Sāciet dienu ar enerģiju bagātu pārtiku, kas noteikti apmierinās izvēlīgos ēdājus un izsalkušos vēderus!
Uzturēt bērnus modrus un enerģiskus starp brokastīm un pusdienu zvanu nav mazs uzdevums. Mēs runājām ar fitnesa cienītāju un emuāru autori Lauru Viljamsu, lai uzklausītu viņas populārākos ēdienus, kas ir bagāti ar enerģiju, lai pareizi sāktu bērna skolas dienu. Viljamsam ir maģistra grāds vingrojumu un sporta zinātnē un viņš strādā kā izpilddirektors un izpilddirektors Meitenes gāja sportiski. Citiem vārdiem sakot, viņa zina vienu vai divas lietas par veselīgu uzturu un fizisko sagatavotību. Bez turpmākas piepūles šeit ir viņas brokastu idejas spēcīgam dienas sākumam.
1
Citrusaugļi
Citrusaugļi ir pilni gan ar cukuru, gan šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tie nodrošina ātru enerģijas triecienu bez cukura avārijas. Ne tikai tas, ka ir pierādīts, ka citrusaugļu aromāts uzlabo garastāvokli un pamodina sajūtas.
2
Auzas un citi veseli graudi
Kamēr jūsu bērns guļ, viņa smadzenes un ķermenis patērē ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, samazinot garīgās un muskuļu funkcijas veikšanu. Jūsu bērna rīta sākšana ar veseliem veseliem graudiem palīdz papildināt šos krājumus, dodot viņa ķermenim visu dienu nepieciešamo enerģiju.
3
Ogas
Ogas ir pilnas ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, enerģiju veicinošu fruktozi un šķiedrvielām, un tās ir saistītas ar garīgās funkcijas uzlabošanu.
4
grieķu jogurts
Grieķu jogurts, kurā ir daudz olbaltumvielu un augstas kvalitātes ogļhidrātu, ir arī bagāts ar magniju-minerālu, kas palīdz regulēt enerģijas izdalīšanos.
5
Olas
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt enerģiju visu rītu, ir sākt bērna brīvdienu ar augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, kas viņam palīdzēs saglabāt sāta sajūtu. Olas ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots, kas satur holīnu, B vitamīnu, kas nepieciešams vielmaiņas un nervu sistēmas darbībai.
6
Mandeles vai valrieksti
Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un daudz šķiedrvielu saturošiem ogļhidrātiem, kas var piepildīt bērnus un apmierināt viņu. Valrieksti un mandeles ir īpaši labi enerģijas pastiprinātāji-valriekstos ir augsts omega-3 līmenis, savukārt mandelēs ir daudz magnija, kas palīdz regulēt enerģijas izdalīšanos.
7
Ūdens
Jūsu bērna ķermenis sastāv no 50 līdz 70 procentiem ūdens, un ūdens ir būtisks katrai šūnu funkcijai. Pat viegla dehidratācija var kavēt smadzeņu un muskuļu darbību, tāpēc, lai pamostos un justos enerģisks, ir svarīgi uzturēties labi hidratētā stāvoklī.
8
Lapu zaļumi
Lielākā daļa cilvēku - īpaši bērni - nevēlas brokastīs ēst lapu zaļumus, bet zaļumos, piemēram, spinātos, ir daudz folātu un dzelzs, kas palīdz novērst nogurumu dienas laikā.
Idejas par Lauras maltīti
Tā vietā, lai dotu saviem bērniem Ziploc maisiņu ar mandelēm un spinātiem, izejot no durvīm (kas būtu dīvaini un iespējams, nav ilgtspējīga kā brokastu iespēja), Laura iesaka apvienot enerģētiski bagātu pārtiku vienā no šiem receptes.
Melleņu citrona smūtijs ar spinātiem
Sasmalciniet 1 glāzi saldētu melleņu, 1 glāzi spinātu un 1 glāzi grieķu jogurta ar viena citrona sulu. Melleņu garša un krāsa maskēs spinātus.
Olu un spinātu omlete
Sakuliet kopā 2 olas, 1/2 tase spinātu un 1/4 tase siera ar tik daudz papildu dārzeņiem, cik vēlaties, lai sāļš sāktu dienu.
Pilngraudu grauzdiņi
Ēdiet to ar riekstu sviestu un pusi greipfrūta. Tā vietā, lai pagatavotu kviešu maizi no rīta, jūs faktiski varat cept maizi nakti lēnā plītī. Augšā ar mandeļu vai Indijas sviestu, lai garšīgi atjauninātu pamata grauzdiņus.
Auzu pārslas ar riekstiem un ogām
Sagatavojiet 1 glāzi vecmodīgas auzas ar 1/4 tase riekstu un 1/2 tase svaigu ogu.
Ātra rīta uzmundrināšana nevar būt vienkāršāka. Vienkārši savienojiet vienu no receptēm ar glāzi ūdens, un jūsu bērni būs enerģijas pilni līdz pusdienu laikam.
Vairāk no skolas un izglītības
Top 10 galvenie uzņēmumi 2013
Vai vidusskolēniem pašiem jāmaksā par drēbēm?
Cik liela ietekme jums ir uz jūsu pusaudža garderobi?
