Tā ir maltīte, ko mēs visi labi zinām. Bērni ir prom miegu ballītēs. Vai arī jūs esat šķīries, un tā ir viņu nakts kopā ar tēti. Vai arī jums nav bērnu, un jūsu partneris strādā vēlu. Vai arī jūs esat viens. Tā ir maltīte vienatnē, un pārāk bieži tas nozīmē graudaugu bļodu. Bet ko darīt, ja jūs sagriežat krēmveida, nogatavojušos avokado un piepildītu to ar olbaltumvielām bagātiem pākšaugiem? Jūs justos labi paēdis, tas ir tas.
Vairāk:Pākšaugi: 15 spēles mainīgie veidi, kā ēst gada pārtiku
Šeit ir trīs neticami vienkāršas avokado laivu receptes no Pulse Pledge un Uzturs noņemts.
Avokado laivas, trīs veidi
Pagatavošanas laiks: 10 minūtes | Gatavošanas laiks: 10 minūtes | Kopējais laiks: 20 minūtes
Sastāvdaļas:
Sezama kāposti
- 1/2 galvas sarkano kāpostu
- 2 ēdamkarotes sezama sēklu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes Nama shoyu mērces
Pikantā melnā pupiņa
- 2 tases melnās pupiņas
- 1/4 tase organiskās salsas pēc jūsu izvēles
- 2 tējkarotes maltas ķimenes
- 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas (vai olīveļļas)
- 1/2 tējkarotes jūras sāls
- Svaigi malti melnie pipari
- 2 ēdamkarotes uztura rauga (pēc izvēles)
Karija aunazirņi
- 2 tases aunazirņu
- 1 ēdamkarote karija garšvielu maisījuma
- 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas (vai olīveļļas)
- 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
- 1/2 tējkarotes jūras sāls
- Svaigi malti melnie pipari
Papildu garnīri visām garšām: svaigi garšaugi (piemēram, koriandrs, maurloki vai pētersīļi), svaiga laima sula.
Vairāk:35 receptes, kas ietaupa laiku
Norādes:
Sezama kāposti
- Pievienojiet visas sastāvdaļas vidēji karstā pannā un vāriet, līdz tas ir mīksts un apmēram 10 minūtes. Pielāgojiet garšvielas pēc garšas.
Pikantā melnā pupiņa
- Pievienojiet visas sastāvdaļas vidēji karstā pannā un pagatavojiet līdz siltumam. Pielāgojiet garšvielas pēc garšas.
Karija aunazirņi
- Pievienojiet visas sastāvdaļas vidēji karstā pannā un vāriet, līdz aunazirņu mizas ir stingras un nedaudz kraukšķīgas. Pielāgojiet garšvielas pēc garšas.
Lai saliktu
- Katru avokado sagrieziet uz pusēm (1 avokado uz porciju), noņemiet kauliņus, viegli noņemiet avokado mīkstumu no ādas un ievietojiet nelielā maisīšanas traukā.
- Apvienojiet avokado mīkstumu ar 1/3 tasi pildījuma, kuru vēlaties izmantot, un samaisiet, lai apvienotos. Izmantojiet šo pildījumu, lai aizpildītu avokado ādu. Pasniedz nekavējoties.
- Atlikušos pildījumus uzglabājiet tikai hermētiskā stikla traukā un atveriet avokado tikai tad, kad tūlīt pasniedzat.
Apņemieties ēst pākšaugus reizi nedēļā 10 nedēļas un piedalieties, lai Pulse Pledge laimētu dāvanu karti 100 USD vērtībā.
Vairāk:Kungpao aunazirņi: pārvērtiet iecienītāko ķīniešu līdzņemšanas ēdienu par vegānu
