Šķiedra ir būtiska veselīga ķermeņa uzturēšanai. Saskaņā ar The Heart and Stroke Foundation datiem, veselīgam pieaugušajam dienā nepieciešami 21 līdz 38 grami šķiedrvielu. Vidēji kanādieši tomēr iegūst tikai aptuveni 14 gramus.
Mūsu ķermenis nespēj sagremot šķiedrvielas-tāpēc visiem, kas ir kaloriju apsēsti, neuztraucieties par to, ka tas tiek iepakots papildu kalorijās. Tomēr, pārvietojoties pa mūsu gremošanas sistēmām, tas veicina veselību, veicinot veselīgu holesterīna līmeni asinīs, regulējot cukura līmeni asinīs un veicinot regularitāti.
Bet šķiedrvielām nav jābūt garlaicīgām maizēm un bezgaršīgām graudaugiem. Ērika Kaufmane, R.D., L.D. Hjūstonas klubam Hjūstonā sniedza mums astoņus garšīgus padomus par to, ko ēst, lai nodrošinātu, ka ikdienā saņemam ieteicamo šķiedrvielu daudzumu.
Lobīts edamame
Edamame ir tikai vārītas zaļās sojas pupas, bet, apēdot pusi tasītes šo zaļo pupiņu, jūs iegūsit 5,4 gramus šķiedrvielu. Izmantojiet tos salātos vai vienkārši uzkodas.
Biezenis avokado
Ja mazuļiem tas patīk, tad mēs neredzam, kāpēc pieaugušajiem ne. Pusi tases biezeņa avokado nodrošinās ar 6,4 gramiem šķiedrvielu un ir aptuveni 138 kalorijas.
Bumbieri
Mēs visi zinām, ka ābols dienā saka, ka tas neļauj ārstam atrasties, bet kāpēc gan nepievienot savai dienai bumbieri, lai palīdzētu iegūt ieteicamo šķiedrvielu daudzumu? Viens vidējs bumbieris nodrošinās jūs ar 5 gramiem šķiedrvielu un ir aptuveni 90 kalorijas.
Rozīnes Klijas
Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc sāciet dienu, iesaiņojot 7 gramus šķiedrvielu ar 1–1/2 tasītēm rozīņu klijas graudaugu.
Chia sēklas
Šis superfood ir pildīts ar barības vielām un tam ir maiga garša, tāpēc to var pārkaisīt ar salātiem vai pievienot jogurtam. 1 unce šo sēklu nodrošinās jūs ar 10,7 gramiem šķiedrvielu.
Avenes
Tuvojoties vasarai, šīs ogas drīz būs pieejamas pārpilnībā. 1 glāze no tiem nodrošinās jums 8 gramus šķiedrvielu un ir aptuveni 60 kalorijas.
Pašdarināts popkorns
Aizmirstiet par mikroviļņu krāsnī lietojamo veidu un paņemiet katlu, eļļu un kodolus, lai pagatavotu dažus uz plīts virsmas. 2–1/2 tases šīs vielas nodrošinās jūs ar 4 gramiem šķiedrvielu. Lai iegūtu papildu garšu, apkaisa kanēli vai ķiploku pulveri.
Džikama
Šī kraukšķīgā, saldā, ēdamā sakne pēc izskata atgādina rāceņu. 1 glāze šī pākšaugu nodrošinās jūs ar 6 gramiem šķiedrvielu un satur tikai 50 kalorijas. Lai iegūtu papildu garšu, apkaisa ar citrona vai čili pulveri.
Lasīt vairāk
Apturiet sāli
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu
Šokolāde un tās ieguvumi veselībai
