Ja vēlaties atbrīvoties no ziemas svara, varat izmēģināt kādu no šīm fitnesa programmām.
Tātad jūs esat apņēmies Jaunajā gadā atbrīvoties no “elbēm”, bet kādas ir labākās programmas?
Džefs Dolgans, vingrošanas fiziologs Maiami kanjona rančo, saka, ka ir daži vingrinājumi, kurus ir vērts izmēģināt, it īpaši, ja vēlaties nomest mārciņas.
1
Zumba
Gatavojieties kustībai - un sāciet redzēt rezultātus. Plāns ļauj kustēties vairākos kustību diapazonos un iesaista jūsu pamata muskuļus, aktivizējot iegurni. Dolgans saka, ka jautrības faktors jūs aizrauj un aizrauj nākamo nodarbību. Īsāk sakot, jūs kustēsities un izklaidēsities - un, visticamāk, pie tā pieturēsities!
2
TRX spēka treniņš
Šī programma izmanto visa ķermeņa svara spēka treniņu un izaicina funkcionālos kustību diapazonus, izmantojot piekares siksnas. Dolgans saka, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā ar tradicionālo spēka treniņu programmu, jo muskuļu grupas tiek savilktas vairākkārt. Tas ir arī ērti, jo to var izdarīt, atrodoties ceļā, sporta zālē vai mājās.
3
Ķēdes treniņš
Apvienojiet savu uzmanību no spēka treniņiem vai kardio treniņiem uz ķēdes treniņiem. "Abas metodes vienā dinamiskā treniņā ļaus tērēt vairāk kaloriju un efektīvāk izmantot laiku," skaidro fitnesa eksperts. Tāpēc veiciet trīs minūtes augstas intensitātes kardio, pēc tam trīs spēka treniņu komplektus.
4
Lielu muskuļu grupu spēka treniņi (un izvairīšanās no nelielu muskuļu grupu treniņiem)
Saskaņā ar Dolganu, mārciņa muskuļu atpūsties sadedzina no 10 līdz 15 kalorijām dienā. Ja lielas muskuļu grupas, piemēram, lielais krūšu kurvis (krūtis), rhomboīdi (mugura), deltveida muskuļi (pleci), plaukstas kauls (mugura), četrgalvu un cīpslas (kājas) ir nogurušas, muskuļu masa nedaudz palielināsies un līdz ar to palielinās vielmaiņa miera stāvoklī spēja. Ko tas nozīmē? Tas ir drošs kaloriju lāpītājs.
“Spēka treniņiem ir kaloriju patēriņa efekts pēc treniņa, kas nozīmē, ka 24 stundas pēc treniņa,. Atjaunošanas un remonta uzdevumu dēļ cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā tad, ja nebūtu trenējies ar spēku, ”viņš atzīmē.
5
Burdenko ūdens vingrinājums
Efektīvs visa ķermeņa treniņš, kas nodrošina augstu intensitāti bez gravitācijas ietekmes uz locītavu mehāniku. Dolgans saka, ka cilvēki parasti vairāk strādā ūdenī, jo viņi nesvīst, tāpēc jūs iegūsit stabilu treniņu. Vai jūs domājat, ka ūdens vingrinājumi ir paredzēti vecākām meitenēm? Padomā vēlreiz!
Vairāk veselības un fitnesa tendenču
Top 20 fitnesa tendences 2012. gadā
Tējkanna treniņi: Kāpēc jums ir nepieciešams uzņemt tējkannu
Visa ķermeņa fitnesa tendences Jaunajam gadam
