Nav zāles pret psoriāze, hronisks autoimūns stāvoklis, un bieži vien izmēģinājumu un kļūdu gadījumā ir jāatrod sev piemērotākā ārstēšanas metode. Tas var aizņemt laiku - un prasa pacietību un pozitīvumu.
Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu pārvaldīt slimību, uzlabotu ādas stāvokli un izskatu un vienlaikus uzlabotu savu domāšanu. "Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka veselīgs dzīvesveids uzlabo daudzus apstākļus, tostarp psoriāzi," saka dermatologs Fayne Frey stāsta SheKnows.
Šeit ir 10 veselīgi ieradumi, kas jāattīsta ikvienam, kam ir psoriāze.
1. Mitrina, mitrina, mitrina
Pirmā lieta, ko jums pateiks jebkurš dermatologs, ir saglabāt ādu mitru, lai palielinātu mitrināšanu un palīdzētu atjaunot ādas barjeru. Izvēlieties maigu mīkstinošu līdzekli bez smaržvielām, lai izvairītos no kairinošas un iekaisušas jau tā jutīgās ādas. Dermatologs Debra Jalimana iesaka vazelīna intensīvās terapijas alvejas nomierinošo losjonu, kas satur pretiekaisuma alveju un vazelīna mikropilītes mitrināšanai.
2. Pieturieties pie siltām (ne karstām) vannām
Jaliman arī iesaka ik dienas lietot vannas, lai nomierinātu iekaisušo ādu. “Izvairieties lietot īpaši karstu ūdeni; tā vietā mēģiniet mērcēties siltā vannā ar nomierinošām sastāvdaļām, piemēram, koloidālām auzu pārslām un vannas eļļām, lai palīdzētu ar zvīņainiem plankumiem, ”viņa stāsta SheKnows.
3. Esiet laipni pret savu ādu
Lai ko jūs darītu ar ādu, dariet to uzmanīgi. Saskaņā ar Dr Lawrence J. Zaļš, a Nacionālais psoriāzes fonds valdes loceklis, ir pienācis laiks atteikties no pīlinga - vismaz psoriāzes skartajās ādas vietās. Pīlings var kairināt ādu un izraisīt apsārtuma izplatīšanos, tāpēc izvairieties no skarbas beršanas.
"Āda ar psoriāzi ir sausa un kairināta," saka Frejs. “Jāizvairās no visa, kas var padarīt ādu vēl sausāku, piemēram, garas, karstas vai biežas dušas, skarbas ziepes un skarbu līdzekļu lietošana. kā savelkoši un tonizējoši līdzekļi. ” Mazgājoties dušā, uzklājiet vieglu tīrīšanas līdzekli bez ziepēm, izmantojot tikai rokas-bez lufām, pūšļiem vai pūšļiem. mazgāšanas lupatiņas.
4. Ēdiet vairāk treknu zivju
Tas, ko jūs ievietojat ķermenī, var tikpat pozitīvi ietekmēt jūsu ādu kā tas, kas notiek ārpusē. Labi sabalansēts uzturs palīdzēs mazināt iekaisumu organismā, saka Jalimans, tāpēc sāciet ar cukura un alkohola patēriņa ierobežošanu un ēdiet vairāk pārtikas ar augstu pretiekaisuma Omega 3 saturu.
5. Saglabājiet zemu stresa līmeni
Līdz 78 procentiem cilvēku ar psoriāzi uzskata, ka stress pasliktina viņu stāvokli. Protams, tas var būt apburtais cikls, kad psoriāzes uzliesmojumi rada vēl lielāku stresu. Izdomājiet, kas visefektīvāk mazina stresu jūsu dzīvē: joga, elpošanas vingrinājumi, ilgi pastaigas, masāža, vairāk “man laika” radīšana un spēcīga atbalsta tīkla izveide ir viss, kas varētu būt palīdzēt.
Jūs varētu vēlēties izmēģināt arī meditāciju. Viens 2014. gada pētījums no Carnegie Mellon University, publicēts Psihoneiroendokrinoloģija, atklāja, ka trīs minūtes pēc kārtas veiktas 25 minūšu meditācijas sesijas palīdzēja pētījuma dalībniekiem samazināt stresa līmeni.
6. Padariet vingrošanu par regulāru lietu
Viens labi zināms veids, kā palīdzēt mazināt stresu, ir regulāra vingrošana. "Uzturēšana formā palīdz ar stresu un nemieru, kas saistīta ar psoriāzi, un palīdz uzturēt veselīgu svaru un novērst sirds slimības," saka Frejs.
A 2017. gada apskats iekšā Smadzeņu plastika atklāja, ka dalībnieku stresa līmenis pazeminājās un smadzeņu darbība un garastāvoklis uzlabojās tikai pēc vienas treniņa sesijas.
Vingrinājumi arī palīdz saglabāt veselīgu svaru. A 2012. gada apskats gadā publicēts Uzturs un diabēts atklāja, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir paaugstināts psoriāzes risks un ka liekais svars var arī padarīt psoriāzi smagāku, paātrināt tā progresēšanu līdz psoriātiskajam artrītam (kas skar aptuveni 30 procentus cilvēku ar ādas psoriāzi) un samazina efektivitāti zāles.
7. Runā par to
Psoriāze var būt fizisks stāvoklis, taču tā var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Patiesībā a 2016. gada analīze publicēts Klīniskās un estētiskās dermatoloģijas žurnāls atklāja, ka cilvēkiem ar psoriāzi ir lielāks stress un trauksme nekā cilvēkiem bez tā, kas var izraisīt depresiju. The Nacionālais psoriāzes fonds saka, ka cilvēkiem ar psoriāzi ir divas reizes lielāka iespēja saslimt ar garīgām slimībām nekā pārējiem iedzīvotājiem.
Neignorējiet depresijas brīdinājuma pazīmes, piemēram, skumjas, milzīgu nogurumu, apetītes vai miega režīma izmaiņas, neizskaidrojama aizkaitināmība un intereses trūkums par jūsu ierasto vaļasprieki. Uzticieties uzticamam draugam vai radiniekam, norunājiet tikšanos ar savu primāro veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomu, un apsveriet padomu.
8. Atmest smēķēšanu
Saskaņā ar Nacionālais psoriāzes fonds, smēķēšana var palielināt psoriāzes attīstības risku, un, ja jums jau ir šī slimība, tā var pasliktināties. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izveidotu tiešu saikni starp smēķēšanu un psoriāzi, iepriekšējie pētījumi liecina, ka nikotīns maina imūnsistēmu un ietekmē ādas šūnu augšanu.
9. Netaupiet uz SPF
Jā, dabiskā gaisma un UV gaisma var būt terapeitiska psoriāzes ārstēšanā, taču pārāk lielai daļai var būt pretējs efekts. Jebkura ādas trauma var izraisīt psoriāzes uzliesmojumu, ieskaitot saules apdegumus. Pirms došanās ārā vienmēr uzklājiet SPF un palieliniet pakļaušanu augstām temperatūrām.
Pārāk daudz saules var arī padarīt dažas zāles neefektīvas vai pastiprināt blakusparādības, savukārt citas zāles var padarīt jūsu ādu jutīgāku pret sauli, tāpēc ir vērts būt īpaši uzmanīgiem. Un izvairieties no solārija, kas palielina ādas vēža risku.
10. Uzturiet kontroli
Tā ir jūsu āda, tāpēc jūsu uzdevums ir par to rūpēties. Papildus pēc iespējas vairāk veselīgu paradumu pieņemšanai noteikti ievērojiet jūsu ieteikto ārstēšanas plānu ārsts vai dermatologs un regulāri apmeklējiet tikšanās, lai pārskatītu savu progresu un noskaidrotu, vai ir kādas izmaiņas nepieciešams.
Šī ir sponsorēta ziņa.
