Esmu noskrējis divus maratonus, desmitiem pusmaratonu un vairāk 5 un 10 000 sacīkšu, nekā es varu saskaitīt, un tomēr es joprojām atceros katru. Jūdzes izplūst kopā, bet atmiņas ne, piemēram, laikā, kad tropiskās vētras laikā skrēju Stenenas salas pusi. Vēji bija nikni, gaiss auksts un gan lietus, gan krusa bija nežēlīgi. Pagāja stundas, lai atgūtu sajūtu pirkstos un kājās. Vai arī laiks, kad es uzņēmos Centrālo parku septiņas nedēļas pēc dzemdībām. Es pumpēju savas apaugušās krūtis uz zālaugu kūleni gan pirms, gan pēc sacensībām. Es arī atceros katru atrašanās vietu. Manas bālās kājas ir nesušas mani pāri Falls tiltam un zem Verrazano tilta. Esmu skrējis Pensilvānijā, Ņūdžersijā, Vašingtonā un Ņujorkā, un esmu uzņēmies Disneja pasauli-pēdējā bija četru dienu 48 jūdžu izaicinājums. Bet man visvairāk atmiņā palikušās sacensības bija laiks, kad saņēmu mēnešreizes minūtes pirms došanās uz starta līniju. Es valkāju rozā spandeksa bikses un neko citu, lai gan apakšveļas trūkums bija tīri nejaušs.
Protams, es neesmu pirmā sieviete, kura skrien savā ciklā. Tikai pirms dažiem gadiem, Kirana Gandija radīja burtiskus un figurālus viļņus, kad viņa “Brīvi noasiņoja” savu ceļu cauri Londonas maratonam. Bet es biju slikti sagatavots šim brīdim. Mans menstruālais cikls nekad nav bijis konsekvents; viņa nāk un iet uz kaprīzi. Un šoks kopā ar patiesām bailēm no noplūdes un nezināmā man deva pauzi. Vai vēlajā sacīkstē Porta Potty būtu tualetes papīrs? Vai es sasniegtu savu sacīkšu mērķi-noskriet personisko rekordu, kas nepārsniedz 2 stundas?
Labā ziņa ir tā, ka viņi to darīja, un es to varēju. Šeit ir četras lietas, ko es uzzināju no pieredzes.
1. Skriešana menstruāciju laikā ir droša
Neskatoties uz uzpūšanos, neērtībām un neērtībām, Dr Jessica Shepherd-OB-GYN un U by Kotex partneris - stāsta SheKnows to skriešana kamēr menstruācijas ir drošas, pat skrienot lielus attālumus. "Jo vairāk pārvietojaties, jo vairāk notiek skābekļa piegāde un samazinās prostaglandīnu izdalīšanās, kas palīdz mazināt krampjus," skaidro Gans. "Vingrinājumi var izraisīt arī endorfīnu izdalīšanos, kas var izraisīt" vingrinājumu eiforiju " - izmainītu sāpju uztveri, kas var palīdzēt sievietēm ar menstruālajām sāpēm un krampjiem."
Man nav svešs krampjus mazinošais spēks, kas skrien menstruāciju laikā. Ikreiz, kad esmu trāpījis uz ietves menstruāciju laikā, es uzskatu, ka diskomforts samazinās, kad sāku kustēties. Krampji atvieglojas tikai pēc dažām minūtēm, un iepriekšminētā pusmaratona laikā es biju nesāpīgs pēc pirmās jūdzes. Uzpampusi, kā parasti menstruāciju pirmajā dienā, bet salīdzinoši ērti.
Un es varu apstiprināt, ka tā sauktā “vingrinājumu eiforija” ir ļoti reāla lieta. Šī blakusparādība man ļāva turpināt pēc vairāku nopietnu ievainojumu gūšanas - es esmu run 10 jūdzes uz salauzta, asiņaina ceļa un vairāk nekā 15 jūdzes uz sastieptas potītes. Nevis es ieteiktu to izmēģināt patstāvīgi, bet vingrošanas eiforija ir palīdzējusi mainīt manu sāpju uztveri, kā saka Gans.
Šī iemesla dēļ Shepherd mudina visus savus pacientus menstruāciju laikā turpināt fiziskās aktivitātes. "Es ieteiktu vingrošanu sirds un asinsvadu sistēmai, piemēram, skriešanu, pastaigas, elipsveida, riteņbraukšanu," saka Gans. "Viss, kas uzlabos asins plūsmu dzemdē."
2. Jūs maijā vēlaties mainīt maltīti pirms sacensībām
Kamēr es vienmēr ēdu vienu un to pašu maltīti pirms sacensībām-makaronus iepriekšējā vakarā un viegli ieziestu bageli sacensību rītā, saka treneris, sertificēts personīgais treneris un Skrien līdz finišam Amanda Brooks, skrējēji ar lielākām plūsmām var vēlēties mainīt lietas.
“Sievietes ar lielu plūsmu… [var vēlēties] palielināt dzelzs uzņemšanu, lai novērstu nogurumu un palielināt magnija uzņemšanu, lai veicinātu muskuļu relaksāciju un novērstu krampjus, ”sacīja Brūkss Viņa zina.
Un saskaņā ar Dr Bianca Beldini, a fizioterapeits; ASV triatlona 1. līmeņa sertificēts treneris; un Pose Method skriešanas tehnikas speciālists, olbaltumvielas ir būtiskas atveseļošanai. “Olbaltumvielas vienmēr ir sievietes draugs gan pirms treniņa, gan sacensībām, un jo īpaši pēc [sacensībām], lai mazinātu muskuļu noārdīšanās apjoms, ko izraisa iekaisuma reakcija uz distances veikšanu un darbu grūti. ”
Protams, es nemainīju savu maltīti pirms šī konkrētā pusmaratona, jo nezināju, ka man sākas mēnešreizes, bet kā cilvēks, kuram ir robežas anēmija, es jūtu šo papildu uztura devu varētu ir uzlabojuši manu sniegumu. Man nebija jācīnās, lai nokļūtu starta līnijā vai pāri finiša līnijai, taču biju noguris, un palielināts dzelzs daudzums, iespējams, palīdzēja. Katrā ziņā tas nenāktu par ļaunu. Tieši šī iemesla dēļ es makaroniem pievienoju brokoļu rabe vai spinātus.
3. Jums vajadzētu atpūsties (ja iespējams) un dzert daudz šķidruma
Vakarā pirms sacensībām iet gulēt ir grūti. No uztraukuma un nerviem līdz agrīnam sākuma laikam, daudzi faktori var jūs nomodā, bet atpūta ir būtiska. "Labas kvalitātes miegs var palīdzēt ar centrālo nervu sistēmu un autonomo nogurumu," Beldini stāsta SheKnows. Turklāt miegs dod jūsu ķermenim iespēju atgūties, kas - pēc manas pieredzes - ir īpaši svarīgi menstruāciju laikā. Mans jau tā zemais dzelzs daudzums samazina enerģiju, un, kad es esmu savā ciklā, es esmu ārpus izsmelti. Pievienotie Z ir glābjoša žēlastība.
Ir svarīgi arī palielināt šķidruma uzņemšanu. "Skrējēji var sagatavoties, dzerot daudz ūdens un meklējot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, lai aizstātu menstruāciju laikā zaudētos šķidrumus, dzelzi un hemoglobīnu," stāsta Shepherd. Tas attiecas uz sacīkstēm un treniņbraucieni - jo, ja tev ir periods, tu būs palaist asiņošanas laikā. Tas ir neizbēgami. Menstruāciju laikā esmu skrējis tikai vienu distanci, bet kopš tā laika esmu trenējies desmitiem (ja ne simtiem) neoficiālu jūdžu.
Bet kā jūs varat mitrināt, ja nav ūdens pieturu? Paņemiet līdzi pudeli vai divas vai skrieniet tirdzniecības zonā, kur var iegādāties ūdens un sporta dzērienus. Uzticies man. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
4. Sagatavošanās ir galvenais
Ja jums ir menstruācijas vai domājat, ka jūsu cikls skriešanas laikā var sasist, jums vajadzētu iepakot dažas papildu lietas. Carry spilventiņi, tamponi, tualetes papīrs un jūsu izvēlētais bezrecepšu pretsāpju līdzeklis. Līdzi jāņem ūdens pudele un - ilgākām sacensībām - sporta dzēriens. Iepakojiet vieglas uzkodas (piemēram, taku maisījumu, olbaltumvielu batoniņus un enerģijas želejas) un apsveriet iespēju izmantot alternatīvus menstruālos produktus - mjebkurš skrējēji dod priekšroku kausiem un perioda apakšbiksītēm.
Brūkss arī iesaka ēst pārtikas produktus ar dabīgām sāpju mazinošām īpašībām, lai ierobežotu krampjus, kā “lietot pretsāpju līdzekļus [pirms sacensības]… rada papildu stresu aknām. ” Tā vietā Brooks iesaka koncentrēties uz “veseliem pārtikas produktiem vai tādām iespējām kā kurkuma” un ingvers.
Protams, ja es zinātu, ka man pienāks mēnešreizes pirms starta līnijas sasniegšanas, es būtu sagatavojies citādi. Es visus iepriekšminētos priekšmetus būtu iesaiņojis savā sacensību joslā un saglabājis papildus manā somā. Es būtu brīdinājis apakšveļu par papildu aizsardzību (es parasti atsakos no apakšveļas sacensību dienās personīgās izvēles), un es būtu izvēlējies valkāt melnas bikses - vai vismaz piedodošāku krāsa.
Traipi no manas plūsmas sākuma bija acīmredzami. Tās izplatījās no manas kājstarpes līdz augšstilba iekšējai daļai.
Bet vēlāk var redzēt 20/20. Es izturēju šīs sacensības ar pazemību un palīdzību: es piegāju pie sacensību amatpersonām un jautāju, vai viņiem ir kādi sieviešu higiēnas līdzekļi. Meklējot tamponu vai spilventiņu, es saskāros ar vairākiem skrējējiem, un galu galā es to atradu. Kāda jauna sieviete izdzirdēja manu bēdīgo stāvokli Porta-Potty līnijā un pagāja man garām diviem-žests, ko neesmu aizmirsis.
Ir pagājuši gadi, un šī nelielā laipnība ļāva man būt ērtai un pārliecinātai starta aploksnē un visā sacensību laikā.
Nekļūdieties: es biju noraizējies. 13 jūdzes es uztraucos, ka tampons izplūdīs vai, vēl ļaunāk, izkritīs, un es mainīju savu soli, lai tas atbilstu. Es domāju, ka, saīsinot savus soļus, es, iespējams, varēšu noturēt šo mazo kokvilnas gabaliņu vietā. Es arī vairākkārt sniedzos starp kājām, lai novērtētu situāciju. Lai “sajustu” lietas. Bet es turpināju. Neskatoties uz sāpēm un vienu lielu, neizskatīgu perioda traipu, es turpināju. Un es ne tikai pabeidzu, bet arī pabeidzu spēcīgi.
Mans pēdējais laiks bija 1:58:59.
Vai es to darītu vēlreiz? Pilnīgi noteikti. Kā jau minēju, kopš tā laika menstruāciju laikā esmu pieveicis neskaitāmas jūdzes. Bet, ja (un kad) to darīšu, es būšu gatavs: ar biksītēm, ibuprofēnu, tualetes papīru, tamponiem un spilventiņiem.
Šī ir sponsorēta ziņa.
