Tot zover de dagen van PB&J sandwiches, twee koekjes, een appel en een Capri Sun voor de lunch. Nu pakken moeders overal leuke, niet-traditionele gezonde lunches in voor hun kinderen.
dit voor dat
Gezond
lunches voor kinderen
Tot zover de dagen van PB&J sandwiches, twee koekjes, een appel en een Capri Sun voor de lunch. Nu pakken moeders overal leuke, niet-traditionele gezonde lunches in voor hun kinderen.
Wat heeft je moeder voor je schoollunch ingepakt toen je opgroeide? Hoogstwaarschijnlijk was het een soort broodje (denk aan bologna, ham en kaas of PB&J), chips of koekjes en een stuk fruit op de bodem van de zak dat hoogstwaarschijnlijk werd weggegooid. Het was waarschijnlijk elke dag dezelfde lunch - toch? Tegenwoordig doen moeders er alles aan om de lunch van hun kinderen uniek, gezond en smakelijk te maken. Kinderen krijgen elke dag afwisseling en kunnen op school genieten van leuke, gezonde maaltijden. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige manieren om de lunch van je kind op te fleuren - je weet wel, een beetje van dit voor een beetje van dat.
1
Broodjes voor pitabroodjes
Uit met de broodjes, in met de pita's. Pita's bevatten minder calorieën dan traditioneel brood, bevatten meer voedingsstoffen, zijn gemakkelijker in te pakken en kinderen zijn er dol op. Het is een gemakkelijke overstap, maar maakt echt het verschil in het energieniveau en de stemming van uw kind. In plaats van ze met koolhydraten te laden, kun je de sandwich met smakelijke vullingen laden - inclusief magere kalkoen, spinazie, spruiten, verse groenten en gegrilde kip.
Probeer deze tonijnsalade pita of deze makkelijke pita pizza recept >>
2
Aardappelchips voor groenten en hummus
Een zakje Lays-chips ter grootte van een snack bevat 160 calorieën en 10 gram vet. Ze zitten boordevol natrium en laten kinderen zich lusteloos voelen. Verwissel het voor vers gesneden groenten en een zoete, hartige hummusdip. Ideeën voor groenten zijn onder andere worteltjes, selderij, gesneden rode en gele paprika's, broccoli, cherrytomaatjes en gesneden komkommers.
Kinderen (en moeders!) houden van dit onconventioneel zwarte bonen hummus >>
3
Pudding en Jell-O cups voor yoghurtparfaits
Het is misschien gemakkelijk om je kind naar school te sturen met een puddingbeker, maar gemakkelijk staat niet altijd gelijk aan gezond. Maak in plaats daarvan minifruit- en yoghurtparfaits. Doe magere vanille-yoghurt in een kleine kom, garneer met verse bosbessen, frambozen of in plakjes gesneden aardbeien en pak wat magere muesli erbij. Verras je kleintje op vrijdag door mini-chocoladestukjes op het fruit te leggen.
4
Nutella voor amandelboter
Kinderen worden gek van de kleverige, hazelnootsmaak van Nutella - maar het bevat veel vet en calorieën en zou als een eenmalige traktatie moeten worden geserveerd in plaats van een dagelijks lunchitem. Stuur in plaats daarvan uw kinderen naar school met smakelijke, romige amandelboter. Het is goed voor het hart en rijk aan antioxidanten - het geeft uw kinderen de gezonde boost die ze nodig hebben om de rest van de dag door te komen. Wij zijn dol op het dippen van bananenchips of appelschijfjes in amandelboter!
5
Capri Sun voor gearomatiseerd water
Capri Sun smaakt misschien goed, maar helaas bevat het veel suiker en kunnen uw kinderen halverwege de dag hoofdpijn krijgen. Kies in plaats daarvan voor gearomatiseerd water of caloriearme sportdranken. Je kunt zelfs je eigen gearomatiseerde water maken door plakjes vers fruit toe te voegen aan een kan water en een nacht in de koelkast te bewaren. Giet de volgende dag in een thermoskan met ijs en voeg toe aan de lunch van uw kind!
Andere eenvoudige swaps voor gezondere lunches
- Griekse yoghurt in plaats van mayo
- Gedroogd fruit in plaats van fruitsnacks
- Vers fruit in plaats van voorverpakte fruitbekers
- Vijgenkoekjes in plaats van chocoladekoekjes
Gezond maken schoollunches voor uw kinderen kan het elke dag een paar extra minuten kosten, maar op de lange termijn is het de moeite waard. Begin met het aanbrengen van kleine, subtiele veranderingen in de dagelijkse lunches van uw kinderen en ga van daaruit verder. Voordat je het weet, vragen je kinderen je om gezond voedsel in plaats van Oreo-koekjes. Het is de droom van elke moeder!
Meer over gezonde lunches
3 eenvoudige lunchideeën zonder warmte zonder gedoe
Lunches voor onderweg voor drukke moeders
5 Bento box-lunchideeën voor meisjes
