Maltītes laiks ir lieliska iespēja bērniem mācīt uzturs. Šeit ir daži jautri veidi, kā to izdarīt!
1. Vakariņu laiks ir spēles laiks
Nē, es neiesaku ieslēgt futbola spēli un vakariņās izvilkt tos čipsus un mērcēties. Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši, cik svarīgi ir savā uzturā iegūt dažādas uzturvielas no dažādām pārtikas grupām maltītes (liesa olbaltumviela, piens/piena aizstājēji un jogurts, dārzeņi, augļi, daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, veselīgi tauki). Grilētu lasi, spinātus un saldos kartupeļus var būt viegli noteikt: olbaltumvielas, dārzeņi un ciete. Tomēr dažreiz dažas maltītes ir grūti noteikt. Piemēram, dārzeņu lazanjas pasniegšana ietver dažādus ēdienus, kas nav tik viegli identificējami. Izveidojiet spēli no maltītes un ļaujiet tai sākt veselīgu diskusiju par ēdienu, vienlaikus izaicinot ģimeni iekļaut šķīvjos sabalansētu maltīti!
2. Dārzeņi, tā ir ģimenes lieta
Iemīlēties dārzeņos. Es zinu, vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši jūsu bērniem. Jūs, iespējams, zināt, ka dārzeņi nodrošina daudz nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu, kas uzlabo jūsu bērnu ķermeni un sniedz viņiem iespēju izmantot enerģiju, lai izaugtu lieli un spēcīgi. Bet tas nenozīmē, ka viņi par to rūpēsies, kad jūs viņiem teiksiet, ka tie jāēd. Pagrieziet galdus un iesaistiet bērnus stāstīšanā, liekot viņiem nākamreiz iepirkties, izvēloties divus vai trīs dārzeņus. Viņi būs priecīgi izmēģināt “savu” veģetāciju nākamreiz, kad būs maltītes laiks. Atkarībā no viņu vecuma jūs pat varat izaicināt viņus pastāstīt ģimenei, kāpēc “viņu” veģetācija ir laba visiem.
3. Viņi būvē, ēd, mācās?
Ja viņi to būvēs, viņi to apēdīs. Ņemiet padomu no plaukstošajiem saldētā jogurta pašapkalpošanās bāriem. Kuram gan nepatīk būt pašam savam amatniekam? Jūsu ģimene neatšķiras. Ja jūs savās mājās jau nerīkojat Taco otrdienas vakaru, jums tas vajadzētu būt. Nekas jūsu ģimenes locekļus nesaņem uz kuģa vairāk kā to trauku iekraušana, apkaisa ar šo un nedaudz. Pievienojiet daudzveidību ar dažāda veida etniskās pārtikas “bāriem”. Visu nedēļu veidojot dažādas maltītes, jūsu ģimenei ir iespēja patērēt vairāk barības vielu. Mani iecienītākie ir: kvinoja vai bulgura bļodas, auzu pārslas, čili, olu mīklas vai veselīgas uzkodas vai delikateses. Mans lielākais mājiens šeit ir nedaudz netradicionāls. Piedāvājiet saldas un pikantas piedevas (redzēsiet, ka bērni vēlēsies izmēģināt riekstu sviestu auzu pārslās un citronu zupā).
4. Pārkāpt noteikumus!
Atkāpties no tradicionālās. Korejā viņi vakariņās ēd olas uz rīsiem. Kad es mācījos vidusskolā un tikko apprecējos, mums vismaz reizi nedēļā bija PB & J vakars. Domāšana ārpus kastes dod jūsu ķermenim tiesības pateikt, kas tam nepieciešams. Klausoties savu ķermeni, lai saprastu, ko tas jums saka, jūs pareizi uzpildīsit degvielu. Ir pagājuši gaļas un kartupeļu laiki pie amerikāņu galda katru vakaru. Apskauj to. Nejūtieties slikti, gatavojot pārtiku, kas atbilst jūsu ģimenes vajadzībām, pat ja tā nav tā, ar ko jūs uzaugāt.
5. Modelis, modelis, modelis
Kamēr jūsu bērni nav tīņi, jūs esat viņu paraugs (tad jūs varat šo godu nodot Teilorei Sviftai un Tomam Bredijam). Bērniem patīk skatīties vecākus un atdarināt viņu uzvedību. Mans draugs man teica, ka, tā kā viņas dēls vienmēr redz, ka viņa ēd salātus, viņš vienmēr lūdz lapu. Pat ja viņš paņem vienu kumosu un atstāj pārējo, viņš mācās izmēģināt ēdienus, kurus viņš, iespējams, citādi nemēģinātu. Sasniedzot šo brokoļu gabalu, ko pievienot jūsu šķīvim, nevis tikai pateikt bērniem, tas mudina viņus darīt to pašu. Jums jāparāda viņiem, ka ēdat dažādus ēdienus, izmēģināt jaunas lietas un kā izskatās nobaudīt kaut ko, kas jums nešķita garšīgs. Dažreiz ir lietderīgi domāt par pārtiku, kas ir līdzīga dzīvei: mēs vēlamies, lai mūsu bērni būtu atvērti un nepārliecinoši. Pārliecinieties, ka jūs parādāt šo attieksmi pret ēdienu, tāpat kā pret citām, šķietami svarīgākām tēmām.
Atklāšana: šī ziņa ir daļa no sadarbības starp DairyPure un SheKnows
