2010. gada vasarā es pirmo reizi šņorēju kedas. Ne burtiski. Es apņēmos sasiet kurpes, kad man bija pieci gadi, praktizējot Stride Rite sitienu pāri, bet pārnestā nozīmē. Tā bija vasara, kad es sāku skriešana. Es spēru pirmos soļus uz laimīgāku, veselīgāku dzīvi.
Sākumā man ienīda trenēties. Saule dzēlās man acīs. Man sāpēja kājas, plaušas bija smagas, kreisajā apakšējā pusē bija nemitīgs dūriens - bija sajūta, ka caur vēderu plīsis ledus, un es nevarēju elpot. Es arī biju izmircis sviedros. Īsāk sakot, skrienot iesūcās. Bet katru dienu mani teļi jutās stiprāki, krūtis kļuva vieglākas, un, pirms es to zināju, es varēju noskriet pilnu jūdzi, nesaspringstot un elpojot pēc gaisa. Tāpēc es turpināju. Es turpināju mēģināt, un viss kļuva vieglāk. Viena jūdze kļuva par divām, bet divas kļuva par četrām. Un, lai gan mana fiziskā veselība turpināja uzlaboties, tas bija sekundārs ieguvums, kas mani visvairāk satricināja, jo, skrienot, manas domas bija skaidrākas.
Mans garastāvoklis - kas parasti ir sūdi - pacēlās.
Bet skriešana bija vairāk nekā izeja, veids, kā izvairīties no sāpēm un tās pārvaldīt. Ja nebūtu skriešanas, es šodien varbūt nebūtu dzīvs. Vairāk nekā vienu reizi esmu skrējis, lai atrastu un atgādinātu sev, ka esmu vēl dzīvs.
Redzi, es dzīvoju ar bipolāriem traucējumiem un trauksmi, un esmu kādu laiku. (Man pirmo reizi tika diagnosticēta garīga slimība, kad man bija 15 gadu.) Un, kad es ieslīgšu depresijas epizodē, es bieži kļūstu pašnāvnieks. Idejas ir par kursu.
Dažreiz šīs domas ir nejaušas un pasīvas. Es apsveru iespēju nomest tabletes, lekt satiksmes priekšā vai nolaidīgi noiet no tilta. Krītoši. Tāpat kā jūs apsvērtu, kādu apģērbu valkāt vai kāda zīmola kafiju pirkt. Bet citreiz manas domas par pašnāvību ir aktīvas-un visu patērējošas. Pirms nepilniem 18 mēnešiem es iegriezos tumšā vietā, kur es uzrakstīju piezīmi un izveidoju plānu. Bet tā vietā, lai izpildītu minēto plānu, es uzvilku kedas un austiņas un devos ārā pa durvīm.
Tā skrējiena laikā es raudāju. Biezas, smagas asaras ritēja pār vaigiem, domājot par meitas atstāšanu. Es tikko noskūpstīju viņas mazo galvu un teicu “ar labu nakti” un “uz redzēšanos”. Bet es turpināju. Es paņēmu dzīvību vienu sekundi (un soli) vienlaikus, un nākamajā rītā viņa atrada mani ļoti dzīvu.
Protams, vingrošanas priekšrocības Garīgā veselība ir labi zināmi. 2005. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Amerikas Sporta medicīnas koledža atklāja, ka 30 minūtes skrejceļā var paaugstināt garastāvokli kādam, kurš cieš no smagiem depresijas traucējumiem. Skriešana var būt meditatīva. Klusums nomierina. Mans fokuss pāriet no smadzenēm uz ķermeni. Skriešana var kontrolēt stresu un uzlabot spēju tikt galā ar spriedzi, un vingrot - kopumā - palielina ķermeņa norepinefrīna ražošanu - ķīmisku vielu, kas palīdz mazināt smadzeņu reakciju uz stress.
Bet tas vēl nav viss. 2013. gada pētījums Klīniskās miega medicīnas žurnāls konstatēts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega daudzumu un kvalitāti, kas savukārt uzlabo garastāvokli. Ņemot savu skriet ārā palīdzēs organismam ražot vairāk D vitamīna, barības viela, kas mazina depresijas simptomus, un vingrinājumi ir tik efektīvs antidepresants ka dažās valstīs - piemēram, Austrālijā, Apvienotajā Karalistē un Nīderlandē - vingrinājumi ir pirmā depresijas ārstēšanas līnija.
Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu izmest zāles un uzvilkt dažus skriešanas apavus? Nē. Pilnīgi nē. Jums nekad nevajadzētu, jebkad atmest antidepresantus aukstā tītara, kā arī nevajadzētu mainīt savu rutīnu bez ārsta ziņas un piekrišanas. (Es esmu dedzīgs skrējējs un joprojām lietoju trīs tabletes dienā.) Tomēr vingrinājumu pievienošana pašaprūpes režīmam var izrādīties izdevīga. Turklāt jums nav ko zaudēt un visu iegūt.
Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir domas par pašnāvību, lūdzu, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 1-800-273-8255, apmeklējiet Pašnāvības novēršanaLifeline.orgvai rakstiet “START” uz numuru 741-741, lai nekavējoties runātu ar apmācītu konsultantu krīzes teksta līnijā.
