Jūs un jūsu partneris beidzot esat pieņēmuši lēmumu par bērnu. Apsveicam! Bet sagatavot ķermeni grūtniecībai nav viegli-un, ja jūsu dzīvesveida paradumi ir zemāki, ir dažas lietas, kas jums jāsāk darīt tagad, lai nodrošinātu veselība par tevi un tavu augli.
Mainiet diētu
Tiklīdz jūs nolemjat palikt stāvoklī, jums vajadzētu izvērtēt savus ēšanas paradumus. Vai jūs iedziļināties pietiekami daudz augļu un dārzeņu? Vai jums vajadzētu iet bioloģiski? Vai jūs ēdat ikdienas porcijas ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju un olbaltumvielām? Ja nē, sazinieties ar holistisku uztura speciālistu vai dietologu un izstrādājiet plānu, kā palielināt ikdienas uzturvielu daudzumu. Pareiza vitamīnu un minerālvielu daudzuma iegūšana ne tikai saglabās jūsu un jūsu augļa veselību, bet arī padarīs “koncepcijaGrūtniecības daļa ir vieglāka (ja mums trūkst barības vielu, mūsu ķermeņa dabiskais ovulācijas cikls var tikt izmests).
Sāciet lietot folijskābi
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, jums, iespējams, nevajadzēs ieguldīt ikdienas multivitamīnos, taču tas nenozīmē, ka varat izvairīties no folijskābes tablešu lietošanas katru dienu. Pētījumi ir pierādījuši, ka vitamīns samazina nervu caurules iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida, risku. Tas ir saistīts arī ar zemāku sirdslēkmes un vēža gadījumu skaitu sievietēm. Mērķis ir lietot vismaz 400 mikrogramus vitamīna dienā.
Atmet savus netikumus
Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir divas lietas, kas ne tikai kavē jūsu grūtniecību - tās arī apdraud jūsu un jūsu mazuļa veselību visā grūtniecības laikā. Kad jūs smēķējat, jūsu mazulis saņem mazāk skābekļa un barības vielu. Tas var izraisīt jūsu mazuļa augšanu lēnāk un svara pieaugumu dzemdē. Un, dzerot, jūs varat sabojāt augošā bērna smadzenes, orgānus un ķermeni. Izmetiet abus, pirms jūs to vispirms lietojat grūtniecības tests.
Vingrojiet vairāk
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt visu veidu grūtniecības blakusparādības, tostarp rīta slimības un stresu/nemieru. Bet tas arī palīdzēs jums kontrolēt ķermeņa svaru-atvieglojot svara zaudēšanu pēc grūtniecības. Ja ar to nepietiktu, paliekot aktīvam, jūs sagatavosities dzemdību spēkam - nodrošinot, ka jūsu muskuļiem un prātam ir izturība, kas nepieciešama, lai patiesībā dzemdētu bērnu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi jums noder.
Vairāk padomu un informācijas par koncepciju
5 veidi, kā mazināt spiedienu, mēģinot ieņemt bērnu
5 Pārsteidzoši veidi, kā pateikt viņam, ka esat stāvoklī
5 Nepieciešama koncepcija
