Tas ir pietiekami slikti, ka jūs pakļāvāties šī karstā puiša priekšā aerobikas nodarbībā, bet tagad jums ir jāparāda sāpīgs ceļgalis. Ar ko tu nodarbojies? Ja jums ir paveicies, Aerobic Guy kungs ir feldšeris, kurš jums palīdzēs. Bet patiesībā jums, iespējams, būs jāizvēlas starp ledu vai siltumu. Kas vislabāk darbojas, lai jūs varētu saglabāt seju un justies labāk?
Auksts korpuss:
Kad veikt ledus vingrinājumu traumas
Īsāk sakot, ledus ir labākais traumas sākuma stadijā. (Piezīme. Tikai vieglus gadījumus vajadzētu ārstēt pašiem; apmeklējiet ārstu, ja rodas pietūkums vai sāpes, kas šķiet neparastas.) Lai gan karsta duša vai vanna var likties nomierinoša un brīnišķīga, galu galā tas var radīt papildu problēmas. Karstums palielina asins plūsmu un izraisa iekaisuma reakciju, kas var palielināt traumas dzīšanas laiku - tas nav jautri vai nomierinoši.
Savukārt aukstums darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Aukstās kompreses, piemēram, ledus iepakojumi vai želejas iepakojumi, palīdz samazināt asinsriti šajā zonā, samazinot iekaisumu. Auksts arī palīdz samazināt neizskatīgas hematomas (zilumam līdzīga izskata) veidošanās iespējamību pēc akūtas traumas. Ledus iepakojumi un saldēti želejas iepakojumi ir noderīgi, lai gan sākotnējā stadijā vislabāk ir saspiest kopā ar pacēlumu un aukstumu, lai mazinātu pietūkumu. Lediet traumu ne vairāk kā 20 minūtes vienlaikus, bet izvairieties no tieša kontakta ar ledu, pretējā gadījumā jūs riskējat apdegt saldētavā. Aptiniet ledus iepakojumu ar dvieli vai drānu.
Divpolārs:
Mainīgs karstums un ledus treniņu traumām
Pēc nedēļas sāciet pārmaiņus ar siltumu un ledu, ja vien apgabals joprojām nešķiet iekaisis, un tādā gadījumā vēlaties palikt pie ledus nedaudz ilgāk. (Šajā brīdī jūs varētu vēlēties apmeklēt ārstu, ja tas nav labāk.) Uzklājiet karstu kompresi trīs minūtes, pēc tam vienu minūti aukstu kompresi; atkārtojiet trīs reizes. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes dienā.
Kopumā gan karstā, gan aukstā procedūra ir sava vieta traumas atveseļošanās laikā. Parasti aukstums ir piemērotāks tūlīt pēc traumas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Izmantojiet siltumu pēc sākotnējās iekaisuma stadijas beigām, vismaz septiņas līdz 14 dienas pēc sākotnējās traumas. Ja rodas šaubas, norunājiet tikšanos ar savu ārstu.
ACSM ieteikumi:
RICES par vingrinājumu traumām
Turklāt Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) uzskata RICES par labāko veidu, kā rīkoties traumas. RICES nozīmē:
- Atpūta: Novērš turpmākus ievainojumus un nodrošina dziedināšanas procesa uzsākšanu
- Ledus: Samazina pietūkumu, asiņošanu, iekaisumu un sāpes
- Saspiešana: Samazina pietūkumu un asiņošanu
- Augstums: Samazina asins plūsmu un kontrolē tūsku
- Stabilizācija: Samazina muskuļu spazmas traumas zonā, palīdzot atslābināt saistītos muskuļus
Vairāk par vingrinājumu traumām
Kā izvairīties no traumām, kas saistītas ar deju
Sievietēm pieaug jogas traumas
Sievietes, kurām ir savainojumu celšanas risks
