Jūsu uzturs tieši ietekmē jūsu gremošanas traktu, un eksperti saka, ko ēdat un kā un kad ēdat, tas var ietekmēt gremošanas sistēmu. Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu gremošanas trakts paliek laimīgs un jūs kontrolējat zarnu veselību?
Daudzi ir dzirdējuši teicienu: "Tu esi tas, ko tu ēd." Attiecībā uz jūsu gremošanas traktu šis apgalvojums nevarētu būt patiesāks. Tas, ko ēdat, var nepatīkami ietekmēt jūsu ķermeņa darbību. Šeit ir daži ekspertu padomi, kā palīdzēt optimāli darboties jūsu gremošanas traktam.
Ievadiet grafiku
Regulāru ēdienu ēšana ir jūsu gremošanas trakta regularitātes atslēga, sacīja reģistrētais dietologs un grāmatas autors Patsijs Katss. Beidzot bez IBS! "Ir nereāli gaidīt zarnu regularitāti, ja izlaižat maltītes un vēlāk kompensējat to, pārēdoties," viņa teica.
Dzer, dzer, dzer
Lai iegūtu labu, ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens gremošanas veselību.
"Ūdens prasības atšķiras atkarībā no jūsu klimata un aktivitātes līmeņa," sacīja Catsos. “Cik ir pietiekami? Urīnam jābūt gaiši dzeltenā krāsā. Ja jums ir oranža krāsa, palieliniet šķidruma uzņemšanu. ”
Palieliniet šķiedru
Ēdiet pareizo šķiedrvielu veidu un daudzumu. Veselām pieaugušām sievietēm vajadzētu censties iegūt 25 gramus šķiedrvielu dienā no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pupiņām un veseliem graudiem, sacīja Catsos.
Vai esat ceļā? Izmēģiniet šķiedrvielu piedevas, piemēram Benefiber, kas arī var palīdzēt palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu.
Mainiet šo diētu
Cilvēka ķermenis nav aprīkots, lai izturētu milzīgās cukura slodzes mūsdienu uzturā, pat ja tās ir nāk no veselīgi skanīgiem avotiem, piemēram, žāvētiem augļiem, augļu sulām, medus un agaves sīrupa, Catsos teica.
"Saldinātāji bez cukura nav daudz labāki, ja runa ir par gremošanas veselību," viņa teica.
Dr Dž. Šahs, medicīnas direktors Amari Medical, piebilda, ka nesagremota vai ļoti pārstrādāta pārtika var izraisīt iekaisumu zarnās, kas var izraisīt daudzus funkciju traucējumus. Viņš ieteica ēst bioloģisko pārtiku un brīvās turēšanas gaļu, kā arī pārtiku ar augstu olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu.
"Labās dzīvnieku olbaltumvielas ir olas, zivis, vistas, tītara gaļa, liellopu gaļa un cūkgaļa," viņš teica. "Augu proteīni ietver soju, piena produktus (sūkalas), kaņepes, rīsus, zemesriekstu pulveri, kvinoju un amarantu."
Tauki arī var būt laba lieta, teica Dr Christopher Mohr, uztura un vingrošanas eksperts. Viņš teica, ka piesātināto tauku aizstāšana ar taukskābēm, kas satur neaizvietojamās taukskābes, piemēram, Omega-3.
"Sviesta vietā izmantojiet olīvu vai rapšu eļļas," viņš teica. "Pievienojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar polinepiesātinātajiem taukiem, piemēram, lasi un valriekstiem, un mononepiesātinātos taukus, piemēram, avokado un mandeles."
Izpētiet probiotikas
Catsos ieteica runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par probiotiku iekļaušanu diētā, ja pēc uztura un dzīvesveida izmaiņām turpinās gremošanas traucējumi. Viņa ieteica tādas probiotikas kā VSL#3, kas palīdz pacientiem ar čūlaino kolītu, kairinātu zarnu sindromu un citiem gremošanas traucējumi.
Mors piebilda, ka ir vismaz 350 specifisku probiotiku celmu, kuriem katram ir unikālas priekšrocības.
Vairāk rakstu par uztura traktu
Gremošanas veselība: 10 padomi, kā atjaunot gremošanas sistēmu
Kas ir šķiedra un kā tā darbojas?
Diētas padomi, lai pārvaldītu kairinātu zarnu sindromu (IBS)
