Top 10 pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu - SheKnows

Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem sievietēm līdz 50 gadu vecumam vajadzētu saņemt 25 gramus šķiedra dienā. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, tas var ietekmēt jūsu ķermeni dažādos veidos. Vai jums ir maz šķiedrvielu?

Saistīts stāsts. Skūpstīšanās patiesībā ir ļoti laba jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai

Uzpūsties nekad nav jautri, it īpaši, ja jums ir kur atrasties. Uzpūšanās cēlonis var būt gāze vai pat specifiski pārtikas produkti, saka Agarwal, ieskaitot tādas lietas kā gāzētie dzērieni, alkohols vai pat piena produkti. Viens labojums, ko izmēģināt? Šķiedra. "Šķiedra ir noderīga, lai saistītu dažas no šīm lietām, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un palīdz tās izvadīt no ķermeņa."

Pārtikas labojums: Ielieciet dažus zirņus savā makaronā vai rīsos, lai ātri iegūtu šķiedrvielu, vai pievienojiet diētai dabiskās kviešu klijas. Mums patīk Visu kliju graudaugi un bāri.

Šķiedra palīdz izvadīt no organisma gan izkārnījumus, gan toksīnus, un tā nodrošina resnās zarnas efektīvu darbību, skaidro Agarwal. Ja jūsu uzturā nav šķiedrvielu, jūs varētu konstatēt, ka jums bieži ir aizcietējums. Atjaunojiet ķermeni, izmantojot vairāk šķiedrvielu. Bet, Agarwal brīdina, vienkārši pievienojot šķiedrvielas bez atbilstoša ūdens, aizcietējums var pasliktināties, tāpēc noteikti palieliniet arī ūdens patēriņu.

Pārtikas labojums: Lieliski šķiedrvielu avoti ir pupiņas, pilngraudu graudaugi, āboli, banāni un spināti. Vēl viena lieliska iespēja aizcietējumiem, atzīmē Agarwal, ir dzert piparmētru tēju divas reizes dienā.

Veselīgas resnās zarnas pazīmes ir regulāra, mīksta un bieža vēdera izeja, saka Agarvals. Ja jūs ēdat pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu daudzumu, to sagremošana var aizņemt laiku, un jums ir neregulāra zarnu kustība, dažreiz izkārnījumi ir vaļīgi vai pat sāpes vēderā, viņa skaidro. "Šķiedra var palīdzēt padarīt jūsu zarnu kustības regulārākas un biežākas."

Pārtikas labojums: Viens lielisks ēdiens, kas tam var palīdzēt, ir chia sēklas, atzīmē Agarwal. Tie ir pildīti ar šķiedrvielām, un tos ir ļoti viegli pievienot jogurtam, graudaugiem vai auzu pārslām. Jūs pat varat pievienot to vārītiem kāpostiem. Šķiedras no kviešu klijām veicina arī regularitāti.

Tas bieži tiek ignorēts, taču Agarwal paskaidro, ka šķiedrvielām ir spēja regulēt cukura līmeni asinīs un saistīt cietes organismā. "Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, jo ogļhidrātus ir vieglāk pārstrādāt ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt mums samazināt svaru un uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs, izvairoties no tādām lietām kā diabēts, ”viņa saka.

Pārtikas labojums: Viens no Agarwal iecienītākajiem uzkodu ieteikumiem ir trīs līdz četri šķiedrvielas ar augstu šķiedrvielu saturu pēcpusdienā ar zemesriekstu sviestu vai ievārījumu un piparmētru tēju.

Diēta, kas sastāv galvenokārt no olbaltumvielām un taukiem, bieži var izraisīt nogurumu vai vājumu, jo ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai tas darbotos, saka Agarwal. Jūtaties noguris? Pievienojiet šķiedru. “Šķiedra ir lieliska iespēja pievienot kā ogļhidrātu, jo tā dod jums nepieciešamo enerģiju visu dienu, bet palīdz izvadīt atkritumus un neuzkrājas jūsu ķermenī tā, kā ir augsts pārtikas daudzums tauku kannā. ”

Pārtikas labojums: Izlaidiet pēcpusdienas konfekšu bāru un pievienojiet šķiedru ar ābolu vai bumbieri vai nelielu bļodu ar kviešu kliju graudaugiem ar avenēm.

Ja jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu, jūs varētu justies kārojot saldas lietas, lai saglabātu sāta sajūtu. Diemžēl Agarwal paskaidro, ka šie saldie ēdieni izraisa cukura līmeņa nestabilitāti asinīs un var apgrūtināt koncentrēšanos un aptumšot mūsu domāšanu.

Pārtikas labojums: Ja vēlaties kaut ko saldu, Agarwal iesaka pagatavot brūno rīsu kūku ar mandeļu sviestu un dažiem sagrieztiem banāniem.

Ja atklājat, ka drīz pēc ēšanas jūtaties izsalcis, jūsu diētā varētu trūkt šķiedrvielu. “Šķiedra ļauj mums izjust sāta vai pilnības sajūtu. Bez tā mēs turpinām ēst, bieži piepildot diētu ar mazāk uzturvielām bagātu pārtiku, ”skaidro Agarwal. Viņa iesaka katrā ēdienreizē saturēt šķiedrvielas un vismaz vienai uzkodai jāiekļauj šķiedrvielas, lai jūs nekad nebūtu izsalcis visas dienas garumā. "Tas palīdzēs jums ēst mazāk un palikt pilnam."

Pārtikas labojums: Nomainiet baltos makaronus pret pilngraudu makaroniem un pārliecinieties, ka viss, ko gatavojat, ir iepakots ar dārzeņiem, no kuriem daudzi satur labu šķiedrvielu daudzumu.

Paskaties spogulī. Tas, ko redzat, var norādīt uz jūsu uztura trūkumu. "Tas var pārsteigt cilvēkus, bet mūsu ādas veselība mums parāda, kā mūsu ķermenim klājas, it īpaši resnajā zarnā," atzīmē Agarvals. Viņa saka, ka diētas, kurās trūkst šķiedrvielu, apgrūtina toksīnu izvadīšanu un var būt saistītas ar blāvu un pūtītēm pakļautu ādu.

Pārtikas labojums: Augļu un probiotiku pievienošana uzturēs zarnas un ādu veselīgu un mudinās dzert vairāk ūdens.

Agarwal stāsta, ka jaunāki pētījumi un pētījumi liecina, ka, ēdot diētu, kurā ir vairāk šķiedrvielu, var pazemināties asinsspiediens. Viņa atzīmē, ka augsta asinsspiediena pazīmes ir galvassāpes, nogurums un sāpes krūtīs. "Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir augsts asinsspiediens, šķiedrvielu pievienošana var palīdzēt izvairīties no problēmām nākotnē."

Pārtikas labojums: Pupiņu pievienošana jebko, sākot no salātiem līdz makaroniem, ir vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Grēmas ir nomāktas un bieži vien sāpīgas. Kopējo stāvokli izraisa kuņģī ražotā skābe, kas atgriežas augšējā barības vadā, skaidro Agarwal, taču viņa atzīmē, ka šķiedra var palīdzēt mazināt šo problēmu. “Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir mazāks skābes refluksa attīstības risks. Tas notiek arī tāpēc, ka pārtiku var vieglāk un ātrāk transportēt un izvadīt caur GI sistēmu, izvairoties no grēmas. ”

Pārtikas labojums: Augšējais rīta jogurts vai auzu pārslas ar svaigām vai saldētām avenēm, kuru vienā tasē ir 8 grami šķiedrvielu.

Vairāk par veselīgu uzturu

Receptes atjaunošana: 3 salāti, kas gatavi darbadienai
7 imūnsistēmas uzlabojošas brokastis nedēļas garumā
8 unikāli veidi, kā gatavot ar kvinoju

Rakstu sponsorēja Kellogg’s All-Bran