We bewijzen onszelf een slechte dienst als we ons voorstellen dat de enige manier om een training is om het perfect te doen.
Je begrijpt wat ik bedoel - een uur in de sportschool met de perfecte mix van cardio en gewichten, het perfecte activewear-ensemble en de perfecte hoeveelheid glinsterend zweet op een decolleté. Helaas bestaat zo'n perfect scenario gewoon niet voor vrouwen met een druk leven, dus we moeten onze trainingen indelen hoe we kunnen - anders zullen we helemaal niet sporten.
Gelukkig kun je tussen het douchen en het aanbrengen van je make-up een behoorlijke, spieropbouwende routine in je dag passen. Hier is hoe. Het enige dat je nodig hebt, is je lichaam en waarschijnlijk een badjas voor dekking, tenzij je van naakttrainingen houdt.
1. Cardio marcheren
Begin met 60 seconden op zijn plaats te marcheren om je hart sneller te laten kloppen. Concentreer je op het omhoog brengen van je knieën, het zwaaien van je armen en het buigen van je buikspieren elke keer dat je je been opheft.
2. Badkamer muur squat
Gebruik je badkamermat om grip op je vloer te vinden en zak dan in een lage squat met je rug tegen de muur. Houd minstens 30 seconden vast.
3. Vanity triceps dips
Leun tegen je ijdelheid aan met je rug naar de spiegel en pak de ijdelheidsrand met je handen vast. Laat het gewicht van je lichaam minstens zes centimeter zakken en til jezelf weer op. Herhaal 12 keer.
4. Lotion lage uitval
Terwijl je lotion op je benen aanbrengt, zak je in een lage uitval. Je doel hier kan spieropbouw of stretching zijn. Als je probeert te verstevigen, houd je achterste knie dan 30 seconden boven de vloer terwijl je lotion op je voorste been doet. Als het je doel is om uit te rekken, laat je die achterste knie tegen de grond vallen en voel je een rek door je heupbuiger. Herhaal aan de andere kant.
5. Bicepskrullen met lage weerstand
Zoek een redelijk draagbaar, zwaar voorwerp in je badkamer en gebruik het voor 12 bicep-krullen op elke arm. Ik ben vooral dol op gigantische flessen shampoo voor het werk.
6. Spiegel staren nek stretch
Kijk naar je mooie gezicht in de spiegel. Terwijl u uw vochtinbrengende crème op uw gezicht aanbrengt, laat u uw hoofd naar links, rechts, naar achteren en naar beneden zakken om een goede rek door uw spieren te voelen.
7. Föhnen hamstring stretch
Geniet van geweldig volume door je haar ondersteboven te föhnen! Dit is een geweldige kans om ook je hamstringspieren te strekken. Je kunt een eenvoudige voorwaartse buiging doen of je kunt je gewicht van links naar rechts verplaatsen om een nog diepere rek door je hammies en bilspieren te voelen.
8. Stijltang kuitverhogingen
Blijf daar niet staan terwijl u de laatste hand legt aan uw stijl. Of je nu het product steilt, krult of aanbrengt, gebruik die tijd om ten minste 25 calf raises te doen voor strakke benen.
9. Kledingkast push-ups
Tijd om kleding uit te zoeken, toch? Terwijl je door je kast kijkt, plaats je je handen tegen de muur en doe je 10 staande push-ups.
10. Slaapkamer planken
Beëindig je routine zodra je je kleren aan hebt door op de grond te laten vallen en 30 seconden in plankpositie te blijven.
Proficiat! Je hebt zojuist een volledige lichaamstraining voltooid. Hoewel deze oefeningen niet aan al je trainingsbehoeften zullen voldoen, zijn ze een goed begin. En onthoud dat elke keer dat je beweegt, je lichaam goed is - dus mis het goede niet terwijl je wacht op perfect.
Dit bericht werd je aangeboden Lance Sandwich Crackers.
Meer over trainingen
Deze "dikke" hardloper verandert je definitie van wat een atleet maakt
Wat gezond leven echt betekent voor alledaagse vrouwen
De nr. 1 beste buikspieroefening die je kunt doen voor een sterkere kern
