Kā ilggadējs endometrioze cietējs diagnosticēts gadus pēc atbildes meklēšanasmani novājinošie simptomi (menstruāciju krampji, iegurņa sāpes, nogurums, slikta dūša un šaušanas sāpes kājās), ne man, ne kādam no maniem ārstiem nebija aizdomas par korelāciju starp manu nomākto vēdera uzpūšanos un endometriozes sāpēm.
Nejauši, endometriozes uzpūšanās ir vienīgais redzamais šīs hroniskās slimības simptoms. Mēs varam izmantot aplauzumu, lai maskētu savu nogurumu, un smaidu, lai slēptu mokošās sāpes, bet vēdera uzpūšanās prasa redzēt, ja vien nepārvietojaties uz ziemeļiem vasarai vai izvēlēties padarīt muumuus par pastāvīgu jūsu garderobes iekārtu (nevienu no tiem mēs neiesakām kā reālus risinājumus, btw). Un vēdera uzpūšanās spēj ietekmēt intimitāti jaunās attiecībās, kad agri no rīta “normāls vēders” pēkšņi izskatās tā, it kā zem pidžamas nēsātu boulinga bumbu.
Man endo uzpūšanās ir ārkārtīgi sāpīga - izstiepj ādu līdz galam - un bieži vien ir mulsinoša. Tam nepieciešama rūpīga uzraudzība, vingrinājumi un nopietnas uztura izmaiņas. Lai gan es zinu, ka mani ēdieni izraisa, var būt grūti atteikties no zemesriekstu sviesta M & M kinoteātrī vai Red-Vines, lai nokārtotu termiņu. Kad tas notiek, pēdējā lieta, ko es gribu valkāt, ir apģērbs, kas pārāk cieši pieķeras manai vidusdaļai - jo tas pretējā gadījumā kluss veselības stāvoklis ir atbildīgs par to, lai es izskatītos kā ar bērnu (bieži atturēties no endo cietēji).
Es vēlos, lai es pirms vairākiem gadiem būtu zinājis, ka ir profilaktiski pasākumi, ko es varu veikt, lai mazinātu endo uzpūšanos. Īstu risinājumu atrašana tiešsaistes kopienās man ir radījusi pārmaiņas. Es varu ne tikai reālā laikā pielāgot savu ikdienas zarnu veselības rutīnu, pamatojoties uz citu endo karotāju ieteikumiem, bet beidzot redzu sevi atspoguļotu viņu endo uzpūšanās pašbildēs sociālajos medijos.
Mēs runājām ar sešiem citiem cilvēkiem, kuriem bija endometrioze, par to, kā endo uzpūšanās ietekmē viņu dzīvi, ko viņi dara, lai pārvaldītu sāpes, un par saviem avotiem, lai mazinātu uzliesmojumu. Informācijas apmaiņa ir mainījusi veidu, kā es dzīvoju ar savu endometriozi, un ir devusi man iespēju izmantot instrumentus, lai pārvaldītu šo mūža slimību. Pamatojoties uz viņu ieteikumiem, es ar nepacietību gaidu tiešsaistes paketi ar dažiem labumiem, lai izmēģinātu nākamreiz, kad vēdera uzpūšanās mēģina iegūt vislabāko no manis.
Ēteriskās eļļas un pretiekaisuma diēta
“Pirms man pagājušā gada februārī diagnosticēja endo, es piedzīvoju endo uzpūšanos, precīzi nezinot, kas tas ir. Uzpūšanās parasti ilgst ne vairāk kā divas stundas, bet tas ir traki, kā no rīta man var būt plakans vēders un līdz vakaram es izskatos sešus mēnešus stāvoklī. Pietūkums nav augsts, piemēram, kad esat pilns no pārāk daudz ēšanas; tas ir zems kā grūtniecei vēders. Lielāko daļu laika tas ir vienkārši neērti, bet, kad tas ir sāpīgi, tas ir sāpīgi!
“Es lietoju ēteriskās piparmētras un raktu eļļas, un, ēdot, izvairos no sēnēm un ķiplokiem. Es arī izmantoju siltuma iepakojumus un ibuprofēnu, kad man tas tiešām ir vajadzīgs. ” - Liza D., 27
Aktivētās ogles un ingvera tēja
"Man vēl ir jānosaka, kas izraisa manus uzliesmojumus. Tas mainās - dažas dienas tā ir mana ēdiena izvēle, bet citas - alkohola lietošana, fiziskās aktivitātes vai pat stress. Daži mani uzliesmojumi ir viegli, bet citi ir ietekmējuši manu spēju staigāt tik ļoti, ka man ir nepieciešami kruķi.
“Dažas dienas es varu tikt galā. Citas dienas es gulēju uz grīdas sāpēs un aukstos sviedros - reiboni, nelabumu un ekstremitāšu nejutīgumu. Endo ir saasinājis manu trauksmi un depresiju, bet es daru visu iespējamo, lai tiktu galā ar antidepresantu un terapijas palīdzību. Izglītība un saziņa ar citiem endo karavīriem ir bijusi labākā medicīna. Endo agrāk bija trūkums. Tagad tā ir mana goda zīme. Lai pārvaldītu, es lietoju aktīvās ogles piedevas, lai absorbētu gāzes vēderā, iemērc karstās vannās, izmantojot Epsom sāli, un izmantoju sildīšanas spilventiņus (gan elektriskos, gan vienreizējos). Es arī dzeru ingvera tēju un palielinu ūdens uzņemšanu, bet izvairos no piena, ceptiem ēdieniem, saldumiem un pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu. Man vēl nav jāatrod brīnumaina metode, kā ārstēt uzliesmojumus un vēdera uzpūšanos - es vienkārši tieku galā. Es pierakstu par savu uzturu un simptomiem, lai tikšanās laikā apspriestos ar ārstiem. Es arī apmeklēju sāpju ārstēšanas ārstu ik pēc diviem līdz trim mēnešiem un atklāju, ka tas ir ļoti izdevīgi, jo es nevēlos kļūt atkarīgs no pretsāpju līdzekļiem. ” - Kai BP, 34
Epsom sāls vannas un ēteriskās eļļas
“Cikla pirmajās trīs dienās es nevaru pārvietoties un man ir tik daudz sāpju, kā arī ļoti smaga plūsma. Mani simptomi rodas ovulācijas maksimuma laikā un menstruāciju pirmajās divās līdz trīs dienās. Divas reizes mēnesī ir grūti palīdzēt saviem bērniem-četru ar divarpus gadu vecumā-apmierināt viņu ikdienas vajadzības.
“Gadu gaitā es pārvaldīju vēdera uzpūšanos vairākos dažādos veidos un uzzināju daudz jauna par savu ķermeni un to, kas man sagādā vairāk sāpju. Es no visiem spēkiem cenšos pieturēties pretiekaisuma diēta, bet galvenokārt glutēna izgriešana man bija glābiņš. Es ēdu daudz pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu šajā laikā tā vietā, lai iedotu šokolādes vai nevēlamā ēdiena alkas. Nepieciešams labs sildīšanas paliktnis, tāpat kā siltas Epsom sāls vannas ar ēteriskajām eļļām. Kad sāpes ir vissliktākās, es lietoju vairākas ēteriskās eļļas uz vēdera lejasdaļas un muguras ar karstu kompresi virs eļļām. Esmu tik daudz uzzināju par zarnu veselību - kāpēc ir tik svarīgi, ko jūs ieliekat un uz ķermeņa - jo manai meitai tika diagnosticēta autoimūna slimība.
"Tātad, pat ja esmu gadiem ilgi nodarbojies ar endometriozi, es teiktu, ka pēdējo trīs līdz četru gadu laikā es patiešām sāku sevi izglītot, lai saņemtu atvieglojumu, nelietojot tik daudz pretsāpju līdzekļu. Es sāku uzdot savam OB-GYN vairāk jautājumu un nomainīju ārstu, kad man šķita, ka viņi mani neklausa. Es sāku pētīt un atrast uzņēmumus, kuriem uzticējos. Kurkuma (es to pievienoju saviem kokteiļiem) un kanēlis (es pievienoju ēterisko eļļu tējām, lattei un to izkliedēju) ir labi veidi, ko esmu atradis, lai mazinātu iekaisumu. Kamēr es neēdu lipekli vai pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu, uzpūšanās un sāpes ir pārvaramas. ” -Ešlija V.., 27
Kafija ar kolagēna pulveri
“Man [endo uzpūšanās] ne vienmēr ir sāpīga, bet vienmēr neticami neērta. Tā kā endometriozi nav iespējams izārstēt, diēta un vingrinājumi ir vienīgais veids, kā es varu palīdzēt pārvaldīt savus endo simptomus un endo vēderu. Mani galvenie endo vēdera izraisītāji ir lipeklis, piena produkti, kofeīns un alkohols, bet es cenšos to novērst iekaisuma pārtikas produkti no manas diētas, ieskaitot lipekli, piena produktus, soju, rafinētu cukuru, pārstrādātus pārtikas produktus, kofeīnu un alkohols. Mani uzliesmojumi parasti ilgst apmēram divas līdz trīs dienas. Es zvēru pie savasLielo ezeru hidrolizāta kolagēna pulveris - tas iekļaujas manā bezkofeīna kafijā katrs rīts.
“Lai gan viss, ko es vēlos darīt, ir apgulties ar apsildes spilventiņu, palīdz pacelties un būt pēc iespējas aktīvākam. Man ir bijis endo 22 gadus - jūs iemācāties turpināt savu ikdienas dzīvi ar sāpēm un diskomfortu, tāpēc mēs sevi saucam par karotājiem! Šajās dienās obligāti jāvalkā brīvas drēbes. ” - Sāra D.., 37
Rīcineļļa un joga
"Uzpūšanās bija mans lielākais simptoms, pirms es ievietoju savu endo tādā remisijā, kādā es šobrīd esmu. Man no rīta un vakarā būtu vajadzīgas dažāda izmēra bikses, viena pēcpusdienā un vakarā ir divus izmērus lielāka. Dažās dienās es vienā dienā varēju pieņemties svarā līdz 15 mārciņām. Mans vēders pēc visām vakariņām būtu akmens ciets un izspiedies, un man bija hronisks aizcietējums (es ietu ik pēc četrām dienām). Kad es sāku strādāt ar uztura terapijas praktiķi, viņa man palīdzēja atklāt, ka man ir ļoti bieži sastopams zarnu patogēns ar endo.tievo zarnu baktēriju aizaugšana (SIBO), baktēriju aizaugšana tievajās zarnās. Tas skar daudzus cilvēkus ar endo, jo lēnāka migrējošā motoru kompleksa funkcija, pretsāpju zāles, kontracepcijas lietošana un diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu, pie kuras es pievērsos, kad bieži biju pārāk nogurusi un neērta, lai gatavotu veselīgu, sabalansētu ēdienu maltītes. Pēc darba ar viņu es sadziedēju savu SIBO un vairs nesaņemu vēderu, ja vien neēdu pārtiku, kas to izraisa. Tas arī dziedināja manu aizcietējuma problēmu.
"Mūsdienās man nav uzliesmojumu ļoti bieži, bet, kad es to daru, tas ir pārtikas izraisītāja, kvalitatīva miega vai stresa dēļ. Tie ilgst no divām līdz trim dienām un ietver nogurumu, sāpes kājās, iegurņa sāpes, vēdera uzpūšanos un locītavu sāpes. Man, iespējams, būs jāatceļ sociālās saistības vai ārpusskolas aktivitātes. Es cenšos ievērot sava ķermeņa vajadzības un ēst sabalansētus, uzturvielām bagātus ēdienus, uzturēt pienācīgu hidratāciju, izstiepties un nodarboties ar jogu, cik vien ķermenis atļauj. Es arī izmantoju rīcineļļas iepakojumus, lai palīdzētu cīnīties ar iekaisumu, lietoju Epsom sāls vannas, lai palīdzētu maniem sāpīgajiem muskuļiem, piešķirot prioritāti daudzām lietām kvalitatīvu miegu un starp ēdienreizēm lietot aktivēto ogli, lai palīdzētu absorbēt kairinātāja atliekas zarnās. ” - Kristija D., 30
Magnija un melatonīna piedevas
“Uzpūšanās mani ārkārtīgi ietekmē. Dzerot un ēdot pienu, lipekli vai kaut ko neveselīgu, tas uzpūtīsies. Es reti valkāju džinsus, jo tas var būt neērti. Lai pārvaldītu sāpes, man ir izrakstītas dažas dažādas lietas. Es nodarbojos ar jogu un vēderam lietoju Deep Blue Rub. Mani obligāti vēdera uzpūšanās līdzekļi ir magnijs un melatonīns. Abi lieliski palīdz! ” - Izabella D., 22
Ērti apģērbi uzvarai
“Es katru mēnesi pārdzīvoju endo uzpūšanās ciklus; Man šķiet, ka esmu mēģinājis visu iespējamo, lai pārvaldītu savus simptomus. Parasti, kad es piedzīvoju ārkārtīgu uzpūšanos, man ir mēnešreizes un man jau ir daudz sāpju. Šajās dienās, kad man jādodas uz darbu, esmu atklājusi, ka pielāgojamu apģērbu valkāšana ļoti palīdz. Es galvenokārt valkāju bikses ar augstu vidukli, kas neizdara spiedienu uz vēdera lejasdaļu, vaļīgas kleitas vai vaļīgus svārkus, par kuriem jūtos pārliecināta. Viss, kam ir jostasvieta virs vēdera lejasdaļas, ievērojami palīdz, it īpaši, ja visu dienu sēžu pie rakstāmgalda. Esmu arī atklājis, ka šajos uzpūšanās ciklos es cīnos ar savu pārliecību, jo mans ķermenis izskatās ļoti atšķirīgs, nekā esmu pieradis. Valkājot drēbes, kas neizceļ manu uzpūšanos, šajā nedēļā palīdz gan sāpes, gan pārliecība. Papildus pareizo apģērbu valkāšanai es arī cenšos veikt vairākas pastaigas dienā, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Celšanās un kustēšanās man dažreiz rada brīnumus!
“Taukaini ēdieni, kafija, cukurs un alkohols manus simptomus pastiprina dramatiski, tāpēc, tuvojoties menstruācijām, es par to izvairos par katru cenu. Es atklāju, ka preventīvu pasākumu veikšana vispirms palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. Izraisošie pārtikas produkti cilvēkiem ir atšķirīgi, tāpēc pārtikas produkti, kas kairina manu endo, var atšķirties no jūsu. ” - Džordans H., 26
Sarkanvīns un vingrošana
“Endo uzpūšanās ir simptoms, ar kuru esmu sastapies kopš 12 gadu vecuma. Es vienmēr domāju, kāpēc mans vēders ir veidots tā, it kā man būtu alus, un kā tas tikai pasliktināsies, kad es ēdu. Ātri uz priekšu desmit gadus, un tagad es pārāk labi zinu baismīgo uzpūšanos. Neskatoties uz to, ka esmu izmēģinājis dažādas diētas, jogu, eļļas utt., Esmu atradis atvieglojumus tikai dīvainos veidos.
“Sarkanvīns ir bijis mans labākais atvieglojums. Maksimāli divas glāzes sarkanvīna naktī palīdz man pamosties līdz “normāla” (man) izmēra vēderam. Lai gan tas ir pluss, ka es mīlu vīnu, šķiet, ka tas patiešām palīdz manam vēdera plakanumam. Otra lieta, kas palīdzējusi uzpūsties, ir vingrošana! Es nerunāju par smagu kardio un svara celšanu - es domāju vienkārši pievienot dažus papildu soļus savai dienai. Darbā kāpjot liftu vietā, viss ir mainījies. Ļaujot visām gāzēm vēderā pārvietoties, samazinās arī vēdera uzpūšanās. ” - Šelbija P., 26
Intervijas ir rediģētas skaidrības un garuma dēļ. Lai gan tiešsaistes grupas un sociālo mediju kopienas var mainīt dzīvi, tās neaizstāj vizīti pie apmācīta ārsta par jūsu endometriozi vai simptomiem. Vislabāk ir apspriest visas ārstēšanas iespējas ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, pirms veicat izmaiņas personīgajā ārstēšanas plānā.
Šī raksta versija iepriekš tika publicēta 2019. gada oktobrī.
Vai jums ir endometrioze? Noklikšķiniet šeit 13 produktiem citas sievietes ar endo zvēr, lai tiktu galā ar simptomiem.
