Mēs visi saskaramies ar šķēršļiem, kas rada saspringtas dienas. Pat sliktas matu dienas var izjaukt mūsu emocijas. Kaut arī brīvdienu uzņemšana bieži ir pieprasīts līdzeklis, lai atvieglotu stressJa nevarat aizbēgt, mums ir 10 stresa mazinātāji, kurus varat ērti (un ekonomiskāk) darīt darbā vai mājās.
1. Meditācija
Atvēliet laiku stresa izraisītājiem, lai meditētu-drošs veids, kā atpūsties un rast mieru. Dodieties uz klusu vietu, aizveriet acis, bloķējiet apkārtni un elpojiet. Koncentrēšanās uz elpošanu novērsīs jūs no traucējošām domām, vienlaikus atslābinot prātu un ķermeni. Izmantojot dažādas meditācijas metodes, būs viegli atrast tādu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Kad esat garīgi atslābinājies, ir grūtāk stresot.
Uzziniet, kā meditēt aizņemtajā pasaulē
2. Pastaigājies
Vingrinājumi jebkurā formā ir labi zināms veids, kā mazināt stresu un samazināt stresa hormonus. Pastaiga var palīdzēt sakārtot domas un noturēt emocijas. Saskaroties ar saspringtu dienu darbā, dodieties pastaigā un izbaudiet ainavu. Pat īss pārgājiens ļaus jums atgriezties birojā, jūtoties uzlādēts un atvieglots.
Ejiet labākas veselības dēļ
3. Lasīt: centrējiet sevi ar vārdiem
Iedvesmojošu citātu un ikdienas dievkalpojumu lasīšana var ātri uzlabot garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētā grāmata ir Bībele vai kāds cits garīgs lasījums, katru dienu paņemiet 10 minūšu pārtraukumu, lai noregulētu tās nomierinošos vārdus. Varat arī paņemt 10 minūšu lasīšanas pārtraukumu, lai smieklīgi izklaidētu komiksus vai pazaudētu sevi jaunajā vislabāk pārdotajā.
Pievienojieties SheKnows tiešsaistes grāmatu klubam
4. Žurnāls mazāk stresa
Izsakot savas jūtas personīgajā žurnālā, jūs varat atbrīvot savas emocijas un neapmierinātību uz papīra. Dodiet sev 10 minūtes, lai brīvi rakstītu, pierakstot visas domas, kas ienāk prātā šajā laika periodā. Dažas dienas vēlāk atskatieties uz savu žurnāla ierakstu, lai pats pārdomātu savas dienas domas. Kas tev visvairāk izceļas? Kas izraisīja jūsu stresu šai dienai? Vai pamanāt modeli? Vai tas ir profilaktiski? Ja jā, kādi ir daži risinājumi? Izmantojot pildspalvu, lai izteiktu savas domas un emocijas, jūs varat atbrīvoties no bažām, atklāti atbrīvot savu neapmierinātību un pārdomājot skaidri noteikt problēmas un risinājumus.
Samaziniet stresu un uzlabojiet savu veselību, izmantojot žurnālus
5. Ieslēdz melodijas
Mūzika var palīdzēt jums sazināties ar savām emocijām neatkarīgi no tā, vai klausāties pacilājošu dziesmu, atpūšaties līdz gludam džezam vai saistāties ar dziesmu, kas precīzi raksturo jūsu pārdzīvojumus. Kādas dziesmas izraisa smaidu sejā? Iedomājieties melodiju, kas liek jums dejot vai rada patīkamas atmiņas. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar savu iecienītāko mūzikas sajūtu. Pievienojiet iPod, pieskaņojiet apkārtējo pasauli un klausieties mūziku, kas jūs aizkustina. Pat tikai pāris dziesmu klausīšanās var uzlabot garastāvokli.
Jaunākās SheKnows mūzikas ziņas
6. Dejojiet savu blūzu
Tagad, kad esat izvēlējies savas iecienītākās melodijas, ir pienācis laiks mazināt stresu, izmantojot deju kustības. Dejošana ir jautrs vingrinājumu un stresa pārvarēšanas veids. Nav nepieciešamas zināšanas vai tehnika; viss, kas jums nepieciešams, ir ērts apģērbs un laba mūzika. Tāpēc pēc nākamās nogurdinošās darba dienas atgriezieties mājās, atlaidiet kurpes, atbrīvojieties, atlaidiet matus un atlaidiet raizes. Pēc dažām melodijām jūs atradīsit prātu attīrītu un ķermeni atjaunotu.
Dejojiet sevi formā
7. Stimulējiet savu prātu
Novērsiet savas domas no raizēm un koncentrējieties uz smadzeņu uzlabošanas aktivitāti. Mīklu spēles, kas jātur pie rokas, ir Rubika kubs, krustvārdu mīklas, mīklas, motokross un zirnekļa pasjanss. Šīs prāta spēles nodrošina vieglu izklaidi, kā arī gandarījuma sajūtu, kad jūsu uzmanība tiek novirzīta uz citas problēmas risinājumu, nevis jūsu pašu. Jā, šīs spēles var izraisīt atkarību, tāpēc iestatiet pulksteni 10 minūtes; jūs varat atgriezties pie savas izvēlētās spēles vēlāk tajā dienā, kad neesat darbā vai atrodaties citu uzdevumu vidū.
5 ikdienas veidi, kā izmantot savas smadzenes
8. Izveido sarakstu
Mērķu un uzdevumu pierakstīšana uz papīra dienas sākumā var palīdzēt apkopot domas un koncentrēties uz dienu. Pārbaudot savus uzdevumus, tos izpildot, samazinās iespēja, ka jūsu diena beigsies neprātā. Tāpēc veltiet 10 minūtes no rīta, lai pierakstītu mazos mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir veļas mazgāšana, treniņš, ēdiena gatavošana vai konkrētas mājas telpas uzkopšana, izveidojiet sarakstu ļaus jums vairāk kontrolēt savu dienu, jo būsit organizēts un tādējādi novērsīsit potenciālu stress.
Galvenais padoms stresa mazināšanai: sakārtojieties
9. Atgaisojiet, atgaisojiet un izlaidiet vēl dažas
Atklāti paužot neapmierinātību un bažas uzticamam draugam, ģimenes loceklim vai garīdzniekam, var nekavējoties atbrīvoties no stresa. Turot lietas bieži noved pie vairāk stresu, tāpēc zvaniet, lai lietas noņemtu no krūtīm. Noteikti veltiet laiku sev-un ļaujiet savai uzticamajai ausij zināt, ka veltāt sev 10 minūtes-, lai saruna nepārvērstos par ilgstošu pārbaudījumu. Uzziniet, kā ātri atbrīvoties un virzīties tālāk, kas var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz risinājuma meklēšanu, nevis koncentrēties uz problēmu. Dodiet sev 10 minūtes laika, lai atbrīvotos, raudātu, smieties vai runātu par savām dusmām. Uzticot kādam savu stresu, varat nolikt klausuli, jūtoties mazāk apgrūtināts. Ja 10 minūšu noteikums jums nedarbojas, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu vai atrast atbalsta grupu.
Grupu terapijas priekšrocības
10. Izelpojiet un izkļūstiet atvaļinājumā
Atvēliet 10 minūtes garīgai izelpošanai no pārblīvētajām domām un raizēm. Padomājiet par mini atvaļinājumu. Šeit ir ātrs padoms garīgai glābšanai: atrodiet savu laimīgo vietu, koncentrējoties uz trim lietām, piemēram, vietām vai atmiņām, kas jums ir īpašas. Varbūt tā ir jūsu iecienītākā brīvdienu vieta, bērnības atmiņa vai īpaša persona. Noskaņojiet uzmanību un koncentrējieties uz detaļām, kas saistītas ar šīm trim lietām, piemēram, smaržām, emocijām, skaņām vai jūtām. Ļaujiet savām domām kļūt spilgtām, atceroties un garīgi pārskatot vietas, kas liek jums smaidīt un ļauj izvairīties no realitātes. Lai gan tas ir paredzēts tikai nelielai jūsu dienas daļai, šāda veida vizualizācija ļaus jūsu prātam izelpot un justies atvieglinātākam.
