Runājot par veselību, daudzi no mums vēršas pie jaunākā uztura trakuma, bet bieži atgriežas pie vecajiem ieradumiem. Mācot savu ķermeni un pārprogrammējot to, lai gribētos veselīgu pārtiku un sekotu izsalkuma norādēm, var iet daudz tālāk. Šeit var izpausties intuitīva ēšana.
Fotoattēlu kredīts: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuitīva ēšana nav raķešu zinātne, taču sava ķermeņa norāžu izzināšana var prasīt zināmu darbu, un zināšana, ar ko sākt, var būt izaicinājums. Lai atbildētu uz dažiem no šiem un citiem jautājumiem, es pievērsos Lindsija Livingstona, RD par viņas padomu.
Kas tomēr ir intuitīva ēšana?
Atzīsimies, jūs nekad nepārvaldīsit intuitīvu ēšanu, ja nesapratīsiet, kas tas ir. Saskaņā ar Livingstonu, "intuitīva ēšana nozīmē iemācīties atpazīt bada zīmes, uzticēties savam ķermenim un ēst to, ko vēlaties."
Kad runa ir par ēšanu, mēs mēdzam ļaut savam prātam kontrolēt izrādi. Klausoties ķermeņa alkas, jūs varat izmantot nepieciešamās uzturvielas un apmierināt šo vajadzību ar veselīgu izvēli. Intuitīvā ēšana nav stingra, saka Livingstons. "Tas ir saistīts ar spēcīgu, pozitīvu attiecību veidošanu ar pārtiku, nevis pastāvīgu diētu, ierobežošanu un marķēšanu."
Tiklīdz jūs iemācīsities atpazīt savas bada norādes, jūs varēsit noteikt, vai esat patiesi izsalcis vai alkstat pēc kāda cita iemesla.
Kā tas darbojas?
Vispirms atmetiet savu ideju par diētu. Intuitīva ēšana nav saistīta ar noteiktu kaloriju daudzumu, bet gan par ķermeņa pazīmju ievērošanu. Kad esat izsalcis, jūs godājat šo izsalkumu un barojat savu ķermeni. Jūs izslēdzat “nē” faktoru savā galvā un dodaties plūsmā.
Viena no intuitīvās ēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā ļauj atvadīties no aizliegtajiem ēdieniem. Ja jums ir noteikta tieksme, jūs ļaujat sev to izbaudīt - vienkārši nepārliecinieties. Šis process ir saistīts ar veselības uzlabošanu laika gaitā. Viena atlaidīga uzkoda vai maltīte jūs neapgrūtinās.
Ēdot, veltiet laiku, lai padomātu par procesu. Vai jūs joprojām esat izsalcis vai ēdat tikai tāpēc, lai paēstu? Kad esat ērti paēdis, pārtrauciet ēst. Jūs atradīsit gandarījumu par šo pilnību un sāksiet veidot pozitīvas attiecības ar pārtiku. Laika gaitā jūs varat redzēt, ka jūs vairāk sliecaties uz veselīgāku izvēli, jo jūtaties labāk, kad ēdat labāk. Šīs jūtas kļūst redzamākas, pievēršot lielāku uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka.
Izvairieties no emocionālas ēšanas
Papildus ķermeņa dabiskajām bada un pilnības pazīmēm, ir svarīgi izstrādāt veidus, kā ievērot savas jūtas, neizmantojot pārtiku. Dusmas, skumjas un citas negatīvas jūtas mēdz izraisīt pārmērīgu ļaušanos. Tas ignorē dabiskās pazīmes, ko sūta jūsu ķermenis, un uzsvars tiek likts uz pārtiku kā līdzekli vai mierinājuma avotu. Atrodiet veselīgas alternatīvas jūtu pārvaldīšanai, piemēram, vingrojot, lasot grāmatu vai palutinot sevi ar jaunu apģērbu.
Darba sākšana
Livingstona lielākais padoms, kā sākt ar intuitīvu ēšanu, ir “pavadīt laiku, lai uzzinātu par savu ķermeni bada norādes. ” Mēs visi esam ļoti dažādi indivīdi, un intuitīvai pieejai nav universālas pieejas ēšana. Tas ir ļoti personalizēts process. "Tā vietā, lai ēst no ieraduma, pagaidiet un klausieties, līdz jūsu ķermenis jums pateiks, ka ir izsalcis."
Nepadodies
Šo procesu nav viegli sākt. Nekas nav tā vērts, vai ne? Livingstons atgādina, ka par cīņu nebrīnāmies. “Intuitīva ēšana bieži vien ir pretrunā ar lietām, kuras jums agrāk tika mācītas attiecībā uz uzturu. Uzzināt, kā uzticēties savam ķermenim un tā signāliem, var būt lēns process, bet, kad jūs to izdomājat, jūs varat gūt panākumus. ”
Vairāk par veselīgu uzturu
5 padomi, kā ēst intuitīvi
5 vienkārši padomi veselīgam uzturam ceļā
Veselīga ēšana
