Make-Ahead Salmon Quinoa Bowls Pack Protein Punch-SheKnows

Mēs visi zinām, ka iepriekš sagatavotas pusdienas ir galvenais ieguvums, kad rīts tiek pavadīts ar veselu saprātu. Tie ir arī diezgan noderīgi, ja runa ir par pilnvērtīgu pusdienu ēšanu, nevis uz tuvākās ātrās ēdināšanas vietas. Noslēpums ir pusdienu gatavošana pusdienām, kas pildītas ar liesām olbaltumvielām, lai uzturētu enerģiju un enerģiju līdz pusdienlaikam. Laša kvinojas bļodas ir lielisks piemērs-un tās ir ļoti vienkārši pagatavojamas.

Laša kvinojas bļodu recepte

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

• 2 (katra 2,6 unces) StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle maisiņi
• 1 glāze kvinojas
• 2 tases vistas vai dārzeņu buljona
• 2 tases ceturtdaļas Briseles kāpostu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1/2 tējkarotes ķiploku sāls
• 1 tējkarote kūpinātas paprikas (vai vairāk, ja jums patīk nedaudz vairāk garšvielu)
• Pipari pēc garšas
• 2 ēdamkarotes sviesta, izkausēts
• 2 tases kubiņos sagriezta ķirbja (1/2 collu izmēra gabali)
• 1/4 tase grauzdētu pepita sēklu

Norādes:

1. Lielā katliņā uz vidējas un augstas uguns uzkarsē buljonu un pievieno kvinoju. Uzlieciet katlam vāku un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes (vai izmantojiet 2 tases vārītas kvinojas).
   click fraud protection
2. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F.
3. Lielā bļodā samaisiet Briseles kāpostus, skvošu, eļļu, ķiploku sāli, papriku, sviestu un piparus.
4. Uz loksnes pannas, kas pārklāta ar foliju, izklājiet dārzeņu maisījumu. Cepiet 15 līdz 20 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti un nedaudz brūni.
5. Apvienojiet dārzeņu maisījumu ar kvinoju un sadaliet starp 4 pusdienu traukiem vai 4 salātu šķīvjiem.
6. Pa virsu pārkaisa pepitas sēklas un StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle.

Šo ziņu sponsorēja StarKist® tunzivju un lašu izveides maisiņi.

Atstājiet savu komentāru