Jūsu virtuvē sākas Jaungada apņemšanās izveidot veselīgāku ģimeni. Bet mainīt bērna ēšanas paradumus nav mazs uzdevums. Sākot ar pieliekamā inventarizāciju un beidzot ar atbilstošu vietas noteikšanu, atklājiet 5 vienkāršus veidus, kā mainīt savas ģimenes ēšanas paradumus, nepārkāpjot jūsu mazuļus.
Mudiniet gatavot ģimeni veselīga ēšana daļa no viņu ikdienas rutīnas nenotiks vienā naktī, taču nelielu izmaiņu veikšana var nozīmēt lielus rezultātus, mēģinot mainīt ģimenes ēšanas paradumus. Šeit ir daži veidi, kā tuvināties mērķim, tostarp daži slavenību fitnesa trenera un uztura speciālista padomi Džejs Kardiljo:
Samaziniet cukura daudzumu
Tas var šķist acīmredzams risinājums, bet dažreiz mēs vienkārši neapzināmies, cik daudz cukura ir ēdienā, ko mēs nododam savām ģimenēm. “Vienkārši paskatieties uz etiķetes, kur rakstīts“ kopējais cukurs ”, un daliet gramu skaitu ar četriem. Tas ir tējkarotes cukura, ko jūs uzņemat, ”saka Džejs Kardiljo. "Šim vingrinājumam vien vajadzētu nobiedēt jūs no cukura uz visiem laikiem." Ierobežojiet cukura, īpaši sodas, uzņemšanu, ja vēlaties mainīt ģimenes ēšanas paradumus.
Ierobežojiet televīzijas laiku
Sestdienas rīta karikatūras ir piesātinātas ne tikai ar neveselīgas pārtikas reklāmām, redzot pārtikas norādes televīzijā, tiek aktivizēta arī tā smadzeņu daļa, kas liek jums ēst, pat ja neesat izsalcis. Ja vēlaties mainīt bērna ēšanas paradumus, sāciet ar televīzijas laika ierobežošanu... īpaši pārtikas šoviem!
>> Izmantojiet televīzijas laiku, izmantojot šos 10 populārākos veidus, kā padarīt televīzijas laiku pirmsskolas vecuma bērniem izglītojošāku.
Izvairieties no veikalā pirkta,
iepriekš pagatavotas maltītes
Mājās gatavojot maltītes, jūs varat kontrolēt tauku un cukuru daudzumu, ko patērē jūsu mājsaimniecība. Bet, ja jums ir jāsasniedz gatavas maltītes, noteikti pārbaudiet etiķetes un numurus “uz porciju”. Jūs varētu pasniegt vairāk kaloriju, nekā jūs domājat.
Uzklāt galdu
Saskaņā ar Cardiello teikto, ģimenes, kuras apsēžas pie galdiņa ar šķīvjiem un traukiem, ēda par 33% mazāk pārtikas nekā ģimenes, kuras to nedara. Pareiza vietas iestatīšana, kā arī ģimenes saikne ar vakariņām, dod jūsu ķermenim laiku saprast, ka tā ir pilna, un samazina pārmērīgu ēšanu.
Izslēdziet t.v.
ēšanas laikā
Cardiello iesaka, ka “bērni, kuri skatījās televizoru ēšanas laikā, faktiski patērēja vidēji par 288 kalorijām vairāk nekā bērni kurš to nedarīja. ” Izslēdzot televizoru ēdienreizes laikā, tiks novērsta uzmanība un ļaus jūsu ģimenei saprast, kad tā ir pilns.
Ģimenes ēšanas paradumu maiņa bez vaidiem un vaidiem no jūsu mājsaimniecības ir vieglāka, ja koncentrējaties uz soļiem, kas nav vērsti tikai uz jūsu pasniegtajiem ēdieniem. Izmantojot šos vienkāršos veidus, kā mainīt ģimenes ēšanas paradumus, jūsu ģimene Jaunajā gadā ēdīs veselīgāk!
Lasiet vairāk par veselīgu uzturu
- Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
- Izprotiet pusaudža uztura vajadzības
- Kā pārvērst izvēlīgu ēdāju un iemācīt veselīgus ēšanas paradumus
