Meklējat šos džinsus, kas pēdējā laikā ir pievilcīgāki nekā jūs vēlētos, un vēlaties samazināt maltītes? Šeit ir daži veidi, kā samazināt kaloriju daudzumu ēdienreizēs. Tās ir tik vienkāršas un nesāpīgas, ka nejutīsieties, ka atņemat sevi vispār.
Ja domājat, ka kaloriju samazināšana no tā, ko ēdat, nozīmē pāreju uz pastāvīgu greipfrūtu diētu un neko citu, jūs nevarētu kļūdīties. Šāda ierobežota diēta jums liegtu par daudz kalorijas, nemaz nerunājot par dažādām minerālvielām un barības vielām, kuras jūs varētu palaist garām. Ir daudz vienkāršāki veidi, kā noskalot kalorijas un tomēr uzturēt veselīgu, sabalansētu uzturu. Vēl labāk, jūs, iespējams, pat nepamanīsit atšķirību, jo neatņemat sevi.
Pārbaudi savas garšas izjūtas
Jūs domājat, ka jūsu garšas sajūtas spēs atšķirt, bet vai esat kādreiz redzējuši profesionālus pavārus (kas jūs esat) gaidīt, ka jums būs izsmalcinātas un uztveramas garšas), kad realitātes televīzijā tiek aizsietas acis, pārtikas produkti tiek pilnīgi nepareizi identificēti izaicinājums? Iespējams, ja jūs gatavojat veselīgā eļļā (vai pat aerosolā ar sviestu) sviesta vietā, jūs pat nevarēsit pateikt atšķirību. Vai arī, lai iegūtu mazāk tauku, pakāpeniski sāciet pārslēgt dažus pārtikas produktus uz beztauku versijām, lai redzētu, vai varat pamanīt atšķirību. Vienkārši izlasiet uztura faktu etiķeti, lai redzētu, vai citas lietas, piemēram, nātrijs, ir palielinātas, lai iegūtu garšu.
Sadaliet desertu starp ēdināšanas partneriem
Atzīstiet: līdz deserta laikam jūs parasti esat pilns, bet vienkārši vēlaties kaut ko saldu, lai pabeigtu maltīti. Kāpēc nesadalīt vienu desertu starp visu galdu? Galu galā viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai apmierinātu savu saldo tieksmi, ir viens kodiens.
Izlaidiet tukšās dzērienu kalorijas
Dzeriet ūdeni biežāk nekā jebkas cits, un jūs pakāpeniski samazināsiet patērēto tukšo kaloriju skaitu. Popa vietā izmēģiniet dzirkstošo ūdeni ar citrona vai laima šķēli, lai piešķirtu tai garšu. Ja jums ir jābūt sulai, samaisiet vairāk ūdens, lai to nedaudz atšķaidītu; vai baltvīna glāzes vietā pagatavojiet to kā spritzeri.
Gudri izvēlieties savu vistu
Ēdot vistu, treknākas tumšās gaļas vietā izvēlieties balto gaļu. Tāpat nogrieziet vēl vairāk tauku un kaloriju, noņemot ādu no savas porcijas.
Izlaidiet maizes grozu
Pusdienojot ārā, ja esat spiests ēst no maizes groza, kas atrodas jūsu priekšā, lūdziet serverim grozu vispār nenest, lai jūs varētu pretoties kārdinājumam. Turklāt, tā kā daudzos restorānos tiek pasniegtas milzīgas porcijas, nebaidieties ēst tikai daļu no maltītes - tieši tik daudz, lai justos sātīgi - un atnesiet pārējo mājās, lai izbaudītu nākamo dienu.
Vairāk veselības rakstu, kas jūs varētu interesēt
Ar kādu eļļu ir veselīgāk gatavot?
5 Ziemas salāti, lai kārdinātu jūsu garšas sajūtas
3 Senie graudi, kurus jums vajadzētu ēst
