Kad jūtaties noguris, ir tik vienkārši izbraukt ar Starbucks braucamo vai paķert Red Bull, lai ātri paņemtu automašīnu. Vai tas strādā? Jā. Bet vai tas ir veselīgi? Nē, un, vēl ļaunāk, pēkšņais enerģijas uzplaukums ir īslaicīgs. No šī brīža ēdīsim pareizi, lai iegūtu vairāk enerģijas!
Izvēloties pareizo, veselīgo pārtiku, mūsu enerģijas līmenis var mainīties visā pasaulē. Mēs zinām, ka mums vajadzētu izvairīties no cukura, lai novērstu avāriju vēlāk, un mēģināt ierobežot kofeīna uzņemšanu. Tā vietā, lai tikai pareizi ēst, izvēlēsimies diētu, kas bagāta ar pārtiku, kas nodrošinās ilgstošu enerģiju. Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama ātra savākšana vai enerģija, kas ilgst visu dienu, mēs esam ieguvuši pārtikas produktus, lai jūs būtu spēcīgi.
Ko ēst enerģijas uzplūdam
1
Tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes
Sviestmaizes vairs nav paredzētas tikai pusdienām, bet arī enerģijas palielināšanai! Ja neesat īpaši izsalcis, paņemiet pusi. Turcija dabiski ir liesa un, protams, ir bagāta ar olbaltumvielām. Pilngraudu maize satur šķiedrvielas un kompleksus ogļhidrātus. Kombinācijai vajadzētu būt tieši tai, kas nepieciešama tūlītējai enerģijai.
2
Jogurts
Jogurts ir svarīgs ēdiens svara zaudēšanai, ilgākai sāta sajūtai un tūlītējai enerģijai. Jogurts tiešām visu dara! Tas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas nodrošina tūlītēju enerģiju, un tas ir pildīts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Mums patīk jogurta parfīmi, liekot dažus virs mūsu graudaugu vai vienkārši ēdot tos. Lai iegūtu papildu proteīnu, izmēģiniet grieķu jogurtu!
3
Olas
Brīvdienas sākšana ar olām ir lielisks veids, kā garantēt enerģiju visu rītu. Olas ir piepildītas ar B vitamīniem, kas ir atbildīgi par pārtikas pārvēršanu enerģijā. Tie ir arī labs olbaltumvielu, folijskābes un kālija avots.
4
Augļi
Āboli un banāni sniegs jums vajadzīgo pēcpusdienas enerģijas uzplaiksnījumu. Neatkarīgi no tā, vai pēcpusdienas darba sapulcē jāpaliek nomodā, vai ja jūsu māju izmisīgi vajag uzkopt, apēdiet kādu augli, lai jūs varētu turpināt. Augļos ir labi ogļhidrāti, šķiedrvielas un daudz vitamīnu un minerālvielu, lai jūs varētu paveikt nākamo uzdevumu.
5
Humuss
Ir zināms, ka humuss palielina enerģiju, uzlabo intelektu un uzlabo garastāvokli. Izgatavots no aunazirņiem, tajā ir maz tauku, tas ir bagāts ar olbaltumvielām un ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Hummus garšo lieliski un ir visdažādākās garšas - piemēram, sarkanie pipari vai koriandrs. Ēdiet to ar pilngraudu pitas maizi vai svaigām dārzeņiem, lai iegūtu vēl lielāku enerģijas pieaugumu.
Ko ēst, lai iegūtu ilgstošu enerģiju
6
Lasis
Lasim vajadzētu būt pamatproduktam tiem, kas dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Regulāra laša ēšana ilgtermiņā palielina enerģiju. Lasis arī palīdz novērst vēzi, ir labs jūsu acīm, ādai un matiem un samazina sirdslēkmes vai insulta risku.
7
Auzu pārslas
Auzu pārslas ķermenis sadala lēnām, nodrošinot ilgstošu enerģiju visas dienas garumā. Tām dienām, kuras ir ievārījuma pilnas, iesakām sākt savu dienu ar auzu pārslām, kas sajauktas ar mellenēm, un grieķu jogurta pusi, kas pārklāta ar sagrieztiem banāniem. Yum!
8
Kvinoja
Kvinoja nesatur lipekli un satur vairāk olbaltumvielu nekā jebkurš cits rīsu produkts. Tas ir viegli pagatavojams un lieliski piemērots pusdienām, ja jūtaties slikti. Sajauciet to salātos ar avokado, vistu, tomātiem un sīpoliem vai ēdiet paši. Kvinoja arī atbalsta veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc ēdiet!
9
Spināti
Spināti ir piekrauti ar dzelzi, kas ir atbildīga par skābekļa piegādi smadzenēm. Tie, kuriem ir maz dzelzs, cieš no anēmijas, kas izraisa nogurumu visu diennakti. Ja jums nepatīk spinātu salāti, pagatavojiet savu iecienītāko smūtiju un iemetiet nedaudz vai divus. Mēs apsolām, ka jūs to nevarēsit nobaudīt - jūs gūsit tikai labumu.
10
Sarkanā gaļa
Jebkurš proteīns sniegs jums ilgstošu enerģiju, bet īpaši sarkanā gaļa ir piepildīta ar dzelzi (tāpat kā spināti), lai iegūtu papildu stimulu. Izvēlieties “liesu” vai “īpaši liesu” sarkano gaļu, lai nepārslogotu ķermeni ar nevajadzīgiem taukiem.
Pastāsti mums
Kādus pārtikas produktus jūs ēdat, kad nepieciešams enerģijas pieplūdums? Dalieties komentāros zemāk!
Vairāk par veselīgu pārtiku
Iepirkšanās padomi sirds veselīgam ēdienam
Padomi veselīga uztura izvēlei
Veselīgs uzturs, kas vairo laimi
