Kalcijam ir liela loma mūsu ķermenī, tas stiprina kaulus un zobus, bet šī kaulu veidošana minerāls ir nozīmīgs arī citās mūsu veselības jomās, tostarp svara regulēšanā un atvairīšanā PMS. Šeit ir pieci kalcija ieguvumi veselībai, kas iedvesmos jūs palielināt kalcija uzņemšanu.
Kalcijs ir ikdienas veselības prasība
Ketija R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., pētījumā par bagātinātājiem, kas bagāti ar kalciju, publicēts žurnālā medmāsu praktiķiem teikts, ka cilvēka ķermenis nespēj ražot pietiekamu daudzumu kalcijs.
“Kalcijs katru dienu tiek zaudēts caur matiem, ādu, nagiem, sviedriem, urīnu un izkārnījumiem. Šis zaudētais kalcijs ir jāaizstāj, pretējā gadījumā ķermenis ņems kalciju no kauliem, lai veiktu citas funkcijas. ”
Pietiekams kalcija daudzums dienā ir ļoti svarīgs jūsu kauliem, kā arī jūsu vispārējai veselībai. Cik daudz tev vajag?
Mērķis ir vismaz ikdienas ieteicamā kalcija diēta (RDA):
Bērni (1-3 gadi): 500 miligramus dienā
Bērni (4-8 gadi): 800 miligrami dienā
Jaunieši (vecumā no 9 līdz 18 gadiem): 1300 miligrami dienā
Pieaugušie (vecumā no 19 līdz 50 gadiem): 1000 miligrami dienā
Pieaugušie (no 51 gada vecuma): 1200 miligrami dienā
5 Kalcija ieguvumi veselībai
Atkaulojiet kalciju, lai novērstu osteoporozi
Jūs to zināt: kalcijs ir ļoti svarīgs stipriem kauliem un zobiem, un bērniem un jauniem pieaugušajiem ir īpaši svarīgi attīrīt minerālu. Kalcija uzsūkšanās un kaulu attīstība sasniedz maksimumu līdz 20 gadu vecumam un pēc tam samazinās aptuveni 30 gadu vecumā, kad sākas drenāžas process. Pietiekams kalcija patēriņš, kā arī atbilstošs D vitamīna patēriņš var ievērojami palielināt kaulu masu gan augošiem bērniem, gan jauniem pieaugušajiem, kā arī var samazināt kaulu zudumu novecošanās laikā.
Kalcijs padarīs jūs slaidu un gludu
Pēdējos gados kalcijs ir pievērsis uzmanību tā novājēšanas ietekmei uz vielmaiņu. Savā grāmatā Abs diēta sievietēmVīriešu veselības galvenais redaktors Deivids Zinczenko saka: “Piensaimniecībai ir pienācis laiks pieņemt izlaušanās lomu kā līdzekli svara zudums." Pētījumi liecina, ka kalcijs var novērst svara pieaugumu, jo tas veicina vairāk tauku sadedzināšanu un mazāk tauku uzglabāti. Eksperti iesaka trīs porcijas piena produktu katru dienu, vienlaikus samazinot kalorijas arī citās diētas jomās, lai pielāgotos palielinātajam piena patēriņam.
Ar kalciju uzsitiet PMS uz apmales
 Uztura kalcija avoti
|
Dr Susan Thys-Jacobs, endokrinologs, kurš izveidoja PMS papildinājumu Premcal, saka: “Ja sievietes neuzņem pietiekami daudz uztura kalcija un D vitamīna, hormoni, kas regulē kalciju negatīvi reaģēt ar estrogēnu un progesteronu un izraisīt PMS simptomus. ” PMS eksperts iesaka dienā uzņemt 1000 miligramus kalcija un no 1000 līdz 2000 vienībām D vitamīna.
Kalcijs var cīnīties pret vēzi
Veselīgs uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem, tiek uzskatīts par vēža profilaksi, taču pētījumi liecina, ka atbilstoša kalcija uzņemšana var novērst arī kolorektālo, olnīcu un krūts vēzi. Tomēr vairāk nav obligāti labāks, jo dažos pētījumos secināts, ka kalcija megadozes (izmantojot papildinājumus) var palielināt prostatas vēža risku. Nacionālais vēža institūts neiesaka lietot kalcija piedevas kā līdzekli vēža profilaksei, taču tas veicina pietiekamu kalcija uzņemšanu, izmantojot uztura avotus.
Kalcijs ir sirds veselīgs-ar mēru
Jaunie pētījumi atbalsta pietiekamu kalcija uzņemšanu, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas risku. Lai gan 99 procenti ķermeņa kalcija atrodas kaulos un zobos, atlikušajam vienam procentam ir izšķiroša nozīme citās ķermeņa funkcijās, piemēram, nervu transmisijā un muskuļu funkcijās. Sirds ir muskulis, un gan sirds, gan asinsvadus inervē nervu sistēma. Kalcija trūkums var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, kā arī paaugstinātu asinsspiedienu. Brīdinājums: Pārāk daudz kalcija, vairāk nekā 2000 miligramu vai vairāk, ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku, tāpēc sirds veselībai paļaujieties uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju.
Vairāk par kalcija priekšrocībām
- Alternatīvas iespējas kalcija papildināšanai
- Osteporoze: ekspertu atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem
- Cik daudz kalcija sievietēm patiešām ir nepieciešams?
