffie in en maak je bord klaar voordat je je make-up opdoet of je aankleedt. Door dit te doen, train je je hersenen om het ontbijt te zien als een relevant onderdeel van het voorbereidingsproces.

2. Maak je ontbijt vooraf

Matcha Muffins
Afbeelding: Maria Provenzano/SheKnows

Moet je op zondagmiddag wat tijd vrijmaken om je ontbijt voor de week klaar te maken? Zeker wel. Maar echt, wat is een uur of twee vergeleken met hoe goed het eten van een voedzaam ontbijt je de rest van de week elke dag zal laten voelen? Dankzij Pinterest zijn er genoeg slimme ideeën voor ontbijtjes op voorhand om je jarenlang verzadigd te houden.

3. Breek de blender uit

Pompoen-smoothie
Afbeelding: Brandy O'Neill/SheKnows

We hadden niet allemaal geluk met het soort culinaire vaardigheden dat nodig is om onderweg een gastronomisch ontbijt te bereiden. Vul in: de smoothie. Deze proteïnerijke drankjes zijn niet alleen draagbaar, maar ze zijn ook snel, lekker en zitten boordevol goede dingen zoals antioxidanten. Aangezien de herfst in aantocht is, kun je het seizoen omarmen door een lekkere pompoen-smoothie te proberen.

4. Houd een fruitmand in de buurt

Appels Met Pompoenboter
Afbeelding: Brandi Bidot/SheKnows

Als je een ontbijtoptie nodig hebt die geen culinaire bekwaamheid vereist, maar je bent gewoon geen vloeibaar ontbijt, pak dan een stuk fruit. Als het gaat om een ​​gezond ontbijt voor onderweg, hebben deze jongens het boek geschreven, heb ik gelijk? Bovendien zijn ze licht en licht verteerbaar, dus je zult je niet sloom voelen nadat je van een banaan je ochtendmaaltijd hebt gemaakt.

5. Niet beknibbelen of overslaan

Pap
Afbeelding: Allison Day/SheKnows

Duidelijk, toch? Je kunt niet elke ochtend ontbijten als je het niet eet. We hebben de voordelen van kauwen in de ochtend al besproken, wat betekent dat er net zoveel nadelen zijn als je het overslaat. U wilt ook niet beknibbelen - het beste ontbijt is een uitgebalanceerde mix van voedsel uit ten minste drie van de volgende voedselgroepen: eiwitten, fruit, groenten en volle granen.

6. Eet wanneer je echt honger hebt

Lara Bars
Afbeelding: Gina Matsoukas/SheKnows

Alleen omdat iedereen voorstander is van het eten van ontbijt, wil nog niet zeggen dat je jezelf moet dwingen te eten als je geen honger hebt. Dit kan op de lange termijn zelfs leiden tot gewichtstoename. Leer liever de piekmomenten van uw lichaam kennen. Als je buik elke ochtend rond 10.00 uur rommelt, is dat het ideale uur om dat stuk fruit of een ander gezond ontbijt-on-the-go dat je mee naar je werk hebt meegebracht, tevoorschijn te halen.

7. Geniet van je ochtendmaaltijd

Pannekoeken
Afbeelding: Brandi Bidot/SheKnows

Het is niet ongebruikelijk dat je 's ochtends haastig de modus operandi wordt - je hebt veel te doen en een beperkte hoeveelheid tijd om het voor elkaar te krijgen voordat je de deur uitloopt. Maar stoppen om de wentelteefjes te ruiken, kan als het ware de kwaliteit van je dag (en leven) verbeteren. In een studie voor psychologische wetenschap, werd vastgesteld dat hoe meer mensen bezig zijn met eten, hoe minder intens hun smaakervaring is. Dit verminderde smaakervaring zorgt er op zijn beurt voor dat we meer eten te overcompenseren, en we weten allemaal hoe dat afloopt.

Dit bericht werd u aangeboden door Trop50.

Meer ontbijtideeën

14 Heerlijk rare dingen om in je pannenkoeken te doen
Ontbijtkoekjestaart wordt je favoriete ochtendmaaltijd
Spring op de nieuwste superfoodtrend met gezonde matcha-muffins