Tieners zijn ongelooflijk drukke mensen. Voor hen is het leven een eindeloze cyclus van opwinding, activiteit en emotie. En echt, waarom zou dat niet zo zijn? Er zijn activiteiten die het proberen waard zijn, relaties die het waard zijn om te vormen en kansen die het grijpen waard zijn. Het leven is aan hen om te omarmen. Zelfs nu - terwijl zovelen van ons onze dagen binnenshuis doorbrengen - is de drukte van het tienerleven niet afgenomen. Tussen alle recepten voor bananenbrood en TikTok-dansvideo's, kan het moeilijk zijn om een vrij moment te vinden. Het leven lijkt misschien meer ontspannen (of stressvol, afhankelijk van je situatie) voor de rest van ons, maar voor tieners is het net zo opwindend als altijd.
Het is inherent mooi om te zien hoe tieners hun leven met zoveel verve leven. Maar het heeft meestal een keerzijde: te midden van al deze activiteit krijgen tieners misschien niet alle
Gelukkig zijn er manieren om de tiener(s) in je leven te helpen de vitamines en mineralen te krijgen die ze nodig hebben. En veel van die manieren zijn gemakkelijker (en minder tijdrovend) dan door een ton van voedingsadviezen. Een goede plek om te beginnen? Maak uzelf vertrouwd met de tekorten aan vitamines en mineralen die het meest voorkomen bij Amerikaanse adolescenten, en koop een multivitamine — zoals Alive!® Teen Multivitamine — die deze basis dekt.
1. Calcium
Calcium is een mineraal dat doet alles soorten van dingen. Het houdt je botten sterk, het helpt je spieren te bewegen en het helpt je zenuwen te communiceren met de rest van je lichaam, volgens de National Institutes of Health (NIH).* De meeste Amerikanen halen hun calcium uit zuivelproducten, maar het is ook te vinden in sommige granen, sommige vissen en sommige bladgroenten groenten. Hoewel volwassenen tussen 19 en 70 jaar ongeveer 1.000 mg calcium per dag nodig hebben, hebben tieners zelfs meer nodig: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor 14-18 jaar is 1.300 mg per dag.
Hoewel calcium in veel diëten te vinden is, merkt de NIH op dat veel tieners er geen genoeg van krijgen - met name jongens tussen de 9 en 13 jaar en meisjes tussen de 9 en 18 jaar. Er zijn een aantal redenen waarom iemand niet genoeg calcium binnenkrijgt. De belangrijkste reden is dat hun dieet mogelijk weinig calcium bevat (veganisten en personen met lactose-intolerantie zullen waarschijnlijk zuivelproducten vermijden, die veel calcium bevatten). Er zijn ook manieren waarop calciumopname kan worden beïnvloed door andere voedingscomponenten (calciumopname kan efficiënter in combinatie met vitamine D en minder efficiënt in combinatie met cafeïne of sommige plantaardige zuren).
Gelukkig bieden de meeste multivitaminen een bepaalde hoeveelheid calcium - gecombineerd met een hoeveelheid vitamine D, die uw lichaam kan helpen dat calcium efficiënter te verwerken. De In leven! Tiener Multivitaminebevat bijvoorbeeld 130 mg calcium en 30 mcg vitamine D3. Nog beter: het is volledig zuivelvrij, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met een lage calciuminname vanwege lactose-intolerantie.
2. Vitamine D
Vitamine D ondersteunt een aantal dezelfde functies als calcium: het helpt bij spierbeweging en immuunfunctie, volgens de NIH. * Zoals eerder opgemerkt, helpt het ook het lichaam om calcium — dat de botten sterk en gezond houdt.* De belangrijkste voedingsbronnen van vitamine D zijn verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijt granen. Andere bronnen van vitamine D zijn vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel. En nog een andere veel voorkomende bron van vitamine D is directe blootstelling aan de zon. De NIH beveelt aan dat zowel volwassenen als tieners elke dag 15 mcg vitamine D krijgen.
Volgens de NIH hebben Amerikanen van alle leeftijden kunnen onvoldoende hoeveelheden vitamine D consumeren. Aangezien de bronnen van vitamine D tweeledig zijn, zijn er een aantal redenen waarom dit zou kunnen gebeuren. Om te beginnen kunnen mensen met een dieet met weinig melk en vette vis enkele van de belangrijkste bronnen van vitamine D missen. De andere reden? Je lichaam kan vitamine D uit de zon synthetiseren. Mensen die hun dagen binnenshuis doorbrengen, krijgen mogelijk niet veel blootstelling aan de zon, wat de vitamine D in hun systeem zou kunnen beperken. Uit een onderzoek uit 2007 bleek dat: lage vitamine D-status kwam vaker voor tijdens de winter, toen mensen minder tijd in de zon doorbrachten. (Deze bevinding is op dit moment vooral relevant, omdat velen van ons ongewoon veel tijd binnenshuis doorbrengen.)
Zoals eerder vermeld, bevatten veel multivitaminen een bepaalde hoeveelheid vitamine D. De levend! Teen Multivitamin biedt een volledige 30 mcg vitamine D3 - dat is 150 procent van de dagelijkse waarde - dus u kunt wees gerust, wetende dat uw tiener voldoende vitamine D krijgt, zelfs als ze hun dagen binnen doorbrengen.
3. Vitamine C
Vitamine C is een voedingsstof dat cellen beschermt tegen oxidatieve schade, helpt bij de productie van collageen en bijdraagt aan de immuunfunctie, volgens de NIH.* Fruit en groenten kunnen uitstekende bronnen van vitamine C zijn, en de voedingsstof is ook te vinden in sommige verrijkte voedingsmiddelen en drankjes. De NIH beveelt aan dat tienermeisjes elke dag 65 mg vitamine C consumeren en dat tienerjongens elke dag 75 mg vitamine C consumeren. (Dat aantal is iets lager - 45 mg - voor adolescenten van 13 jaar en jonger.)
Volgens de NIH krijgen de meeste Amerikanen voldoende vitamine C binnen via het voedsel en de dranken die ze consumeren. Maar mensen die weinig fruit en groenten eten, krijgen misschien niet zoveel als ze nodig hebben. Aangezien vitamine C de immuunfunctie ondersteunt - en aangezien de immuunfunctie nu (natuurlijk) in het geding is - lijkt het misschien belangrijker dan normaal om ervoor te zorgen dat uw tiener voldoende vitamine C krijgt.*
Vitamine C is een van de standaard voedingsstoffen die in de meeste multivitaminen zit. De In leven! Tiener Multivitaminebiedt met name 18 mg vitamine C - dat is 20 procent van de dagelijkse waarde.
4. Volledig B-complex
B-vitamines - zoals thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folaat, vitamine B12, biotine en pantotheenzuur - zijn belangrijk voor een aantal lichaamsfuncties. Thiamine draagt bij aan celgroei, ontwikkeling en functie.* Riboflavine draagt bij aan energieproductie, celfunctie en het metabolisme van bepaalde stoffen.* Vitamine B6 draagt bij aan de stofwisseling en de immuunfunctie.* Foliumzuur draagt bij aan de DNA-productie en cellulaire functie.* Vitamine B12 draagt bij tot celvorming en neurologische functie.* Biotine helpt voedsel om te zetten in energie, en pantotheenzuur doet, net als goed.*
Simpel gezegd: het vitamine B-complex doet veel. En aangezien B-vitamines beschikbaar zijn in zoveel verschillende soorten voedsel (sommige zijn te vinden in volle granen, andere zijn) gevonden in mager vlees, enz.), kan het moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat uw dieet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van elke afzonderlijke bevat een. Van bijzonder belang is het feit dat tienermeisjes - tussen de 14 en 18 jaar - volgens de NIH vaak niet genoeg foliumzuur in hun voeding krijgen.
Gelukkig is de In leven! Tiener Multivitamine biedt het volledige vitamine B-complex. U kunt 100 procent van de dagelijkse waarde van vijf B-vitamines (inclusief foliumzuur) en 25 procent van de dagelijkse waarde van drie B-vitamines krijgen.
5. Jodium
Jodium is een mineraal dat het lichaam helpt maken schildklierhormonen aan, die helpen bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam. * Jodium is te vinden in vis en zuivelproducten en wordt vaak geconsumeerd in de vorm van gejodeerd zout. De NIH beveelt aan dat zowel tieners als volwassenen elke dag 150 mcg jodium consumeren - dat is ongeveer de hoeveelheid gevonden in een halve theelepel gejodeerd zout.
Omdat gejodeerd zout veel wordt gebruikt in de Verenigde Staten, krijgen de meeste Amerikanen voldoende jodium in hun voeding. Maar als je tot de 12 procent van de Amerikanen behoort die geen gejodeerd zout in huis hebben en je hebt veel thuis gekookt, dan is je dieet mogelijk lager in jodium. Sommige multivitaminen bevatten jodium in de mix van voedingsstoffen die ze leveren. De In leven! Tiener Multivitaminebiedt met name 150 mcg jodium in de vorm van kaliumjodide - dat is 100% van de dagelijkse waarde van het mineraal.
6. Luteïne
Luteïne is geen essentiële vitamine of mineraal, maar het is een carotenoïde waarvan onderzoekers denken dat het zou kunnen een belangrijke rol spelen in de gezondheid en functie van het oog.* Luteïne is te vinden in een handvol voedselbronnen, waaronder paprika, spinazie, boerenkool, pompoen, maïs, wortelen en eieren.
De NIH biedt nog geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid luteïne. Onderzoek wijst echter uit dat luteïne kan helpen de maculaire pigmentniveaus in het oog op peil te houden, waardoor het oog het blauwe licht van de zon, LED's en digitale apparaten kan filteren.*
En met dit in gedachten, de In leven! Tiener Multivitamine biedt 10 mg luteïne als kers op de top van de 17 andere vitamines en mineralen die het biedt.
*Deze verklaring is niet geëvalueerd door de FDA. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Dit artikel is gemaakt door SheKnows for Alive! Tiener Multivitamine.
