De feestdagen worden vaak afgeschilderd als een tijd om bij te praten met familieleden die je al een tijdje niet hebt gezien, geniet van wat gebakken goederen en deel het soort vrolijkheid dat alleen acteurs in originele films van ABC Family echt kunnen opbrengen. Voor velen kan deze tijd van het jaar echter bijzonder moeilijk zijn. Of het nu is om terug te zijn in een geboorteplaats die nooit als thuis voelde, of om in de buurt te zijn van familieleden die niet delen je waarden of gewoon voor een lange periode heel sociaal moeten zijn, het is het seizoen voor veel spanning.
Een van de nadelen kan een paniekaanval zijn. Dat plotselinge, overweldigende ongerustheid en angst kan uit het niets komen - aan de eettafel, in de badkamer of tijdens een gesprek. Mocht dit toch gebeuren, dan zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen te nemen.
Meer: Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
Dr. Jeffrey Von Glahn zegt in de eerste plaats dat het belangrijk is om een goede luisteraar te vinden om met je samen te werken. "Begin te praten over wat je ervaart - zelfs als wat je ervaart niet klopt." Dit is natuurlijk niet altijd gemakkelijk om te doen als je niet thuis bent of op een drukke plek bent. Dat is wanneer apps zoals
LARKR, kan een on-demand videotherapie-app (een beetje zoals FaceTime met een therapeut) echt van pas komen. Zoek gewoon een rustige plek om een koptelefoon op te zetten en besteed 15 minuten aan het doornemen van de ervaring met een gediplomeerde professional.
Als u een app niet kunt gebruiken, zijn er een aantal stappen die u zelf kunt nemen. Dena Alalfey, een gediplomeerde professionele counselor, zegt dat diep ademhalen een geweldige manier is om je lichaam van een paniekaanval af te helpen. Dit kan helpen de bloeddruk te verlagen, spieren te ontspannen, gifstoffen vrij te maken, je zenuwstelsel te kalmeren en zelfs je immuunsysteem te versterken (door weefsels te helpen regenereren en genezen).
De tijd nemen om naar jezelf te luisteren kan ook helpen om de hoeveelheid tijd die je in paniek doorbrengt te verminderen. Dr. Patricia A. Farrell zegt tegen jezelf te zeggen: "Ik ben in orde, en het enige wat ik hoef te doen is nu gewoon ontspannen", samen met andere bevestigende taal die op jezelf is gericht, is een goede truc om te proberen.
Ze stelt ook voor om alles te doen om "aan je lichaam te helpen signaleren dat je niet in gevaar bent. Loop langzamer, haast je niet wat je doet” terwijl je jezelf een peptalk geeft om je spieren te ontspannen.
Meer: Praten over depressie is goed - investeren in geestelijke gezondheid is beter
Dr. Erin Olivo zegt dat de beste manier om een beetje ontspanning aan te moedigen terwijl je lichaam midden in een emotionele reactie is, gewoon na te denken over het loslaten van gespannen spieren. Elke keer dat je uitademt, stel je voor dat je spieren zachter worden. Richt je op de gebieden waarvan je weet dat je de neiging hebt om spanning vast te houden - kaak, nek en schouders zijn veelvoorkomende boosdoeners
Het is ook belangrijk om op de hoogte te blijven van wat in het verleden voor u heeft gewerkt. Aromatherapie (lavendelolie of sachets in je tas houden om eruit te halen als een paniekaanval toeslaat), een dagboek of een aandenken kan allemaal helpen om je terug naar de aarde te binden als je voelt dat die al te bekende golf van angst je begint te nemen omlaag.
Meer: Wat te doen als het nieuws een trigger is voor uw geestelijke gezondheid?
Als er een vriend is die je in het verleden heeft geholpen om te kalmeren, kijk dan of je een manier kunt vinden om met hem in contact te komen, al is het maar voor een paar minuten. Paniekaanvallen kunnen eng en onverwacht zijn, maar als je een paar go-to-methoden in je achterzak hebt, kan dit helpen om angst preventief te verminderen voordat het toeslaat.
