Vasaras laika beigas var novest pie pat visstabilākās rutīnas, jo nakts pienāk ātrāk un tiek pārbaudīti gulētiešanas laiki. Daži vienkārši padomi var palīdzēt jūsu ģimenei pielāgoties laika maiņai un samazināt pulksteņa neskaidrības!
Atceries kad atkrītot stunda nozīmēja palikt ārpusē pirms komandantstundas vai saspiest vēl vienu kārtu, kad bijāt kopā ar draugiem?
Tagad tas nozīmē izdomāt, kā iestatīt bērnu iekšējos pulksteņus par stundu agrāk, nekā viņi ir pieraduši, vienlaikus saglabājot rutīnu un izvairoties no gulētiešanas. Protams, atkāpšanās ir viena priekšrocība, ko novērtē katrs vecāks: Vēl viena stunda dārga miega!
Lēnām pārejiet pie gulētiešanas laika
Viens triks, kas palīdz jūsu bērniem pielāgoties jaunajam miega grafikam, ir pakāpeniski atcelt gulētiešanas laiku par 10–15 minūtēm katru dienu apmēram nedēļu pirms laika pārslēgšanas. Ja konstatējat, ka jūsu bērni pretoties gulēšanai agrāk, apsveriet iespēju sakraut klāju savā labā, ierindojoties aktivitātes dienas laikā, kas mēdz tās nogurdināt un ļaut tām dienas laikā vēl mazliet sauļoties būt īsākam. Dodieties pastaigā ar ģimeni pēc vakariņām, piespiediet papildu spēles laiku parkā vai zīmuli kādā fiziskā spēlē, piemēram, spēlējot lomu vai praktizējot futbola vārtus, lai viņi varētu tērēt vairāk enerģijas. Vienkārši noteikti uzņemieties papildu aktivitātes, pirms sākat iekārtoties un gatavoties gulētiešanai.
Auksts tītars… ar pacietību
Dažas ģimenes izvēlas risināt vasaras laika beigas aukstajā tītarā, tāpat kā viņi varētu rīkoties pirms gulētiešanas vai miega pēc ceļojuma uz jaunu laika joslu. Ja tas ir jūsu stils, nolieciet savus bērnus gulēt, kad vienmēr bija gulētiešanas laiks, neatkarīgi no laika maiņas.
Lai gan jūsu bērnam varētu šķist, ka viņam ir palikusi stunda laika, lai nogalinātu, ja pirms gulētiešanas ir astoņi, turpiniet ar parasto gulētiešanas rutīna un nolieciet bērnus gultā astoņos, kā parasti. Protams, tas nenozīmē, ka viņi vienmēr aizmigs, bet vismaz cerības ir noteiktas un galu galā viņi nonāks rindā.
Dr Mamma, Melisa Arka, M.D., saka: „Pirmā nedēļa bieži ir izaicinājums, bet visi drīz to pieķer, jo īpaši tāpēc, ka miega un pamošanās cikls galu galā panāks dažas dienas.”
Konsekvence ir galvenais
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties auksto tītaru vai mēģināt ielūkoties vasaras laika pārejā, noteikti ievērojiet gulētiešanas kārtību. Ja jūs vienmēr sākāt savu rutīnu stundu agrāk, lai jūs varētu iekļauties vannas laikā un stāstīšana, saglabājiet šīs darbības konsekventas, lai palīdzētu bērnam signalizēt, ka tūlīt ir jāiet gulēt, neatkarīgi no laika maiņas.
“Neatkarīgi no izvēlētās metodes atcerieties saglabāt savu gulētiešanas režīmu,” saka Arka. "Protams, jūsu bērni sākotnēji var nomierināties jaunajā agrākajā gulētiešanas laikā, bet pēc kāda laika tas kļūs par jauno normu."
Vairāk par bērnu rutīnu
Gulētiešanas rutīnas nozīme
Kā organizēt bērna grafiku
Padomi, kā pielāgot bērnu skolu
