Mums visiem ir bijušas sliktas dienas darbā, varbūt pat slikta nedēļa. Jūs zaudējat dzirksti, jūs baidāties no biroja un labprātāk esat mājās. Bet cerams, ka pēc dažām dienām šī sajūta izgaist un jūs pamostaties, lai atkal pievērstos pasaulei.
... tas ir, ja vien tas nav nobijies karjeru izdegt. Ilgas stundas, garas pārvietošanās ceļā un smags stress padara izdegšanu par arvien izplatītāku pieredzi. Jūs jūtaties izsmelts, un pēkšņi jūsu mīlētais darbs ir pilnīgi nepiepildīts.
Jūs neesat viens un neesat zaudēts. Ir veidi, kā pretoties. Mēs runājām ar karjeras ekspertiem, lai saņemtu labāko padomu.
1. Nepalaidiet garām pašaprūpi
“Pirmā lieta, kurai mēs mēdzam atcelt prioritātes, saskaroties ar ievērojamām prasībām attiecībā uz savu laiku, ir rūpes par sevi,” izpilddirektors Šefali Raina akcijas. "Miega trūkums, mitrināšana [un] uzturs ievērojami ierobežo mūsu garīgās spējas un izraisa garīgu un fizisku nogurumu un izdegšanu."
Karjeras treneris Anna Vuda arī piebilst, ka jums vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz neveselīgiem ieradumiem, kas varētu iezagties, piemēram, pārmērīgi alkohola lietošana vai slikti ēšanas paradumi, un uztveriet tos kā zīmi, ka jums ir jāizturas labi pret sevi, lai jūs varētu laboties izvēles.
Vairāk:Tātad, jūs sadedzinājāt profesionālu tiltu - ko tagad?
2. Veiciet vingrinājumus
Vuds arī saka, ka vingrinājumi ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā cīnīties pret izdegšanu. "Pētījumos ir atrastas trīsdesmit kardio minūtes 3 reizes nedēļā, lai palīdzētu mazināt depresijas simptomus, kas dažkārt rodas kopā ar izdegšanu," viņa saka.
3. Pieskarieties saviem sociālajiem sakariem
Raiņa ir pamanījusi, ka profesionāļi bieži ignorē viņu vajadzību pēc dziļiem sociālajiem sakariem. "Mēs esam sociālas būtnes, un ir svarīgi izveidot un kopt autentiskas sociālās attiecības ar apkārtējiem," viņa saka. Šīs attiecības var palīdzēt piešķirt mūsu dzīvei jēgu un mazināt izdegšanas sajūtu.
Vēl viens veids, kā paļauties uz saviem draugiem, ir lūgt viņus palīdzēt jums atbildēt par savu pašaprūpi un citu pozitīvu uzvedību, kas varētu palīdzēt jūsu izdegšanai, iesaka Vuds.
Vairāk:10 uzņēmumi, kur visi strādā no mājām
4. Atgūstiet kontroli
Viens no galvenajiem izdegšanas cēloņiem, pēc Vuda teiktā, ir tad, kad jums liekas, ka jums nav nekādas teikšanas par to, ko darāt, tāpēc izveidojiet neatkarību, kur vien varat.
"Izmantojiet tādas metodes kā savu nodomu noteikšana, kalendāra un uzdevumu saraksta pārvaldīšana un prasiet priekšniekam lielāku autonomiju savā darbā, un saistiet šīs izmaiņas ar saviem personīgajiem mērķiem," viņa saka.
5. Izlauzties no rutīnas
“Mēģiniet strādāt no citas biroja daļas vai ārpus tās. Pusdienojiet kopā ar dažādiem cilvēkiem. Pārtrauciet dienu ar jogu vai pastaigām. Ņem atvaļinājumu, ”iesaka Vuds. "Tas, no kā jūs cenšaties izvairīties, ir vienmuļība katru dienu darīt vienu un to pašu." Izmaiņas jūsu ikdienā var dot jums pilnīgi jaunu skatījumu.
Vairāk:Kāpēc stažēšanās 40. gadu vidū bija nenovērtējams karjeras solis
6. Pārvērtējiet savas darba prioritātes
"Vai tas ir labākais laika izmantojums?" Raina iesaka izmantot šo jautājumu ikreiz, kad gatavojaties strādāt pie jauna uzdevuma. "Izdegšana bieži ir saistīta ar pārmērīgu darbu ierobežotā laikā," viņa saka. "Koncentrēšanās uz vissvarīgākajām lietām un tukšu vietu izveidošana kalendārā var dot smadzenēm tik nepieciešamo atpūtu un palīdzēt mazināt izdegšanu."
“Patiešām ieskatieties savos laika izšķērdētājos, iemācieties deleģēt, kur tas nepieciešams, un atrodiet laiku dienas pārtraukumiem, lai paēstu maltīti nevis pie galda vai atvilktu elpu,” piebilst Vuds.
7. Atvēliet laiku atdošanai
Kirstena Bunch, uzņēmējs un autors, kura nākamā grāmata Nākamais akts Atdot, ir par atdošanu, atklāja, ka daudzas viņas aptaujātās vidējā līmeņa karjeras sievietes pauda jaunu interesi par savu karjeru, kad viņas kaut kādā veidā varēja atdot. Tas varētu būt padomdevējs, tas varētu būt darba kluba izveide, tas varētu palīdzēt kolēģiem plānot pensiju. "Iekļaujot veidu, kā palīdzēt citiem jūsu profesionālajā un/vai personīgajā dzīvē, tiek pievienota jauna dzirksts vecajai karjerai," viņa saka.
8. Meklējiet jaunu darbu
Vai visi, ar kuriem strādājat, arī ir izdeguši? Vuds brīdina, ka tas var būt zīme, ka ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu, jo maz ticams, ka spēsit cīnīties pret visu izsīkuma kultūru. "Apsveriet citu organizāciju, kas nodrošina lielāku līdzsvaru, ciena jūsu personīgo laiku un novērtē jūsu veselību," viņa saka.
