Mudinot bērnus ēst veselīgi, viņi arī turpmāk gūs panākumus uztura jomā. Sākot ar jaunību, viņa var attīstīt ieradumus, kas viņai nepieciešami, lai saglabātu veselību visas dzīves garumā. Šeit ir daži ātri padomi, kā palīdzēt bērniem ēst veselīgi un izdarīt veselīgu izvēli.
Padariet to par ģimenes mērķi.
Runājot par to, kā likt bērniem ēst veselīgi, praktizējiet to, ko sludināt. Jūs nevarat gaidīt pārtikas ierobežojumus un augļu un dārzeņu noteikumu izpildi, kas attiecas tikai uz dažiem ģimenes locekļiem. Esi labākais paraugs, kāds vien vari būt.
Ēd kopā pie galda.
Kopīga sēdēšana pie galda ir lielisks veids, kā sākt. Pie ģimenes galda jūs visi varat dalīties vienādos veselīgos ēdienos un rādīt viens otram labus piemērus. Piedāvājiet veselīgu ēdienu klāstu, lai bērnam būtu vieglāk izvēlēties sev tīkamu barojošu ēdienu. Un pagatavojiet maltīti par kopā pavadītu laiku: esiet pateicīgi par labu ēdienu, dalieties stāstos par dienu un veidojiet plānus rītdienai. Jūsu bērns saistīs maltītes ar pozitīvu, veselīgu pieredzi.
Mājās glabājiet tikai veselīgu pārtiku.
Kad bērniem ir tikai veselīgu pārtiku no kuriem izvēlēties, viņi iemācīsies ēst veselīgi.
Ja jums noteikti jātur pie rokas junk food, iegādājieties mazākas porcijas (uzkodu maisiņu, nevis lielu kartupeļu čipsu maisu). Nav nekas nepareizs ar neregulāru kārumu, ja vien tas tā ir - kārums, nevis slikts ieradums.
Nelietojiet pārtiku kā sarunu rīku.
Jūs vēlaties, lai jūsu bērni ēdienu pielīdzinātu uzturs - patīkama nepieciešamība pareizi uzpildīt ķermeni. Pārtikas izmantošana kā sods vai atlīdzība veicina neveselīgu attieksmi pret ēšanu. Sniedzot kārumus par labu uzvedību un ieturot labumus, kad bērni rīkojas, bērniem rodas iespaids, ka ēdiens ir vienāds ar varu.
Līdzīgi mēģiniet izvairīties no cīņas par varu, kas saistīta ar pārtiku. Piespiežot savu bērnu ēst viņas dārzeņus, jūs, iespējams, uzvarēsit cīņā, taču radīsit arī negatīvas sajūtas par ēdienu. Tas var novest pie jūsu bērna neveselīgas attieksmes pret pārtiku, kas galu galā var izraisīt ēšanas traucējumus.
Pavārs.
Ātrā ēdināšana nav laba jūsu ģimenei. Iepakoti un pārstrādāti pārtikas produkti ir pilni ar sāli, cukuru un konservantiem. Veselīgākais, ko varat darīt savas ģimenes labā, ir pavārs. Veselīgu maltīšu pagatavošana palīdz bērnam attīstīt dabiskās pārtikas smalko, apmierinošo garšu.
Bērniem patīk gatavot. Dodiet viņiem dažas veselīgas maltītes iespējas, ko izvēlēties nākamās nedēļas vakariņu iespējām. Ļaujiet viņiem izvēlēties recepti, sastādiet sastāvdaļu sarakstu un palīdziet iepirkties. Iesaistiet viņus ēdiena gatavošanā un pasniegšanā.
Veselīga ēšana ir ieradums. Neilgi pēc tam jūsu bērns izvēlēsies veselīgu pārtiku, pat to neapzinoties!
bērni virtuvē
Ēdienu gatavošana kopā ar bērniem: Pagatavojiet makaronus
Šodienas ikdienas ēdienā ar Shay Pausa Shay Pausa pievienojas Maria Helm Sinskey un viņas meita Alex, lai parādītu mums, kā pagatavot makaronus.
Vairāk bērniem draudzīgas receptes
- 5 veselīgas brūnas pusdienas bērniem patiks
- 5 jautri veidi, kā likt bērniem ēst veselīgu pārtiku
- Smadzenes veicinošs ēdiens bērniem
