Skaties, es saprotu. Citā rītā brokastīm iedevu savam 2 gadus vecajam bērnam bļodu ar sierainajām zelta zivtiņām. Bet, tāpat kā lielākā daļa māmiņu, es vēlos dot savai meitai (un sev) ilgstošu enerģiju no veselīgu pārtiku - Es vienkārši nevēlos mocīties, kā to panākt.
Šeit ir daži no vienkāršajiem veidiem, ko esmu atklājis, lai ēdiena laikā būtu pieejamas veselīgas iespējas.
Iemaisa saldētos labumus
Saldēti dārzeņi ir tikpat veselīgi kā svaigas šķirnes, bet kā sānu ēdiens vai pat pamatēdiens var izrādīties, ka trūkst saldētu dārzeņu garšas. Standarta saldētu dārzeņu vietā uzglabājiet saldētavu ar saldētu recepšu veidotājiem. Piemēram, es gandrīz katrai receptei pievienoju trīs piparu un sīpolu maisījumu-spageti un gaļas mērci, taco un visu, kas ir lēnā plītī. Tā ir vesela porcija dārzeņu un daudz garšas katrā pamatēdienā, pat par to nedomājot.
Ziniet savu produktu glabāšanas laiku
Es regulāri ielādēju svaigus produktus, kas ilgst visilgāk, tāpēc man nav jābaidās no ātras bojāšanās. Parasti sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, burkāni un bietes, ledusskapī glabājas nedēļas un pat mēnešus. Dārzeņi un augļi ar izturīgu mizu, piemēram, āboli un ziemas skvošs, mēdz kalpot arī ilgi.
Ja es pērku ātri bojājošos produktus, piemēram, spinātus, svaigas ogas vai jebko ar augstu ūdens saturu, es noteikti zinu, kad un kā es to izmantošu, lai tas nenotiktu slikti.
Pagatavojiet un sasaldējiet recepšu celtniecības blokus
Man nav laika katru dienu atkausēt un pagatavot gaļu. Tā vietā es vienu vai divas reizes nedēļā gatavoju veselas augstas kvalitātes olbaltumvielu partijas, vajadzības gadījumā sasmalcinu un pēc tam ievietoju atpakaļ saldētavā, lai tās izmantotu vairākās receptēs. Piemēram, es gatavošu vairākas mārciņas vistas krūtiņas vienu reizi nedēļā tādām receptēm kā baltais vistas čili, fajitas un krēmveida vistas kastrolis.
Pārbaudiet sasaldētus priekšmetus
Tas varētu likties traki, bet es esmu pilnīgi ticīgs liofilizētiem ēdieniem. Tie ir ļoti barojoši, un to glabāšanas laiks ir līdz 25 gadiem. Jūs varat iegādāties dažas kārbas ar iecienītākajiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, lai tās būtu pie receptes veidošanas, neraizējoties par to, ka tas sabojāsies. Saldēti žāvētu priekšmetu atkārtota mitrināšana prasa tikai dažas minūtes. Piemēram, liofilizēti spināti garšo daudz labāk nekā saldēti, un jūs varat tos iekļaut omletēs, sautējumos un pat enchiladas.
Salīdziniet savas konservētās preces
Iepakošanas rezultātā dažiem augļu un dārzeņu konserviem trūkst uztura. Tomēr es joprojām glabāju savu pieliekamo ar konserviem, kas labi darbojas vairākās receptēs, un iesaiņoju lielu daudzumu uztura. Piemēram, konservētas pupiņas un tomāti saglabā daudz uzturvērtības, tāpēc es vienmēr tos glabāju maltītes plānošana.
Izveidojiet izcilu pieliekamo
Visbeidzot, es savā pieliekamajā glabāju lielu veselīgu skavu krātuvi, lai viegli piekļūtu īsā laikā. Ja jūs šobrīd ielūkotos manā pieliekamajā, jūs redzētu vairākas kastes ar 100 % pilngraudu makaroniem, brūnajiem rīsiem, sausām pupiņām, auzu pārslām un riekstiem.
Tagad, kad jums ir visi labākie slepkavas slepkavas slepkavas ceturtā jūlija pavāri, neaizmirstiet uzņemt dažus Atveriet Nature gaļu no Safeway lai pabeigtu savu ideālo Neatkarības dienu.
Šo ziņu sponsorēja Safeway.
Vairāk par veselīgu uzturu
Vienkāršas garšīgas receptes jaunajiem pavāriem
Yacon sīrups: Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai to sauktu par svara zaudēšanas brīnumu
Diēta soda labāk nekā ūdens svara zudumam, teikts pētījumā
