10 dabiski veidi, kā uzlabot bērna veselību - SheKnows

D vitamīns ir būtisks jūsu bērna veselīgu kaulu un imūnsistēmas attīstībai, taču daudzi bērni (un pieaugušie) robežojas ar D vitamīna deficītu. Viens no galvenajiem D vitamīna avotiem ir saules stari, bet bērni arvien vairāk pavada nomodā iekštelpās. Tikai 10 līdz 15 minūtes tiešas saules gaismas dienā nodrošinās jūsu bērnam visu nepieciešamo D vitamīnu. Veiciniet saules iedarbību pirms pulksten 10:00 vai pēc pulksten 16:00. lai samazinātu saules bojājumu risku.

USDA iesaka bērniem un pieaugušajiem ēst divas porcijas zivju nedēļā, bet lielākā daļa amerikāņu patērē daudz mazāk nekā ieteicamais kopējais daudzums. Diemžēl tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku no uztura trūkst svarīgu omega-3 un omega-6 taukskābju. Šīs taukskābes ir veselīgas attīstības un šūnu aprites atslēga. Lai veselība būtu optimāla, mēģiniet katru nedēļu bērna uzturam pievienot dažas zivju porcijas.

Aizmirstiet komandu sporta veidus, vismaz tad, kad jūsu bērns ir ļoti mazs. Tā vietā vienkārši aizvediet viņu uz parku un vērojiet, kas notiek. Bērni ir dabiski enerģiski un viņiem patīk vingrot, tāpēc, ja jūs izveidosit veselīgu vingrinājumu sistēmu, viņš, protams, piedalīsies. Nenogurdiniet bērna mīlestību pret ikdienas vingrinājumiem, nodrošinot pārāk daudz struktūras.

Jūsu bērni gūst labumu divos veidos, kad jūsu ģimene stāda dārzu: viņi kļūst netīri un iemācās mīlēt dārzeņus. Ticiet vai nē, bet bērniem ir jāsadarbojas ar netīrumiem, augsni un putekļiem, lai izveidotu veselīgu imūnsistēmu visu mūžu, tāpēc viņiem patiešām ir labi netīrīties dārzā. Turklāt bērni, visticamāk, baudīs svaigus dārzeņus, ja viņi ir piedalījušies produktu stādīšanā un novākšanā.

Labās baktērijas, kas atrodamas cilvēka zarnu traktos, ir svarīgas veselīgai gremošanai un barības vielu uzsūkšanai. Diemžēl daudzi bērni cīnās ar vēdera slimībām, jo ​​viņu gremošanas sistēmas ir sabojātas. Nodrošiniet savus bērnus ar probiotikām, piemēram, pediatra ieteikto Culturelle, lai labām baktērijām dotu iespēju cīnīties.

Vannas laiks ir brīnišķīga iespēja sazināties ar savu bērnu, bet tas ir arī laiks, lai uzlabotu viņa veselību. Pievienojiet bērna vannas ūdenim šķipsniņu Epsom sāls, lai nomierinātu ādu un veicinātu mierīgu nakti. Prakse risinās arī magnija deficītu, kas saistīts ar trauksmi un bezmiegu.

Runājot par olbaltumvielu avotiem, amerikāņi ir bēdīgi slaveni gaļas cienītāji, par lielu satraukumu mūsu vidukļa līnijām un holesterīna līmenim. Apsveriet iespēju gaļu aizstāt ar pupiņām un rīsiem dažas reizes nedēļā. Pupas satur veselīgu olbaltumvielu, kā arī pilnu minerālvielu klāstu, kas bieži vien trūkst uztura.

Zīdīšanas priekšrocības ir labi dokumentētas, tāpēc viena no labākajām lietām, ko varat darīt bērna veselības labā, ir zīdīt bērnu tik ilgi, cik iespējams. Mātes pienā ir antivielas un baltās asins šūnas, kas var aizsargāt jūsu bērna imūnsistēmu turpmākajos gados.

Hronisks aizcietējums ir visizplatītākā sūdzība bērniem un vecākiem visā ASV. Dažreiz bērni gūst labumu no zāļu un izkārnījumu mīkstinātāju iejaukšanās, bet vecākiem vispirms jāmēģina dabiskie līdzekļi par problēmu. Nosūtiet savu bērnu ārā spēlēties, skriet un lēkt, un pēc tam sekojiet vingrinājumam ar lielu daudzumu ūdens. Jūsu bērna aizcietējums, visticamāk, pats par sevi parūpēsies pēc labas fiziskās aktivitātes devas.

Miegs ir neticami svarīgs jūsu bērna veselībai, taču daudzi bērni katru nakti nesaņem ieteicamo stundu aizvēršanos. Lai gan lēmums par kopīgu miegu ir personisks, jūsu bērni var iegūt vairāk stundu augstas kvalitātes miega, ja jums ir kopīga gulta (pirms kopīgas gulēšanas pārliecinieties, ka saprotat, kā to izdarīt droši piedzīvojums).