Astoņdesmitajos gados, kad ierados mājās no skolas, es mielojos ar nelielu uzkodu ar neveselīgu pārtiku un soda. Bet mūsdienās mēs zinām, ka šī nav labākā ideja bērniem.
Vai bērniem vajadzētu uzkodas pēc skolas? Un ja tā, kāda ir laba uzkoda, lai viņus uzmundrinātu?
Vai tas izklausās pazīstami? Bērni izkāpj no autobusa un, pirms jūs pat varat pajautāt par viņu dienu, viņi vēlas noskaidrot, kas paredzēts uzkodām un cik drīz viņi to var saņemt? Neuztraucieties, jūsu bērni ir pilnīgi normāli.
“Kad bērni atgriežas mājās no skolas, viņi bieži“ badojas! ”Tāpēc ir svarīgi, lai viņiem būtu sāta sajūta, zemu kaloriju uzkodas gatavas, ”saka Kristera Kūpera, MS, RD, Cooper Nutrition Education & Sakari.
Un tas ir arī pamatota iemesla dēļ.
Labākas uzkodas plānošana
Barības vielām bagātas uzkodas pēc skolas
Kūpers uzkodām iesaka šādus augļus un dārzeņus:
- Brokoļi: Kalcijs, B vitamīni
- Burkāni: A vitamīns
- Piparu šķēles: C vitamīns
- Āboli: šķīstošās šķiedras (veselīgas sirdij)
- Apelsīni: C vitamīns
- Banāni: Kālijs
Pēcpusdienas uzkodas baro bērna smadzenes un ķermeni mājas darbiem, ārpusskolas aktivitātēm un citam, saka Kūpers. Šīs cukurotās, treknās, jums nederīgās uzkodas, kuras jums, iespējams, patika bērnībā (es to darīju!), Nav īstā uzkoda bērniem. “Šīm uzkodām pēcstundās nav vietas, jo tās nepalīdz modrībai, prāta spēks vai enerģija, un viņi mēdz “sabojāt” vakariņas (jo tie piedāvā maz šķiedrvielu un daudz kaloriju), ” saka Kūpers.
Tātad, kam jums vajadzētu kalpot? Kūpers iesaka: “Svaigas ogas, ābolu šķēles, apelsīni vai citi augļi sagriezti šķēlēs un gatavi (lai gan to droši vien nevajadzētu darīt pārāk tālu pirms laika, jo daudzi augļi kļūst brūni).”
Augļi un dārzeņi ir ne tikai veselīgi, bet arī nodrošina, ka jūsu bērns saņem visas dienas uzturvielas. "Viena no lielākajām mūsdienu problēmām bērnu uzturā ir tā, ka maz bērnu sasniedz gandrīz augļu un dārzeņu porciju skaitu, ko USDA iesaka veselībai," saka Kūpers. "Izmantot šo badu pēc skolas ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem iegūt šīs porcijas."
Kā būtu, ja viņi nenāktu mājās?
Ja jūsu bērni ir iesaistīti aktivitātēs tūlīt pēc skolas un nenāk mājās, joprojām ir svarīgi, lai viņi saņemtu labu uzkodu. Bet nepaļaujieties uz skolu. "Daudzās skolās ir tikai tirdzniecības automāts, ar ko bērniem apgādāt pārtiku no skolas beigām, līdz vecāki tos paņem, dažreiz pat vakara stundās," saka Kūpers. “Treneri man vairākas reizes ir sūdzējušies par bērniem, kuri parādās treniņos, ir izlaiduši pusdienas un pirms sporta nodarbībām nav uzkodas vai neveselīgas uzkodas. Tā ir recepte zemam sniegumam un vēl ļaunākam ievainojumam. ”
Noteikti iesaiņojiet veselīgu uzkodu, ko bērns var ņemt līdzi. “Tie paši pārtikas produkti, kurus bērniem vajadzētu ēst mājās, kalpo kā labs ēdiens pirms sporta vai pirms aktivitātes: augļi, dārzeņi un liesas olbaltumvielas. Zemesriekstu sviests labi glabājas ārpus ledusskapja, ”saka Kūpers.
Vairāk par pārtiku bērniem
Gudri uzkodu veidi
Veselīgāka uzkodu izvēle
Uzkodas bez konservantiem
