Ikdienas steiga un stress var jūs nozagt Gulēt. Iegūstiet visu pārējo, lai būtu dzīvīgāks!
Viena no vissvarīgākajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām ir pietiekami daudz miega. Nav pārsteidzoši, ka mēs bieži upurējam miegu savas rosīgās dzīves burzmā. Darāmā ir pārāk daudz un laika ir par maz, tāpēc mēs ejam gulēt vēlāk, pieceļamies agrāk un bieži nonākam gulēt. Nepietiekams miegs var radīt daudzas problēmas, sākot no garastāvokļa un kairinājuma līdz koncentrācijas samazināšanai un pat depresijai. Ir pienācis laiks atrast risinājumus, kas palīdzēs jums iegūt miega kvalitāti un daudzumu, ko alkst jūsu ķermenis!
Kontrolējiet rūpes
Lielākā daļa cilvēku dzīvo saspringtu dzīvi, un šie stresi, pārmaiņas un nepatikšanas var ietekmēt miega ieradumus. Izvirziet prioritāti, lai ieplānotu laiku tikai sev: meditējiet, izstiepieties, nodarbojieties ar jogu vai atpūtieties siltā vannā. Pirms gulētiešanas dariet kaut ko, lai samazinātu smadzeņu darbību. Apsveriet iespēju pierakstīt savas domas žurnālā, lai pēc tam grāmatu varētu aizvērt savā dienā. Ja ņemat līdzi savas problēmas, jūs nesaņemat nepieciešamo atpūtu. Ja nākamās dienas uzdevumu saraksta sastādīšana palīdz justies mierīgākam, parūpējieties par šo uzdevumu, pirms iesniedzat nakti.
Ienāc rutīnā
Īpaši grūti ir ievērot regulāru gulētiešanas laiku, ja jums ir aizņemts un aktīvs grafiks. Pievienojiet partnera un bērnu prasības, un dažreiz šķiet vieglāk parūpēties par vēl vienu lietu, pirms iekrītat gultā! Izveidojiet rutīnu un pieturieties pie tās. Jūsu ķermenis pieradīs gulēt noteiktā laikā, un drīz tas notiks dabiskāk. Izveidojiet vidi, kas aicina gulēt. Neizmantojiet savu guļamistabu kā biroju un ienesiet šo spriedzi atmosfērā. Tā vietā padariet to par relaksējošu patvērumu ar ērtu gultas veļu un mīkstu apgaismojumu. Tai vajadzētu būt vietai, kurā jūs atkāpjaties, kad ir pienācis laiks atpūsties.
Sagatavojiet savu ķermeni
Jūsu vielmaiņa palielinās, lai sagremotu pārtiku, un jūsu enerģijas līmenis ir arī paaugstināts. Tas ir iemesls ierobežot ēdienu un dzērienu uzņemšanu pirms gulētiešanas. Guļot, kuņģa skābes izlīdzinās, palielinot grēmas un gremošanas traucējumus. Pārtrauciet ēst trīs stundas pirms paredzētā gulētiešanas un izvairieties no stimulatoriem vakara stundās - nikotīns un kofeīns apgrūtinās atpūtu un aizmigšanu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un tam var būt nomierinoša iedarbība, kas liek jums gulēt, bet, tā kā tas izzūd, jūsu miega režīms cietīs. Labākā iespēja ir glāze silta piena.
Vairāk padomu aizņemtai dzīvei
7 Laika piesūcēji nekavējoties apstāties
Aptauja: Vai jūs tērējat laiku?
Darāmo lietu saraksts, ko darīt un ko nedrīkst
