Vingrošana ir būtiska gan formas iegūšanai, gan tās uzturēšanai, taču arī pārtikai, ko ēdat uzreiz pēc treniņa, ir izšķiroša nozīme jūsu fiziskajā sagatavotībā. Lai optimizētu vingrinājumu atjaunošanos un atjaunotu muskuļus, divu stundu laikā pēc treniņa beigām ēdiet šādus pārtikas produktus pēc treniņa. Šajā divu stundu logā jūsu muskuļi ir izsalkuši pēc degvielas un visefektīvāk izmantos ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Optimāla vingrinājumu atjaunošana nozīmē uzlabotu treniņu sniegumu un fitnesa rezultātus.
Labākais ēdiens, ko ēst pēc treniņa
Ķirši un grieķu jogurts
Mičiganas universitātē veiktie pētījumi liecina, ka ķiršu ēšana pirms un pēc treniņa var samazināties vingrinājumu izraisīts iekaisums, pateicoties augļa augstajam antocianīnu līmenim, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas arī dod ķiršus to sarkanā krāsa. Apvienojiet nedaudz ķiršu ar glāzi olbaltumvielu un kalcija iepakotu vienkāršu grieķu jogurtu, un jūs iegūsit sev vienu garšīgu treniņu atjaunojošu maltīti.
Šokolādes piens ar zemu tauku saturu
Piens ir? Jums vajadzētu drīz pēc treniņa. Pētījums publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos parāda, ka šokolādes piens ar zemu tauku saturu ir noderīgs rehidratācijai, muskuļu audu veidošanai un uzturēšanai, uzpildot muskuļus ar glikogēnu, uzlabojot nākamos treniņus un papildinot zaudētos elektrolītus sviedri. Šokolādes piens ir arī pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt muskuļu atjaunošanai.
Pilngraudu graudaugi un piens
Īpaši ērti, ja esat agri no rīta vingrojis, pēc tam 100 % pilngraudu pārslu bļoda ar beztauku pienu Sviedri var papildināt jūsu muskuļu glikogēna krājumus, liecina pētījumi, kas iesniegti Amerikas koledžā un sporta medicīnā konferencē. Pilngraudu graudaugi un piens satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, kas jūsu muskuļiem nepieciešami, lai atjaunotos pēc treniņa.
Lasis, saldie kartupeļi un spināti
Ja vingrojat tieši pirms pusdienām vai vakariņām, uztura un fitnesa eksperts Losandželosā Kasandra Koruma iesaka atjaunot ķermeni ar ēdienreizēm, kas sastāv no “kāda veida olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrāti un tauki. ” Viņas iecienītākā atveseļošanās pēc treniņa ir savvaļas lasis, saldie kartupeļi un spināti. Viņa saka: “savvaļas laši olbaltumvielām un omega-3, spināti-daudzām vitamīniem un minerālvielām, bet saldie kartupeļi-ilgtspējīgiem ogļhidrātiem.”
Tuncis, brūnie rīsi un dārzeņi
Vēl viena Corum ēdienreize pēc treniņa ir tuncis, brūnie rīsi un dārzeņi. "Viena bundža ar vieglu tunci, kas konservēta ūdenī, nodrošina 42 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu mazāk nekā 200 kalorijām," viņa skaidro. "Tam ir arī vairāk nekā 100 procenti no dienas vērtības (DV) niacīnam, 29 procenti no B vitamīna B un 6 procenti no B vitamīna DV. Pievienojiet šķiedrvielām un ogļhidrātiem dažus brūnos rīsus un uzkrājiet dārzeņus. ” Dārzeņi ir nenovērtējams vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, kas var palīdzēt atjaunot muskuļus.
Vairāk par fitnesa uzturu
Ko ēst pēc treniņa
Kas izsūc jūsu enerģiju?
Ko ēst pirms treniņa
