Kāpēc bērni kļūst resni? Divi iemesli: nepareizas pārtikas ēšana un fizisko aktivitāšu trūkums.
"Bērniem ir tendence aizstāt veselīgu pārtiku ar neveselīgu pārtiku," saka Māra Vītoliņa, DrPH, uztura speciāliste un reģistrēta dietoloģe no Wake Forest universitātes Baptistu medicīnas centra. "Viņi dzird un redz daudz reklāmu par pārtiku, kurā ir maz barības vielu un kurā ir cukurs un sāls."
Sabiedrības veselības zinātņu (epidemioloģijas) docents Vītoliņš saka, ja jūsu bērns reti vai reti patērē neveselīgu pārtiku - vienu vai divas reizes nedēļā - nav jāuztraucas. Tomēr, ja tas ir regulārs notikums, sāciet šo modeli pamazām mainīt, un jo ātrāk, jo labāk. ”
Padomi
1. Nepērciet nevēlamus ēdienus pat sev: virtuves plauktā ir tas, ko ēdīs jūsu bērni. "Jums mājās jānosaka veselīga uztura standarts," viņa saka. "Lieliska blakusparādība ir arī tas, ka jūs ēdat veselīgāk!"
2. Augļus un dārzeņus sagriež un ir gatavi ēst. "Bērni negrasās tos mazgāt un sagriezt sev," saka Vītoliņš. “No rīta veltiet papildu laiku, lai saviem bērniem uzkodām sagatavotu svaigus augļus un dārzeņus. Ļaujiet saviem bērniem zināt, kur viņi atrodas ledusskapī, un redziet, kas notiek. ”
3. Ļaujiet bērnam izvēlēties jaunu “veselīgu” ēdienu, ko izmēģināt. "Daudzas reizes bērni nemēģinās veselīgu pārtiku, jo tie nav daļa no to izvēles," viņa saka.
Bet bērni kļūst resnāki pat tad, ja viņi ēd tikai veselīgu pārtiku, jo viņi nepietiekami kustas, lai sadedzinātu patērētās kalorijas. "Papildu kalorijas no jebkura pārtikas (veselīga vai neveselīga) nozīmē papildu mārciņas," saka Vītoliņš.
Kas vecākiem jādara?
1. Apbalvojiet labu uzvedību ar braucieniem uz parku, nevis uzkodām
2. Iesaistiet visu ģimeni regulārās fiziskās aktivitātēs. Sāciet ar pastaigām pēc vakariņām.
3. Iestatiet ierobežojumus televizora daudzumam, ko skatās jūsu ģimene. Ja izslēgsiet televizoru, jūsu bērni, iespējams, dosies ārā un spēlēsies.
4. Ierobežojiet datorspēles un laiku internetā
“Katru vasaru mūsu televīzijai bija“ uztveršanas problēmas ”, kad es biju jauns,” stāsta Vītoliņš. “Mans atjautīgais tēvs mums, kad bijām vecāki, teica, ka atvienoja mūsu televizora antenu, lai izvestu mūs ārā! Mums ar māsām ir ļoti jaukas atmiņas par šīm vasarām! ”
