Visas vēdera izejas pasaulē neļaus jums justies gatavam bikini, ja vēders ir uzpūsts. Šie uzpūstie ēdieni palīdzēs jums justies ērti un sagriezties nākamajā reizē, kad nokļūsit pludmalē.
Kas izraisa vēdera uzpūšanos?
Holistiskā uztura speciāliste ar Mans ēdamais padoms, To skaidro Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N vēdera uzpūšanās var izraisīt vairāki faktori:
- Slikta uztura izvēle (piemēram, nepietiekams šķiedrvielu patēriņš vai pārāk daudz tauku vai cukura patēriņš)
- Vāja gremošanas sistēma (kas var liecināt par kairinātas zarnas sindroma pazīmēm)
- Zarnās nav pietiekami daudz “labo” baktēriju
- Gremošanas enzīmu trūkums
- Pārtikas nepanesamība
- Ēst pārāk ātri un nepietiekami košļāt
- Neoptimālas pārtikas kombinācijas (piemēram, augļu ēšana kopā ar citiem pārtikas produktiem, nevis atsevišķi vai olbaltumvielu apvienošana ar daudzām citām sastāvdaļām, nevis tikai ar dārzeņiem)
- Dehidratācija
Kā redzat, dažādu iemeslu dēļ jūs varat justies uzpampis. Par laimi šo nepatīkamo simptomu bieži var uzlabot, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, bet, ja vēdera uzpūšanās ir hroniska problēma, Trecartin iesaka konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu nopietnākus apstākļus, piemēram, Krona slimību, čūlaino kolītu un celiakiju slimība. Ja problēma nav nopietnāka un jūs vienkārši jūtaties nedaudz uzpūsta, Trecartin piedāvā dažus lieliskus ieteikumus par ēdieniem un dzērieniem:
1
Skābēti kāposti
Raudzēti kāposti, citādi pazīstami kā skābēti kāposti, ir bagāti ar probiotikām, kas atbalsta veselīgu zarnu traktu.
2
Zāļu tējas
Zāļu tējām ar krustnagliņām, piparmētrām, kumelītēm un fenheli piemīt pretiekaisuma un zarnu nomierinošas īpašības, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos.
3
Papaija
Papaijas ir bagātas ar fermentu, ko sauc par papaīnu, kas palīdz gremošanu. Sasmalciniet šo garšīgo augli un izbaudiet to kā atsvaidzinošu uzkodu vai vieglu desertu. Un neaizmirstiet par sēklām - tās ir noderīgas arī jums!
4
Prosa
Šie graudi bez lipekļa ir izmantoti gadsimtiem, lai nomierinātu gremošanas slimības, tostarp vēdera uzpūšanos. Turklāt tas ir bagāts ar magniju, minerālu, kas nepieciešams krampju apkarošanai. Sakuliet to kā garšīgu garnīru vai izmantojiet kā pamatu ierasto makaronu vai rīsu vietā.
5
ābolu sidra etiķis
Šis svaigā un unikālās garšas etiķis palīdz palielināt kuņģa skābi, kas palīdz gremošanai.
6
Ūdens
Hidratācija ir ārkārtīgi svarīga, cenšoties uzlabot savu veselību un novērst vēdera uzpūšanos, tāpēc mēģiniet patērēt astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā.
7
Ingvers
Uzpūšanās ir iekaisuma forma zarnās, un ingvers var palīdzēt to mazināt. Mēģiniet dzert ingvera tēju vai pievienojiet ēdamkaroti vai divas sasmalcinātas ingvera vakara maisīšanai.
Lai gan kas ēdot, ir svarīgi, mēģinot novērst vēdera uzpūšanās simptomus izvairīties ēšana var būt tikpat svarīga. Trecartin savā praksē ir atklājusi, ka daži no visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir lipeklis, piena produkti, kukurūza un paprika. Lai noskaidrotu, vai pārtikas nepanesamība veicina vēdera uzpūšanos, Trecartin iesaka pārbaudīt vai ievērot eliminācijas diētas plānu. Bet, ja ir tikai “tas mēneša laiks” vai jūsu ķermenim ir grūta diena, daži barojoši pārtikas produkti var būt tālu.
Vairāk par veselīgu uzturu
Augu diēta: kā iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu
4 padomi, kas palīdzēs izvairīties no ātrās ēdināšanas
Veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk lapu zaļumu
