Ja jūs kādreiz esat sevi raksturojis kā pesimistu vai jums ir draugi, kurus uzskatāt par tādiem, jūs zināt, ka tas nav viegls garīgais stāvoklis. Viss ir sliktākais scenārijs neatkarīgi no tā, cik tālu, un lietas, kurām vajadzētu būt labām un jautrām, nekad nenotiek tā, kā plānots.
Es noteikti esmu vainīgs pesimistiskā domāšanā dažādos dzīves posmos. Negatīvisms patiešām ir aizsardzības mehānisms, kas paredzēts, lai sagatavotu jūs sliktākajam, lai jūs netiktu akli, ja tas notiks. Tomēr, lai gan tas var šķist gudrs plāns, tas nav veids, kā dzīvot savu dzīvi, it īpaši, ja zinātnieki ir zinātniski pierādījuši, ka kopumā viņi ir laimīgāki un veselīgāki. Viņi retāk slimo ar depresiju, mēdz nopelnīt vairāk un labāk veicas darbā un attiecībās.
Vairāk: 12 Neticami amerikāņu ieradumi, kas liek pārējai pasaulei mūs ienīst
Ja atklājat, ka satraucat savus draugus, vienmēr izmetot uzgriežņu atslēgu (ko jūs varētu saukt par “loģiku” vai “realitāti”) pozitīvā paziņojumā, jūs, iespējams, esat pesimists. Bet neuztraucieties. Pesimismam nav jābūt jūsu pastāvīgajam esības stāvoklim. Ikdienas mijiedarbībā varat veikt dažas nelielas izmaiņas, kas jūs tuvinās spektra optimistiskajam galam.
1. Nemēģiniet padarīt sevi laimīgu
Attēls: Giphy
Tas ir tāpat kā mēģināt iemīlēt sevi - tas nav iespējams. Dr Suzanne Segerstrom, optimisma pētnieks Kentuki universitātē un autors Mērfija likuma pārkāpšana, saka: "Lai patiesi būtu laimīgs, jums jāpārtrauc mēģināt." Viņa saka, ka labākais, ko varat darīt, ir atrast veidu, kā pastāvīgi kaut ko iesaistīties. Ja esat saderinājies, jūs nevarat “atgremot”, kas ir psihologu termins, lai apsēstu mazas problēmas un bažas, liekot tām izskatīties sliktākām. Jūs būtībā mēģināt izjaukt savu sliktākā scenārija modeli, dodot smadzenēm kaut ko citu, uz ko koncentrēties. Viltība ir tāda, ka tai ir jābūt tādai, kas pievērš jūsu visu uzmanību, lai sliktās domas neatgrieztos atpakaļ.
2. Ļaujiet sliktākajiem scenārijiem šķist smieklīgiem
Attēls: Giphy
Nākamais solis no pesimistiskas smadzenes ir pāriet uz sliktāko scenāriju. Piemērs: Jums ir sāpes galvā, kas nedaudz atšķiras no galvassāpēm, un jūs automātiski pieņemat, ka tas ir smadzeņu audzējs. Medicīniskais termins tam ir "katastrofāli, ”Kas būtībā nozīmē satraucošu lietu saasināšanos, līdz tās ir 5. kategorijas viesuļvētras līmeņa sliktas. Atmirojošās un katastrofālās kombinācijas sliktākā daļa ir tā, ka tā kaut kā pārliecina jūs, ka jūsu sliktākais scenārijs ir ne tikai loģisks, bet arī neizbēgams.
Vairāk: 10 Ietekmīgas sievietes, no kurām mēs varētu mācīties vienu vai divas lietas
Karen Reivich, Ph. D., Pennsylvania Universitātes Penn Resiliency Project līdzdirektors, saka, ka, lai pārtrauktu šo apburto loku, mēģiniet pārspīlēt šos scenārijus, līdz tie ir pilnīgi absurdi. Viņa teica Profilakse, “Kādā brīdī jūs domājat:“ Ak, nāc, tagad. Vai es tiešām dzīvošu zem pazemes pārejas ledusskapja kastē, jo es kādu dienu kavēju projektu? ”
Būtībā tas viss ir par situācijas kontroles pārņemšanu, sakot, ka tas nevalda pār jums, bet gan tas, ka jūs to pārvaldāt.
3. Visam ir izskaidrojums
Attēls: Giphy
Pesimisti mēdz vainot sevi vai teikt “acīmredzami”, ja kaut kas noiet greizi. Savukārt optimisti uzskata, ka slikti iznākumi ir maz vai vispār nav saistīti ar tiem. Tāpēc viņiem veicas daudz labāk, ja viņi saņem milzīgus sitienus, piemēram, uzzinot, ka viņiem ir slimība. Atšķirībā no pesimistiem, viņi noņem vainu no sevis un koncentrējas uz uzlabošanos, nevis pieņem, ka pasliktināsies.
Šī ir nedaudz grūtāka, jo dažreiz tā ir ceļgalu reakcija, bet viena lieta, ko varat darīt, ir mēģināt nekavējoties nedoties pie negatīvā grēkāža. Tā vietā patiešām apsveriet visus tikko notikušā leņķus, pirms to izskaidrojat, un noskaidrojiet, vai varat atrast mācību vai kaut ko OK par tikko notikušo.
4. Nekad nepadodies
Attēls: Giphy
Pesimistiem ir tendence padoties, ja kaut kas kļūst grūts vai nomākts, turpretī optimisti strādā daudz vairāk un dabiski gūst labumu no šīm papildu pūlēm. Vienīgais veids, kā to apiet, ir domāt kā optimistam. Es zinu, es zinu... Jūs droši vien domājat: "Nu, ja es to varētu izdarīt, es nebūtu pesimists." Bet uzklausiet mani. Ja jūs pēc būtības varat to viltot, līdz jūs to izdarīsit, jūs varētu vismaz īslaicīgi maldināt sevi kļūt par optimistu. Ir pierādīts, ka šim trikam ir tūlītēja ietekme uz cilvēku emocionālo stāvokli, un jo vairāk jūs to darāt, jo labāk tas darbojas.
Vairāk: 13 GIF no sāniem, kad jūs pat nevarat
5. Atrodi draugu optimistu
Attēls: Giphy
Ja jums ir problēmas ar lietu “viltus, līdz jūs to darāt”, mēģiniet sadraudzēties vai pat satikties ar optimistu. Viņu pozitīvā enerģija un atbalsts jūs nomāks, un jūs sāksit uzņemt viņu labos ieradumus. Attiecības pašas jums darbosies arī kā emocionāls stimuls, kam vajadzētu darboties kā bruņai pret jebkādām negatīvām izjūtām.
