Modegrillen zoals hardlopen op blote voeten en IV-druppelbalken zijn misschien leuk om over te lezen - en het is geen schande om ze een werveling te geven - maar springen op deze karren zal niet noodzakelijk de basis leggen voor een gezonde levensstijl. Echt, eenvoud en herhaling heersen nog steeds, daarom is het goed om te bouwen gezonde gewoonten in je dag. Hier zijn een paar eenvoudige die u elke ochtend kunt proberen als u uw dag gezonder wilt beginnen.
1. Drink heet water (met of zonder citroen)
In plaats van direct voor de cafeïne te gaan, begin je met een warme kop water. Het smaakt misschien niet zo lekker, maar dit kan de doorbloeding verbeteren, de spijsvertering bevorderen (perfect na een zondagse brunch) en zelfs het lichaam van gifstoffen reinigen. Bovendien helpt het u om uw waterquotum te halen. Daarover gesproken, zorg ervoor dat je een waterquotum hebt.
2. Breng je ontbijt in balans
Probeer bij het ontbijt een gelijke hoeveelheid eiwitten, vezels en producten binnen te krijgen. Natuurlijk zijn eieren een go-to-eiwit. En als je niet iemand bent die elke ochtend ontbijt maakt, kook dan een batch hard om de hele week door te eten. Zorg ervoor dat u eieren van hoge kwaliteit koopt van vegetarische kippen, zoals: Het beste van Eggland. De eieren bevatten twee keer zoveel vitamine B12 en omega-3 vetzuren, zes keer de hoeveelheid vitamine D en 25 procent minder verzadigd vet dan gewone eieren. Probeer ze in een huevos rancheros-geïnspireerde gehakte salade voor het ontbijt en ga op weg voor de dag.
3. Mediteren
Stop met mediteren totdat je het geprobeerd hebt, en heb niet het gevoel dat je op een wolk moet zweven, of wierook moet branden terwijl je het doet. Het enige wat meditatie vereist is om stil te zitten in een comfortabele positie en af te stemmen op je lichaam. Je kunt deze vijf minuten durende technieken uitproberen of een app downloaden die je begeleidt (probeer Simply Being).
4. Beweging
Je kunt vroeg opstaan voor een intense HIIT-les, of je kunt gewoon een blokje om. Het punt is om in beweging te komen. In een door de American Medical Association gepubliceerde studie verminderde het eenvoudigweg verhogen van het wandeltempo het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bij deelnemers aan de studie. Verder heeft een studie uit 2008 gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging concludeerde dat als meer mensen vaker zouden lopen, dit zou kunnen helpen de prevalentie van chronische ziekten te verminderen.
5. Geef jezelf een superfood
Hier is de super-onofficiële definitie van een superfood: een voedsel dat rijker is aan voedingsstoffen dan ander voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. We hebben een handige superfoodlijst die je mee naar de supermarkt kunt nemen, maar denk bij het ontbijt aan bosbessen, aardbeien, amandelen, appels en avocado's - voor extra voedingsstoffen, probeer deze gebakken eieren en avocado's.
Jouw missie: wat je ook eet als ontbijt, kies één superfood-kant. Bedenk maar eens hoe dat in de loop van de tijd optelt.
6. Vertragen
In plaats van uit bed te rollen, je klaar te maken en de deur uit te stampen om aan het werk te gaan, neem je een beat. Door jezelf 's ochtends de tijd te geven om gewoon te zijn, kun je omgaan met de stress die de rest van je dag met zich mee kan brengen. Geniet van je warme drank naar keuze, lees een boek of rek je uit terwijl je terugdenkt aan gisteren. Dit is die "me time" waar je naar hunkert. Natuurlijk kunnen kinderen, onverwachte situaties en het leven in het algemeen soms in de weg staan, maar betekent dat dat je het niet moet proberen?
7. Zet intenties onder de douche
Als je erover nadenkt, kan die tijd die je onder de douche doorbrengt echt worden gemaximaliseerd. Stel tijdens het wassen een paar intenties voor je dag. Ze hoeven helemaal niet over sporten of gezond eten te gaan. Het kan zo simpel zijn als dit: Wat wil je vandaag bereiken? Wat geeft je aan het eind van de dag een voldaan gevoel? Reflecteer op hoe je je voelt. Zelfzorg vermindert stress, en minder stress maakt je gezonder.
Dus hoewel het vrij moeilijk is om "gezond" tot één definitie te herleiden (het is niet echt een one-size-fits-all situatie), is het ook moeilijk te ontkennen dat het vasthouden aan een handvol eenvoudige gewoonten kan Maak een verschil. Ze zijn beproefd en waar en helemaal goed voor je.
Dit bericht wordt gesponsord door Eggland's Best.
