5 Superfood receptes brokastīm - SheKnows

Brokastis: tā ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tas palīdz ķermenim atgūties pēc astoņām badošanās stundām un stiprina vielmaiņu, lai jūs varētu 24 stundas baudīt veselīgu un enerģiju. Bet, tā kā šī maltīte ir tik svarīga, rakšana gandrīz jebko (aka: dažos graudaugos) vienkārši nedos. Lai gūtu labumu no šīs rīta maltītes, sakuliet dažus no šiem vienkāršajiem, garšīgajiem un uztura bagātinātājiem!

Saistīts stāsts. Padmas Lakšmi ogu pīrāgs dubultojas kā salds ēdiens un gardas brokastis

Slānis augļu un jogurta parfē

Kalpo 1

Pieklājīgi no Francesa Pucher no Fitness 121, šis ēdiens palīdzēs jūsu ķermenim justies enerģiskam un atsvaidzinātam no rīta. Izvēlieties lietot Kanādas jogurtu ar dažām vietējām ogām un medu, un jūs arī skatāties uz barojošu 100 jūdžu maltīti.

Sastāvdaļas:

• 1/2 līdz 3/4 tase katra: zemenes, sagriezti banāni, kazenes un mellenes
• 1/2 tase beztauku vai zema tauku satura jogurta
• 1 ēdamkarote kanēļa
• 1 ēdamkarote medus
• 1/2 glāze graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu cukura daudzumu
click fraud protection
• 1/4 tase nesaldināta, sasmalcināta kokosrieksta
• 1/4 tase sasmalcinātu valriekstu vai sagrieztu mandeļu

Norādes:

1. Samaisiet augļus un ielieciet pusi maisījuma lielā bļodā.
2. Samaisiet jogurtu ar kanēli un medu.
3. Karote pusi jogurta maisījuma virsū augļiem. Tad pārklājiet ar pusi graudaugu, kokosriekstu un riekstiem.
4. Atkārtojiet slāņus ar atlikušajiem augļiem, jogurtu, graudaugiem, kokosriekstu un riekstiem.

Brokastu picas

Padara 4 porcijas

Pica no rīta!? Mēs sakām jā! Izmantojiet veselīgas, pilngraudu sastāvdaļas un ar kalciju bagātu Kanādas mocarellas sieru, un šie kodumi nodrošinās jums uztura uzlabojumus, kas nepieciešami, lai veselīgi un bez pārtraukuma pavadītu dienu.

Sastāvdaļas:

• 4 pilngraudu angļu smalkmaizītes, sadalītas uz pusēm
• 6 lielas olas
• 1/3 tase piena ar zemu tauku saturu
• 1/2 tējkarotes žāvētu oregano
• 1/4 tējkarotes piparu
• Šķipsna sāls
• 1/4 glāzes kubiņos sagrieztas sēnes
• 1 liels tomāts, sagriezts šķēlītēs
• 8 šķēles zema tauku satura tītara bekons, vārīts
• 1/2 tase sasmalcināta mocarellas siera

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 250 grādiem F (125 grādi C). Uz cepešpannas kārto angļu smalkmaizītes un cep apmēram piecas minūtes vai līdz sasilst.
2. Tikmēr bļodā sakuļ olas ar pienu, oregano, sāli, pipariem un sēnēm. Pannā saputojiet olas, līdz tās ir tikai sacietējušas.
3. Labākie angļu smalkmaizītes ar tomātu šķēli, speķa gabalu, bagātīgu karoti olu un sasmalcinātu sieru.
4. Ievietojiet cepeškrāsnī uz cepešpannas un uzkarsējiet, līdz siers ir izkusis, apmēram septiņas līdz astoņas minūtes.

Ogo labus smūtijus

Kalpo 2

Ātrākais veids, kā no rīta baudīt brokastis, ir sakult smūtiju. Ogas ir pildītas ar antioksidantiem un imūnsistēmu stiprinošiem vitamīniem, un jogurts palīdzēs palielināt kalcija uzņemšanu. Pievienojiet nedaudz augļu sulas, un jūs meklējat vienu ātru un vienkāršu maltīti ceļā!

Ja jūsu rokās ir svaigas vai saldētas ogas, jogurts un nedaudz riekstu sviesta, jūsu bērniem ir viss nepieciešamais, lai saputotu veselīgas brokastis. Šī ogu recepte ir tikai ceļvedis. Jūsu bērni var izmantot visus augļus sezonā un pievienot citus labumus pēc savas izvēles.

Sastāvdaļas:

• 2 tases svaigas vai saldētas (atkausētas) mellenes, kazenes, zemenes (vai dažādas)
• 1 glāze jogurta
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
• 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu vai 100 % augļu sulas

Norādes:

1. Māciet saviem bērniem droši lietot blenderi (piemēram, nekad nelieciet pirkstus pie asmeņiem, turiet vāku maisīšanas laikā utt.).
2. Lieciet viņiem visas sastāvdaļas ievietot blenderī, nostipriniet vāku un samaisiet līdz gludai.

Graudaugu plus

Kalpo 4

Graudaugus var ielādēt ar nevajadzīgu cukuru, tādēļ, ja esat pieradis no rīta malkot lielu trauku ar kaut ko, ir prātīgi pagatavot savu pamatu. Šī recepte ir ļoti vienkārša (tā ir lieliski piemērota arī bērniem!), Un tajā ir daudz barības vielu. Papildiniet ar gardu Kanādas izcelsmes pienu, un šī rīta maltīte kļūst par spēkstaciju, kas palīdzēs jums uzņemt degvielu visas dienas garumā.

Sastāvdaļas:

• 3 līdz 4 tases pilngraudu graudaugu
• Svaigi augļi: banānu šķēles, ogas un kubiņos sagriezti āboli
• Žāvēti augļi: dzērvenes, rozīnes, ķirši un jāņogas
• Rieksti un sēklas pēc jūsu izvēles
• Tumšās šokolādes skaidiņas vai sasmalcināta tumšās šokolādes tāfelīte
• Piens (parasts vai bez piena)

Norādes:

1. Pārliecinieties, vai jūsu bērniem ir graudaugu un piena liešanas prasmes, un pēc tam ļaujiet viņiem izvēlēties un izvēlēties savus iecienītākos papildinājumus.

Lasis Gruyere omlete

Kalpo 2

Vai no rīta ir nedaudz laika rokām? Kāpēc ne sakult kaut ko izsmalcinātu, piemēram, šo gardo omleti. Izvēlieties svaigu lasi (nevis konservētu), meklējiet Kanādas sieru, kas ir līdzīgs Gruyere, un mēs esam pārliecināti, ka šis ēdiens pat vissliktākajos rītos liks šķist sensacionāls.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase kreses lapu, sasmalcinātas
• 1/4 tase sasmalcināta Gruyere siera
• 3 unces konservēta laša, kas pildīta ar kauliem
• 4 olas
• 1/4 tase piena
• Sāls un svaigi malti melnie pipari pēc garšas

Norādes:

1. Mazā bļodā apvienojiet kreses, sieru un lasi.
2. Vidējā traukā sakuļ kopā olas un pienu. Garšojiet ar sāli un pipariem.
3. Novietojiet vidēju pannu virs vidēji augstas uguns. Izsmidziniet pannu ar vārīšanas aerosolu. Ielejiet olu maisījumu un vāriet vienu minūti vai līdz sastingumam (apmēram vienu minūti). Izmantojiet lāpstiņu, lai paceltu ap malām, lai atbrīvotos no pannas.
4. Pusi omlete pārkaisa ar laša maisījumu. Salieciet pāri omletes otrajai pusei. Pārklājiet pannu un noņemiet no karstuma. Ļaujiet sēdēt vienu līdz divas minūtes, lai uzsildītu laša maisījumu.
5. Izbīdiet omleti uz pasniegšanas šķīvja. Pārgriež uz pusēm un pasniedz.

Vairāk ideju veselīgai maltītei

5 vienkāršas (bet veselīgas!) Ģimenes maltītes idejas
Pilnas dienas ēdienkarte ar 1500 kalorijām
5 Pārtikas produkti, kas sadedzina taukus