Laipni lūdzam peldkostīmu sezonā! Gada laiks, kad daudzas sievietes krīt, sūdzas un mēģina slēpt savu ķermeni. Kamēr (daži) uzņēmumi gūst panākumus, lai aptvertu visu veidu ķermeņus, manas sociālo mediju plūsmas joprojām ir pārpludinātas ar stāstiem par māmiņām, kuras ir neērti par savu ķermeni.
Vairāk:6 padomi, ja jums ir aizdomas par ēšanas traucējumiem jūsu bērnam
Lai gan es uzskatu, ka katrai sievietei vajadzētu justies ērti un skaisti, valkājot, lielākā daļa laika diskomforts sievietes jūtas par savu ķermeni ir maz sakara ar sievieti zem drēbes. Mēs uztraucamies par to, ko cilvēki domā, ko cilvēki teiks.
Man bija 12 gadu, kad pirmo reizi atklāju, ka ēšana ir izvēle. Vismaz 30 miljoni visu vecumu un dzimumu cilvēku cieš no ēšanas traucējumiem ASV. Man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai izveidotu veselīgas attiecības ar savu ķermeni un pārtiku. Es sapratu, ka pārtikas kontrole ir veids, kā kontrolēt savu ķermeni un veids, kā justies kā manai dzīvei. Tagad, kad esmu citā vietā, gan ar savu fizisko, gan
Es pateicos saviem bērniem, ka viņi palīdzēja man aptvert ķermeņa pozitīvismu. Ne tikai to audzēšana, dzemdēšana un zīdīšana deva man jaunu atzinību Mana ķermeņa spēks un ierobežojumi, es vēlos, lai viņi justos lepni par savu ķermeni un to, ko viņi var darīt. Es nevaru viņus pasargāt no tā, ko viņi dzirdēs ārpus mūsu mājas, bet es var ielieciet pamatus, lai, cerams, tas, kas ir viņu sirdīs, runātu visskaļāk.
Vairāk: Mammas drosmīgais ieraksts par ķermeņa pozitivitāti kļūst par vīrusu
Lūk, ko es mācu saviem bērniem, jo ķermeņa pozitivitātes veidošanā ir daudz vairāk nekā tikai lēmums mīlēt savu ķermeni.
Izmantojiet savu ķermeni
Agrāk es domāju par savu ķermeni kā pretinieku. Tagad es iztēlojos sevi un savu ķermeni kā komandu. Es izvēlos savu ķermeni, un mans ķermenis ļauj man rūpēties par saviem bērniem. Jo vairāk es kustos un izmantoju savu ķermeni, jo mazāk es koncentrējos uz tā izskatu un varu koncentrēties uz to, kā tas jūtas. Mēs ar bērniem izmantojam savu ķermeni un baudām to. Mēs ejam pārgājienos. Mes dejojam. Mēs spēlējam. Mēs lecam uz gultas. Mēs runājam par lietām, ko mūsu ķermenis var darīt, un par to, kāda ir sajūta to darīt. Mūsu ķermenim ir vajadzīgs ēdiens, miegs un mīlestība, un vingrinājumi netiek darīti, lai mūsu ķermenis izskatītos noteiktā veidā.
Pārtika ir degviela
Pārtika agrāk bija aizliegta. Tagad, kad es ļāvu sev baudīt ēdienu, esmu vairāk apzinājusies, kā dažādi ēdieni man liek justies. Šokolāde liek man justies labi (endorfīni un kofeīns), bet vēlāk liek justies izsalkušam (sabrūk cukurs). Ja es koncentrējos uz to, kas man nepieciešams (enerģija un garastāvokļa uzņemšana), es varu izvēlēties ēdienu, lai to nodrošinātu. Sauja grauzdētu garbanzo pupiņu un ķiķināšanas kārta kopā ar saviem bērniem mani piepilda veselīgā veidā. Kā barojošai mammai kalorijas ir vienādas. Ja es gribu pabarot savus bērnus, man ir jābaro pats.
Mūsu mājās ēdiens un ēšana ir daļa no ķermeņa autonomijas. Mani bērni zina frāzi “mans ķermenis, mana izvēle” un bieži to lieto. Tas attiecas uz viņu attiecībām ar pārtiku. Viņi man paziņoja, kad ir izsalkuši. Viņi izvēlas no mūsu pieejamajiem pārtikas produktiem. Viņi man paziņoja, kad ir paēduši. Dažas dienas viņi vēlēsies vairāk porciju pārtikas. Citās dienās viņi var nebūt tik izsalkuši. Es viņos klausos un uzticos, ka viņi rūpējas par savu ķermeni. Tas savukārt māca viņiem klausīties un uzticēties savam ķermenim. Kad bērni ir spiesti iztīrīt šķīvjus, ēst pārtiku, kas viņiem nepatīk, vai arī pārtika tiek uzskatīta par atlīdzību vai “aizliegtu augli”, pārtika kļūst par kaut ko tādu, kas simbolizē kontroli. Bieži vien bērni, reaģējot uz to, ielīst ēdienā, atteiksies no ēdiena vai ēsīs ēdienu.
Izsaki savas jūtas
Kad man apkārt esošās lietas sāk justies satriecošas, es vēlos kontrolēt. Šeit pārtika tika ņemta vērā. Tagad es koncentrējos uz veselīgām lietām, kuras es varu kontrolēt, pats galvenais, savu reakciju uz savām emocijām. Es varu izvēlēties savus vārdus, lai identificētu emocijas. Es dziļi elpoju. Es pilnvaroju sevi sastādīt plānu problēmas risināšanai. Kad maniem bērniem ir lielas jūtas, viņiem tiek dota iespēja izteikt šīs jūtas, rīki šo jūtu apstrādei un pārvaldīšanai, kā arī daudz apskāvienu un mīlestības. Pārtika bieži var kļūt par emociju pārvarēšanas mehānismu, bieži vien iedzerot vai ierobežojot. Izmantojot emocionālos resursus, pārtika var vienkārši būt ķermeņa degviela.
Viltot, līdz izdosies
Tas ir izšķiroši. Jo vairāk es skatos uz savu seju un ķermeni un saku: “Es izskatos skaisti”, jo vairāk es to sāku just. Vājš nav vienāds ar skaistu. Vājš ir vienāds ar izdilis. Skaists ir tas, ko es daru. Mūsu bērni vislabāk mācās piemērs. Ja mēs stāvam spogulī un koncentrējamies uz saviem uztvertajiem trūkumiem, mūsu bērni iemācīsies pārmeklēt savu ķermeni, meklējot trūkumus. Ja jums salauztu sirdi, dzirdot, ka jūsu meita peldkostīmā skatās spogulī un saka: “Man nav ķermeņa, lai to novilktu”, tad viņai nekad nevajadzētu dzirdēt, ka jūs to sakāt sev. Ne visi mīl savu ķermeni pašreizējā stāvoklī. Ja jūs vēlaties iemācīt saviem bērniem mīlēt savu ķermeni, jums tas jāparāda, mīlot savu.
Vairāk: Ķermeņa apkaunošana: tas nav tikai meitenēm
Praktizējiet to, ko sludināt
Man ne vienmēr patīk mans ķermenis, bet, kad es koncentrējos uz lietām, ko tas ir paveicis - nesu savus bērnus, dzemdēju viņus, baroju -, tas padara gandrīz neiespējamu nemīlēt savu ķermeni. Man ir svarīgāk audzināt bērnus ar pozitīvu ķermeņa stāvokli, nevis būt tieviem. Ja jūs sakāt saviem bērniem, ka viņi ir perfekti tādi, kādi viņi ir, pasniedziet sev šo zāļu devu. Paskaties spogulī un tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko tu mainītu, koncentrējies uz to, kas tev patīk vai pat patīk tavā ķermenī. Nav nekas nepareizs, ja ir mērķi savam ķermenim. Ir veids, kā par šiem mērķiem runāt pozitīvi. "Es gribu būt stiprāks, tāpēc praktizēšu šo smago svaru celšanu."
Nacionālajai ēšanas traucējumu asociācijai ir papildu resursi attīstīt un modelēt pozitīvu ķermeņa tēlu.
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, iespējams, cieš no ēšanas traucējumiem, lūdzu, sazinieties ar palīdzību. Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības līnija ir pieejams no pirmdienas līdz ceturtdienai no pulksten 9:00 līdz 21:00. ET un piektdien no 9:00 līdz 17:00 ET. Sazinieties ar palīdzības līniju, lai saņemtu atbalstu, resursus un ārstēšanas iespējas sev vai mīļotajam.
