Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši par satraucošo epidēmiju Amerikā. Tas nav rets vīruss vai gripa, bet kaut kas pilnīgi novēršams un praktiski nedzirdēts pirms 50 gadiem. Tas ir bērnu aptaukošanās.
Piedalījās Dr Mary Jayne Rogers
Aplūkojot pēdējo 50 gadu datus, mēs redzam, ka bērnu ar lieko svaru vai aptaukošanos īpatsvars agrāk bija mazāks par 5 procentiem. Gadu gaitā šis procents 2010. gadā turpināja pieaugt līdz satraucošajam līmenim - vairāk nekā 33 procentiem.
Veselības un labsajūtas speciālisti gadu desmitiem brīdina mūs par šo tendenci. Tomēr mēs joprojām redzam, ka skolu rajoni ierobežo fizisko audzināšanu un ļauj bērniem skolā piekļūt cukurotiem, zemu/bez barības vielām.
Tā kā ēšanas un fiziskās aktivitātes bieži tiek izveidotas bērnībā, bērni ar lieko svaru parasti kļūst par pieaugušajiem ar lieko svaru/aptaukošanos. Kādas ir sekas? Slimība. Jebkura veida slimības - artrīts, vēzis, depresija, diabēts, sirds slimības, neauglība, elpošanas traucējumi un insults.
Kā vecāki es uzskatu, ka varam piekrist, ka tādu nākotni mēs nevēlamies saviem bērniem. Mēs visi vēlamies, lai mūsu bērni izaugtu par veseliem, līdzsvarotiem pieaugušajiem. Šīs vēlmes ietvaros mēs vēlamies izdarīt labāko izvēli saviem bērniem. Tomēr pārāk bieži informācija, ko mēs redzam vai dzirdam, labākajā gadījumā ir mulsinoša un bieži vien maldinoša. Aizņemtiem vecākiem ir vajadzīgas vienkāršas, vienkāršas, vienkāršas vadlīnijas, kas mūsu bērnus novedīs uz pareizā ceļa uz veselību, laimi un labklājību. Zemāk es esmu uzskaitījis piecas pamatnostādnes, kas palīdzēs noteikt ietvaru pozitīvas izvēles izdarīšanai jūsu bērna veselībai un labsajūtai.
Vingrinājums
Mums visiem ir jākustas vairāk. Bērniem patiešām ir jāpārvietojas. Kustība smadzenēm nosūta skābekli un barības vielas. Diemžēl kustība ir izjaukta no mūsu ikdienas. Lielākajai daļai skolu nav ikdienas fiziskās audzināšanas. Daudzi pat ir samazinājuši pārtraukumu. Tā kā Amerikā daudzām mājsaimniecībām ir vajadzīgi divi strādājoši vecāki, bērniem, iespējams, nav pieejamas spēles vai sports pēc skolas. Laiks, kad smilšu partijā tika uzņemts beisbols, ir pagājis. Ko tu vari izdarīt?
- Iesaistieties sava bērna skolā. Uzziniet, cik daudz kustības jūsu bērns saņem dienas laikā. Mudiniet skolotājus un skolas atbalstīt fiziskās audzināšanas un kustību aktivitātes.
- Radīt piemēru. Vai jūsu bērni redz, ka jūs vingrojat? Mēģiniet vingrot kopā. Dodieties pastaigā vai izbraucienā ar velosipēdu. Dodieties uz parku un šūpojieties, slidiniet un spēlējiet spēles. Mēģiniet lekt ar virvi vai dejot. Cilvēka ķermenis plaukst par kustību prieku. Šī ir iespēja pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem, izklaidēties un darīt kaut ko neticami veselīgu ikvienam.
Samaziniet saldo ēdienu daudzumu
Parasti, ja tas ir salds, izmantojiet to mērenībā - vai nemaz. Tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai saldums nāk no cukura, sulām, augļiem, medus vai mākslīgajiem saldinātājiem. Kā pamatnostādne - ja tā ir salda - esiet aizdomīga. Mēs mācāmies, ka saldajiem ēdieniem ir atkarību izraisoša kvalitāte. Šo pārtikas produktu ietekme uz smadzenēm liek mums vēlēties vai pat alkt vairāk pārtikas. Diemžēl kā vecākiem mums ir jābūt super gudriem. Cukurs un dažāda veida saldumi ir iegremdēti visā, sākot no spageti mērces līdz zemesriekstu sviestam. Lasiet etiķetes. Māciet saviem bērniem lasīt etiķetes. Palīdziet saviem bērniem uzzināt, ka ēdiens var garšot bez papildu salduma.
Sargieties no "dabiskā"
Bieži vien mūs aizrauj mārketinga apgalvojumi, ka daži pārtikas produkti ir “veselīgi” vai “dabiski”. Uzmanieties! Daudzi, daudzi pārtikas produkti ir dabiski - tas nozīmē, ka tie rodas dabā. Cukurs ir dabisks. Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu ir dabisks. Arsēns šajā sakarā ir dabisks, bet mēs to nevēlamies savā ēdienā. Mums arī ir radies uzskats, ka daži pārtikas produkti vai produkti ir labāki par citiem. Piemēram, jogurts attēlo veselus bērnus ar veselīgu ģimeni un laimīgām govīm. Tomēr lielākā daļa jogurtu ir bagāti ar saldinātājiem un piedevām, it īpaši, ja tos piedāvā ātrās ēdināšanas ķēdes un restorāni.
Labs ēdiens, slikts ēdiens
Nedomājiet, ka pārtikas iegāde no “augstākās klases veikaliem”, piemēram, “Whole Foods” vai “Starbucks”, jūsu ģimenei ir labāka izvēle nekā pārtikas veikalu tīkls vai “McDonalds”. Uztura atkritumu pārtikas produkti ar tukšām kalorijām un maldinošiem porciju izmēriem ir visur.
Kalorijas ir kalorijas
Lai gan ir taisnība, ka 100 kalorijas svaigu dārzeņu un liesās olbaltumvielas jūsu bērnam ir labākas nekā 100 kalorijas ar cieti vai cukurotu pārtiku, kalorijas joprojām tiek skaitītas. Pārāk daudz kaloriju - pat no veselīgas pārtikas - var izraisīt svara pieaugumu. Bērnība ir labākais laiks, lai uzzinātu par atbilstošiem porciju izmēriem. Šis ir arī ideāls laiks, lai ar bērniem runātu par badu. Vai viņi tiešām ir izsalkuši? Varbūt tā vietā viņi ir izslāpuši. Izvairieties no jēdziena “apēst visu, kas uz šķīvja” un iemāciet saviem bērniem noteikt, kad viņi ir paēduši un apmierināti ar maltīti.
Kā vecāki mēs pastāvīgi saskaramies ar izaicinošiem lēmumiem par to, kas ir labākais mūsu bērniem. Runājot par veselību un labklājību, mums ir milzīga un bieži vien milzīga atbildība. Tomēr mēs varam to samazināt līdz divvirzienu pieejai.
- Esiet informēts - lasiet etiķetes un uzdodiet jautājumus.
- Esiet piemērs saviem bērniem. Lai cik grūti reizēm noticēt, jūsu bērni skatās, klausās un mācās no sava lielākā skolotāja - jūs.
Par autoru
Dr Mary Jayne Rogers ir vingrinājumu fiziologs, kas specializējas veselīgas un fitnesa izglītības un apmācības nodrošināšanā. Kā pedagoģe Mērija Džeina sniedz daudzpusīgu labsajūtas un fitnesa pieredzi, kā arī viesmīlīgu un patiesu mācību stilu, lai iedvesmotu visu vecumu studentus un labsajūtas entuziastus. Dr Rogers ir uzņēmuma Profound Wellness LLC īpašnieks. www.doctormaryjayne.com.
Vairāk par bērnu veselību
Uzkodas, kas uzlabo smadzeņu spēku
Kāpēc ir nepareizi noliegt jogu skolā?
Mācību programma māca bērniem veselīgu uzturu
