Kad esat strādājoša mamma, kas līdzsvaro darbu un ģimeni, dažreiz šķietami vieglākos uzdevumus ir visgrūtāk paveikt, piemēram, labi izgulēties! Šajā numurā Strādājošā mamma 3.0, rakstniece Stefānija Teilore Kristensena piedāvā padomus, kā iemigt vajadzīgo un pelnīto miegu, lai paliktu atsvaidzināta šajās prasīgajās dienās kā mājās strādājoša mamma.
Tāpat kā lielākā daļa strādājošo māmiņu, es zināju, ka šie pirmie mēneši ar jaundzimušo būs izaicinājums manam miegam un manai nākamajai darba dienai. Tagad, kad manam dēlam ir gandrīz 2 gadi, mēs esam izstrādājuši efektīvu līdzekli gulētiešanas rutīna kas sagatavo viņu visu nakti gulēt.
Es, no otras puses? Tas ir cits stāsts. Bet atšķirībā no pirmajām dienām, kad biju jaundzimušā strādājošā mamma, es neesmu nomodā nakts vidū, jo baroju bērnu ar krūti, pumpēju, mainu autiņbiksītes vai sataisos - esmu vienkārši nomodā. Tāpat kā daudzas aizņemtas strādājošas māmiņas, es atklāju, ka ironiski, manā mājā visklusākie laiki ir tad, kad mans prāts ir enerģisks. Tā rezultātā es esmu nomodā, kad man vajadzētu gulēt, un noguris, kad man vajadzētu būt nomodā!
Lai gan nav daudz darāmā, lai novērstu mazuļa pamošanos nakts vidū, jūs maināt var izveidot savu gulētiešanas režīmu, lai pārliecinātos, ka saņemat kvalitatīvu miegu, kas jums jādara, strādājot mājās mamma.
Nēsājiet sevi
Jūsu bērns brīnišķīgi guļ pēc aktīvas dienas rotaļu laukumā, un arī jūs - ar pieaugušo ekvivalentu: sporta zāli. Mērķējiet vismaz 30 minūšu vingrinājumus katru dienu, bet dodiet ķermenim vismaz dažas stundas, lai pārietu no treniņa uz gulēšanu.
Beidz strādāt
Ir vilinoši ķerties pie darba, kad māja apklust, taču šis ieradums traucē gulēt. Mayo klīnika iesaka likt visas elektroniskās ierīces atpūsties apmēram 30 minūtes pirms gulēšanas - pētījumi liecina, ka to “mirdzums” faktiski var stimulēt jūsu smadzenes, apgrūtinot aizmigšanu. Aptumšojiet gaismas, lasiet grāmatu vai ejiet nomierinošā vannā. Ja jums daudz kas padomā, uzrakstiet “darāmo” sarakstu - un tad aizmirstiet par to līdz rītdienai.
Dzeriet piesardzīgi
Tas, kas dienas laikā nonāk mutē, ietekmē to, kā jūs gulēsit naktī. Var paiet stundas, līdz kofeīns izkļūst no jūsu sistēmas, tādēļ, ja jums ir problēmas ar miegu, plkst. Starbucks skrējiens, tēja vai diētiskā soda varētu būt vainojama. Šī glāze vīna vakariņās varētu palīdzēt jums atpūsties un vieglāk aizmigt, taču tas var traucēt jūsu miegu vēlāk naktī.
Negulējiet tikai tur
Mayo klīnika saka, ka pēc apmēram 15 minūšu neiemigšanas "jums varētu būt vēl grūtāk pamāt ar galvu." Uzrakstiet žurnāla ierakstu, mēģiniet a krustvārdu mīklu vai apsēdieties pie savas gultas un veiciet maigus izstaipījumus, līdz jūtaties nedaudz nogurušāks - atcerieties, ka jums nav jāpiesakās dators!
iemigt līdz minimumam
Nav nekā slikta, ja kopā ar bērniem ielīst dienas miegā - ierobežojiet to līdz apmēram 10 līdz 30 minūtēm.
 |
Mūsdienu sieviete no jauna definē, ko nozīmē gūt panākumus karjeru. Tā vietā, lai justos plosīti starp kāpšanu korporatīvajās kāpnēs un laimīgu ģimenes dzīvi, daudzi sievietes izvēlas apvienot abas un pāriet karjerā no tradicionālās lomas uz elastīgāku viens. Strādājošā mamma 3.0 izgudro “strādājošās mammas” definīciju, jo biroja darba laiks tiek turēts mājās un ir saistīts ar snaudu laiku. Šī sleja sākas ar pieredzes hroniku Stefānija Teilore Kristensena, bijusī mārketinga profesionāle kļuva par pašnodarbināto mammu, rakstnieci un jogas pasniedzēju, cenšoties no jauna definēt “to visu” pēc sava laika un nosacījumiem. |
Vairāk padomu strādājošām māmiņām
Strādājošā mamma 3.0: karjeras pārnesumu pārslēgšana pēc bērna piedzimšanas
Darba mamma 3.0: kad esat komanda
Strādājošā mamma 3.0: nodokļu atlaides, kuras ir vērts ņemt
