4 veselīgas vasaras receptes plakanam vēderam - SheKnows

Nekas nesabojās plānoto baseina dienu vai nedēļas nogali pludmalē gluži kā smalkmaizītes augšdaļu jūsu mazajā bikini. Lai izvairītos no šīs tik bieži sastopamās sabrukšanas, izbaudiet kādu no šīm receptēm pludmales ceļojuma nedēļā. Jūsu novājējušais vēders un seksīgais jaunais ķermenis skaudīs gandrīz visus apkārtējos.

Saistīts stāsts. Džeimija Olivera feta recepte dod iespēju TikTok makaroniem skriet par savu naudu

Tagad mēs visi zinām, ka jūs nevarat iegūt veļas mazgājamā dēļa kuņģi bez nedaudz elkoņa taukiem, taču diēta ir tikpat svarīga. Šīs receptes ir piepildītas ar superfoodiem, kas ir bagāti ar spēcīgiem antioksidantiem un veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, kas palīdz noņemt noturīgos vēdera taukus. Kas zināja, ka jūs faktiski varat apēst šos vēdera taukus?

1. Bizonu kotletes ar cukini un skvoša lentēm recepte

Dažu iemeslu dēļ mainiet parastās liellopa gaļas kotletes ar bizonu. Bizonu kotletes ne tikai garšo labāk, bet bizons nodrošina vairāk olbaltumvielu un barības vielu ar apmēram pusi no liellopu gaļas taukiem un kalorijām un vairāk nekā par 35 procentiem vairāk olbaltumvielu, ļaujot justies pilnīgākam ilgāk. Ja cukini lentes nomainīs parasto nūdeļu vietā, tiks samazināts ogļhidrātu daudzums un novērsts vēdera uzpūšanās.

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

• 2 lielas cukini, galus noņem
• 2 vasaras ķirbji, noņemti gali
• 3 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 4 iepakojumi PlainSmart bizonu kotletes
• 1 glāze marinara mērces
• 1/4 tase svaiga Parmezāna
• Sāls un pipari, pēc garšas
• Svaigs baziliks

Norādes:

1. Lai izgatavotu lentes, iestatiet mandolīnu uz 1/16 iestatījumu un rūpīgi sagrieziet cukini un ķirbi plānās lentēs.
2. Lielā wok vai pannā uzkarsē olīveļļu līdz vidēji lielai ugunij. Pievienojiet lentes un apkaisa ar sāli un pipariem. Pagatavojiet apmēram 6 līdz 8 minūtes vai līdz lentes ir nedaudz mīkstinātas.
3. Atgrieziet kotletes maisiņu augšpusi (vēdiniet) un sildiet kotletes mikroviļņu krāsnī apmēram 2 minūtes (vienā maisiņā). Izņemiet kotletes no maisa un pārlejiet tās ar cukini un skvoša lentēm. Sajauciet marinara mērci un samaisiet, lai pārklātu.
4. Pasniedz 4 bļodās. Dekorē ar Parmezāna sieru un svaigu baziliku.

2. Zaļās tējas un jauktu ogu smūtija recepte

Zaļā tēja ir spēcīgs antioksidants, un to gadu desmitiem izmanto svara zaudēšanai un veselīgai enerģijai. Zaļo tēju padara tik lielisku papildinājumu šim smūtijam, jo ​​tas dabiski stimulē vielmaiņu. Sajaucot ar linu miltiem (kas ir bagāti ar šķiedrvielām), ogām un medu, šis smūtijs uzsāks jūsu svara zaudēšanas centienus un saglabās sāta sajūtu.

Ienesīgums 2

Sastāvdaļas:

• 2 tējas maisiņi zaļā tēja
• 3 tases verdoša ūdens
• 1-1/2 tases jauktas ogas
• 1/2 tase sagrieztas zemenes
• 1 banāns
• 1/2 tase beztauku grieķu jogurta
• 1/2 tase mandeļu piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 2 ēdamkarotes linu miltu
• 2 ēdamkarotes čia sēklas
• 2 tējkarotes medus

Norādes:

1. Verdošu ūdeni ielej 2 krūzēs. Katrā krūzē ievietojiet tējas maisiņu un turiet apmēram 10 minūtes. Noņemiet tējas maisiņus un ievietojiet tēju ledusskapī, lai tā pilnībā atdziest.
2. Ielejiet atdzesētu tēju lielā blenderī. Pievienojiet sajauktās ogas, zemenes, banānu, jogurtu, mandeļu pienu, zemesriekstu sviestu, linu miltus, čia sēklas un medu. Blenderējiet uz augšas, līdz gluda un bieza.
3. Ielieciet smūtiju 2 atdzesētās Mason burkās un izrotājiet ar sagrieztām zemenēm.

3. Zemesriekstu sviesta, linu miltu un čia sēklu cepumu recepte

Zemesriekstu sviests jums ir piemērots miljona un viena iemesla dēļ, bet ir viens iemesls, kāpēc tas ir labs arī jūsu vājajam vēderam. Zemesriekstu sviests ir pilns ar mononepiesātinātiem taukiem, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt vēdera taukus. Bet tas vēl nav viss! Zemesriekstu sviestā ir arī daudz E vitamīna, un tajā ir vairāk nekā 208 miligrami muskuļu veidojošā kālija. Pievienojiet čia sēklas, un jums ir viens īpaši veselīgs cepums!

Ienesīgums 8-10

Sastāvdaļas:

• 1 liela ola, istabas temperatūrā
• 1/2 tase tumši brūnā cukura, iepakota
• 1/3 tase kraukšķīga zemesriekstu sviesta
• 2 ēdamkarotes nesaldinātas ābolu mērces
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 1/2 tase universālu miltu
• 1/3 tase pilngraudu miltu
• 2-1/2 ēdamkarotes maltas linu maltītes
• 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
• 2-3 ēdamkarotes čia sēklu
• 1/3 tase šokolādes skaidiņu

Norādes:

1. Lielā bļodā sakuliet kopā ābolu mērci, cukuru, olu, vaniļas ekstraktu un kraukšķīgu zemesriekstu sviestu līdz biezai un pūkainai. Sajauc miltus, linu miltus, cepamo pulveri un čia sēklas. Samaisiet, lai apvienotos. Izmantojot lāpstiņu, sajauciet šokolādes skaidiņas.
2. Pārklājiet maisījumu ar foliju vai saranas plēvi un atdzesējiet to apmēram 4 stundas.
3. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F. Izklājiet cepumu lapu ar cepamo papīru un apsmidziniet to ar nelipīgu gatavošanas aerosolu.
4. Izmantojot saldējuma liekšķeri, uz cepešpannas izvelciet 8 līdz 10 cepumus. Pārkaisa ar papildu chia sēklām.
5. Cep apmēram 12 līdz 14 minūtes vai līdz brūnai un pilnībā pagatavotai.

4. Tortellini rukola pesto salātu recepte

Makaroni nav iekļauti ēdienkartē, it īpaši, ja tie ir savienoti pārī ar veselīgiem dārzeņiem, piemēram, cukini, tomātiem un ķiplokiem no kuriem ir daudz A vitamīna, kas cīnās pret vēzi, kā arī šķiedrvielas, kas palīdz palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc jums ēst. Turklāt pesto ir izgatavots no olīveļļas, kurā ir daudz veselīgo tauku, par kuriem mēs runājām iepriekš.

Recepte nedaudz pielāgota no Profilakse

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

Par salātiem

• 1 iepakojums saldēti tortellini
• 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 2 glāzes sagriezti burkāni
• 2 glāzes cukini, sagriezti šķēlītēs
• 2 glāzes sagriezti mazi tomāti
• Sāls un pipari
• 1-1/2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu

Par pesto

• 2 tases bērnu rukola
• 1/2 tase valriekstu
• 1/2 tase svaigi sarīvēta Parmezāna siera
• 1/2 tase neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
• 4 ķiploka daiviņas, mizotas
• Dash sāli un piparus

Norādes:

1. Lai pagatavotu pesto, virtuves kombainā ievietojiet arugulu, valriekstus, Parmezāna sieru, olīveļļu, ķiplokus, sāli un piparus. Pulsē zemu, līdz maisījums ir gluds. Šai receptei rezervējiet apmēram 3 ēdamkarotes, bet pārējo saglabājiet vēlākam laikam.
2. Lai pagatavotu salātus, vispirms ātri uzvāra lielu katlu ar ūdeni. Pievienojiet nedaudz sāls un pēc tam pievienojiet tortellini un vāriet, līdz tas ir mīksts, apmēram 7 līdz 9 minūtes.
3. Lielā pannā uz vidējas uguns sakarsē olīveļļu. Pievienojiet cukīni un burkānus un vāriet, līdz tas ir nedaudz mīkstināts, apmēram 4 minūtes. Noņemiet no karstuma.
4. Lielā bļodā sajauciet burkānus, cukīni un tomātus ar makaroniem. Pievienojiet pesto, samaisiet un samaisiet.
5. Apberiet valriekstus virs tortellini un pasniedziet.

Vairāk izdilis receptes

Liekas margaritas receptes
3 plānas avokado receptes
Iesāciet pavasari ar plānām makaronu receptēm