Vai raustāties mazliet par daudz? Neuztraucieties, pat visspēcīgākajām māmiņām ir grūtības atgūt formu pēc mazuļa ierašanās. Sekojiet līdzi visu laiku ātrākajai formai, izmantojot sešus treniņus seksīgam pēcdzemdību ķermenim.
Īss un mīļš
Kad mājā piedzimst jauns bērniņš, laika atrašana ikdienas dušai var prasīt pilna mēroga militāru operāciju. Vai iziet uz sporta zāli? Tu laikam joko. Tāpēc fitnesa instruktore Breanna Lukera iesaka atrast īsu treniņu, ko varat veikt savās mājās. “Pēcdzemdību periodā, kad esat tik aizņemts un tik tikko ir laiks gulēt, ir tik viegli nomākties, daudz mazāk vingrot. Bet, ja jūs varat atrast vienkāršu treniņu, ko varat veikt mājās, jūs varat palikt motivēts un nomest šīs mārciņas vienā mirklī. Mērķējiet uz jomām, kurās visvairāk jāstrādā, piemēram, abs, muguras lejasdaļa, kājas un rokas. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, gurkstēšana, pietupšanās, kāju pacelšana un roku cirtas ar viegliem svariem, palīdzēs. Jums nav jābūt iedomātam, lai iegūtu piemērotību. ”
Izslēdziet to
Skūpstiet mazuļa svaru ardievas ar ikdienas pastaigu. Nav nekas cits kā staigāšana, lai sirds sāktu pukstēt, atjaunotu muskuļu tonusu, sadedzinātu kalorijas un ātri atgūtu formu. Labākais ir tas, ka jums nav nepieciešams nekāds izsmalcināts aprīkojums, un jūsu mazulim jūsu treniņi patiks tikpat ļoti kā jums.
500 kaloriju staigāšanas treniņi >>
Iegūstiet gropi
Iegūstiet savu gropi, kamēr atmetat šīs pēcdzemdību mārciņas. Zumba ir jaunākais fitnesa trakums, kas skar tautu, un tas nav pārsteigums. Uzmundrinošās rutīnas, laupošā mūzika un deju ballīšu noskaņa liek Zumba justies vairāk kā jautrībai nekā fitnesam. Ja pierakstīties uz nodarbību ir pārāk sarežģīti ar jaundzimušo, tad izmēģiniet Xbox 360 vai Wii versijas.
Zumba savu ceļu uz karstu bod >>
Ab rehabilitācija
Vai jūsu pēcdzemdību kucēns jūs nomāc? Nekad nebaidieties. Viss, kas nepieciešams, ir neliela rehabilitācija, lai atjaunotu vēdera formu. Atjaunojiet spēku no iekšpuses, veicot vēdera atjaunošanas vingrinājumus. Godalgotais Skaists vēdera treniņš autore Patrīcija Friberga iemācīs jums pareizi pārveidot vēdera sienu un ir droša visām pēcdzemdību māmiņām, pat tām, kuras atgūstas no C sekcijām.
Kļūsti personīgs
Slavenības to dara, kāpēc mēs nevaram? Piešķiriet treniņiem nedaudz papildu palīdzību ar trenera palīdzību, kurš var pielāgot programmu, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām. Treneris ne tikai mudinās jūs mainīt treniņus ar kardio, spēka treniņiem un tonizējošus vingrinājumus, tie sniegs noderīgus uztura padomus veselīgam svara zudumam pēc dzemdībām diētu.
Mamma un es
Vai neesat gatavs atstāt savu jaundzimušo? Jums nav jāatrod aukle, lai sazinātos ar mammu un mani. Šie pēcdzemdību vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti, domājot par jaunajām māmiņām, ļaus jums kustēties, kamēr jūs veidojat saikni ar savu mazuli. Tā bitsy joga, Mamalates un Bērnu zābaku nometne ir tikai dažas no visā valstī piedāvātajām programmām, kurās jaunās māmiņas var trenēties kopā ar saviem mazuļiem un maziem bērniem. Lai uzzinātu vairāk par jūsu pilsētā pieejamajām nodarbībām, skatiet viņu tīmekļa vietnes.
Vairāk par piemērotību māmiņām
5 ātri un jautri treniņi aizņemtām māmiņām
Jaunās māmiņas! Kā iegūt plakanu vēderu
Fitnesa grupas māmiņām
