Vai, ierodoties mājās no griešanās klases, jūtat kārdinājumu par puslitru Bena un Džerija? Mēs runājām ar vairākiem fitnesa un uztura ekspertiem, lai apkopotu viņu recepšu idejas, kas apmierina alkas un papildina treniņu kārtību.
Idejas ar olbaltumvielām bagātām maltītēm
Džekijs Kellers ir valdes sertificēts profesionāls labsajūtas treneris, uztura pedagogs, kulinārijas eksperts un dibinātājs Nutrifit. “Neviens ēdiens maģiski nepalielina vielmaiņa, bet ēdot ar olbaltumvielām bagātas maltītes, organisms saņem barību, lai atjaunotu un veidotu muskuļus, kas laika gaitā palielina vielmaiņas ātrumu, ”sacīja Kellers. Viņa piedāvāja šīs receptes izmantot jūsu uztura vajadzībām pēc treniņa. Pilnas receptes varat atrast vietnē viņas emuāru.
1
Soba maisot apcep ar garnelēm un zirņiem
Vai meklējat džeza recepti? Garneles ir lieliska alternatīva citiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas gaļai vai liellopu gaļai, jo tā tiek pagatavota tikai dažu minūšu laikā. Šis garneļu ēdiens ir pilns ar olbaltumvielām un veselīgiem ogļhidrātiem no svaigiem dārzeņiem.
2
Plūmju vistas
Plūmju, ingvera un karstās mērces garšas sajaucas kopā, veidojot saldu un pikantu glazūru olbaltumvielām bagātai vistas krūtiņai. Šīs vakariņas būs sagatavotas tikai 45 minūtēs no sākuma līdz beigām. Novietojiet katru vistas krūtiņu virs brūno rīsu porcijas, lai iegūtu gardu maltīti.
3
Grilēta tītara krūtiņa un provolones sviestmaize
Šī gardā mazā sviestmaize var sirsnīgi palīdzēt ar proteīniem bagātu tītaru un labiem ogļhidrātiem no kviešu maizes, lai palīdzētu atgūties pēc treniņa. Ne tikai tas, ka tajā ietilpst arī dārzeņu palīdzība, pievienojot tomātus. Baudiet kopā ar svaigiem burkāniem un brokoļiem, lai iegūtu vispusīgu maltīti.
4
Mango-edamame salsa
Edamame ir vairāk nekā tikai Pei Wei uzkoda. Samaisiet lobītu edamamu ar svaigiem augļiem un garšvielām, lai izveidotu salsu, kas ir ideāli piemērota zivīm vai vistas gaļai vai atsevišķi. Lai gan nosaukums ir iedomāts, edamame kodoli ir tikai sojas pupiņas, kas nozīmē, ka tie ir pilni ar lūpām saturošiem proteīniem.
Pilns ar šķiedrvielām
Džošs Andersons no Vienmēr aktīva vieglatlētika uzsvēra šķiedrvielu nozīmi maltīšu plānā. Šķiedra pārvieto pārtiku caur gremošanas sistēmu, kā arī atstāj vēdera sajūtu. Gan humusa, gan omletes recepti varat atrast Andersona emuārā.
5
Pašdarināts humuss
Jums nav jātērē 5 ASV dolāri par iepriekš sagatavotu humusa burku. Vienkārši sajauciet garbanzo pupiņu kārbu ar olīveļļu un garšvielām pēc garšas, un jūs būsiet mērču karaliene! Hummus satur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai darbotos kā pamatēdiens. Vienkārši pasniedziet ar veggie diperiem vai ceptiem čipsiem, lai iegūtu garšīgas un vieglas vakariņas. Saņemiet recepti šeit.
6
Spinātu omlete
Brokastis vakariņās ir laika pārbaudīts triks ātrām vakariņām. Vafeļu un sīrupa vietā Andersons iesaka pasniegt olas ar dārzeņiem. Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un spināti vislabāk ir šķiedrvielas. Saņemiet recepti šeit.
Pikanti ir jauki
Heather Stouffer no Mamma gatavoja ēdienus zina kaut ko vai divas par veselīgu ēdienu saberšanu nelielā laika sprīdī. Viņas recepšu idejās ir maltītes ar daudzām interesantām garšvielām un garšām, piemēram, citrusaugļiem un ķimenēm, kas var paātrināt vielmaiņu.
7
Varavīksnes ietīšanas
Jebkura recepte, kas balstīta uz pārpalikumiem, ir fantastisks laika ietaupījums. Šiem varavīksnes iesaiņojumiem jūs izmantosit pārpalikušo olbaltumvielu avotu no fajita nakts, lai izveidotu saldu un pikantu iesaiņojumu, kas pilns ar augļiem, olbaltumvielām un gardu krējuma sieru. Jūs būsiet pabeidzis tikai piecas minūtes pēc sagatavošanās laika! Saņemiet recepti šeit.
Linda Vatsone, grāmatas autore Bioloģiski tīri pieņemama cena, piedāvāja mums šādu garšīgu un pikantu recepti, lai interesanti uzņemtu pamatēdienu:
8
Pildīts kabočas skvošs
Chipotle un kanēlis? Neuztraucieties, ja es daru! Salds un pikants garšvielu maisījums piešķir sirsnību šim veģetārajam ēdienam, kas ir lieliski piemērots rudens vai ziemas dienai. Saņemiet recepti šeit.
Veģetārs smorgasbords
Pat ja jums patīk ēst gaļu, veģetārās vakariņas nāks par labu jūsu veselībai un jūsu seifam. Veģetārie ēdieni ir arī bagāti ar šķiedrvielām un var papildināt zaudēto hidratāciju. Jūs varat atrast šīs receptes un daudz ko citu Lindas Vatsones vietne.
9
Kubas melnās pupiņas
(izmantots ar De Cappo Lifelong Press atļauju, 2011)
Pupiņas nav tikai garnīrs. Tie ir tik pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, ka ir pelnījuši otru izskatu kā pamatēdienu. Novietojiet kaudzi ar šīm Kubas melnajām pupiņām pie rīsu porcijas un pasniedziet gurķus un tomātus malā, lai iegūtu garšīgas un barojošas vakariņas. Saņemiet recepti šeit.
10
Aunazirņu un kvinojas salāti
Ja jūs meklējat krāsainu maltīti, meklējiet tālāk par šiem aunazirņu un kvinojas salātiem. Salāti ir spilgti rozā krāsā, pievienojot bietes, un graudu maisījums ar aunazirņiem ļaus justies apmierinātam. Saņemiet recepti šeit.
Vairāk no Diet & Fitness
Vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt, lai apkarotu sēdošu darbu
Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru
8 pārtikas produkti, kurus uztura speciālists nekad neēdīs
