Skriešana agrā rudens vējā viss ir kārtībā, taču, kad ziemā temperatūra strauji pazeminās, situācija kļūst diezgan neglīta.
Patiesībā daudzi skrējēji vaino auksto laiku par to, ka viņi ir aizrāvušies ar sportu, un ir viegli saprast, kāpēc. Skriet aukstumā ir tumšs un pat bīstami. Saskaņā ar Dr Robert Rinaldi no Vermontas sporta medicīna, skrējējiem ir paaugstināts risks gūt nopietnus ievainojumus, paslīdot aukstā laikā - bieži rodas stresa lūzumi, apakšstilba šinas vai pat galvas traumas. Un man pat nav jāpiemin, kas var notikt ar ķermeni, ja tas tiek pakļauts bīstami aukstai temperatūrai bez pienācīga apģērba.
Tomēr labā ziņa ir tā, ka jums nav jāatsakās no treniņu režīma tikai nežēlīgo laika apstākļu dēļ. Skrējējs un triatlonists Sintija Piketa Stīla ir izdomājusi veidu, kā likt ziemas laika apstākļiem darboties viņai par labu, bez nepamatota savainošanās riska. Viņa pateicas gudram drēbju skapim par panākumiem aukstajā laikā un pat lielās, ka spēja regulāri skriet pagājušās ziemas brutālā polārā virpuļa laikā.
1. Pateicieties par vilnu
Pat parādoties sviedrus izvadošiem materiāliem, vilna joprojām ir vienīgais audums, kas mitrā laikā saglabā siltumu. "Man nav īpašu skriešanas cimdu vai cepuru," paskaidroja Stīla. Tā vietā viņa izmanto vilnas cepuri, cimdus un zeķes, lai turētu siltumu ekstremitātēs.
2. Slānis gudrs
Stīla iesaka sievietēm valkāt vairākus gudra auduma slāņus, tostarp vairākus sviedrus izvadošus kreklus un bikses, un iekšējais slānis ir piestiprināts pie biksēm, zeķēm, cimdiem un šalles. "Īkšķi ir bonuss, jo tie novērsīs aukstu gaisu no piedurknēm," viņa saka. Vilnas vai vilnas džemperis un vējjaka var pabeigt ansambli.
3. Vilces piederumi
Iespējams, baisākā aukstā laika skriešanas daļa ir risks paslīdēt un izsist sevi aukstumā. "Sniega vilkšanas piederumi pastāv, un tie dažiem cilvēkiem ir ārkārtīgi noderīgi," saka Stīla. Viņa ieteica Yaktrax RUN, kas ļauj sievietēm droši skriet pa ledu un sniegu līdz -41 grādiem F. (Yaktrax, 41 ASV dolāri)
4. Neņem to nopietni
Skriešana aukstumā pati par sevi ir varoņdarbs, tāpēc Stīla saka, ka nav iemesla sevi piespiest, ja jūtaties neērti. Piemēram, Stīls regulāri skrien maratonus, bet aukstajā aukstumā var nospiesties tikai 2 jūdzes. "Es skrienu lēni un uzmanīgi, lai pārliecinātos, ka ar katru soli esmu stabils," viņa saka. Galu galā vienīgais drošais veids, kā palaist garām visu skriešanas ziemu, ir ciest nevajadzīgu savainojumu nejaušas kļūdas dēļ.
Visbeidzot, neaizmirstiet atstāt pietiekami daudz laika stiepšanai, jo auksts laiks var izraisīt muskuļu spazmas, ja nerūpēsities par locītavām un saistaudiem. Un, ja aukstais laiks ir vairāk emocionāls stress nekā fizisks, vienmēr ir laba ideja piesaistīt skriešanas draugu motivācijai.
Vairāk skriešanas padomu
Atpakaļ skriešana: kāpēc jums tas jādara
Labākās jogas pozas skrējējiem
“Resna meitene” apstrīd skrējēju stereotipus
