Ja jūs esat vai kādreiz esat bijusi topošā māmiņa, jūs droši vien domājāt par ēšanu zivis grūtniecības laikā. Jūsu atbildes meklējumi, iespējams, radīja vairāk jautājumu vai vismaz neskaidru izpratni par to, kā jums vajadzētu - vai nevajadzētu - rīkoties.
Apkārt noteikti ir daudz neskaidrību uzturs grūtniecības laikā un zivju debates. Rallija Makallistera, MD, MPH, ģimenes ārsts Leksingtonā, Kentuki, un līdzautors Mammas MD rokasgrāmata grūtniecībai un dzemdībām, nedaudz izgaismo šo jautājumu.
Mulsinoši noteikumi
Daudzas sievietes grūtniecības laikā izvairās no zivīm, nevis cenšas noskaidrot, kas ir veselīgi un kas ir bīstami. Bet šis lēmums var atstāt jūs no uztura trūkumiem, no kuriem var izvairīties. "Zivju patēriņš pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs mammas un viņas jaunattīstības mazuļa veselībai," saka Dr McAllister. Tiklīdz jūs uzzināsit patiesību par zivīm, jūs jutīsities labāk, ēdot to grūtniecības laikā.
Patiesība
Grūtniecības laikā jāizvairās no dažām zivīm, piemēram, haizivīm, zobenzivīm, karaliskajām makrelēm un flīžu zivīm. Neapstrādātas ir arī neapstrādātas, nepietiekami termiski apstrādātas (iekšējā temperatūra zem 145 grādi) un atdzesētas kūpinātas zivis, piemēram, loks. Bet “grūtniecības laikā jūs varat izbaudīt lasi, pollaku, samu un vieglu tunzivju konservus, izņemot baltas tunzivis,” saka Dr McAllister.
Zivju priekšrocības
|
Jūs zināt, ka zivis ir lielisks omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču jūs, iespējams, neapzināties, cik svarīgas šīs uzturvielas ir augošam bērnam. "Ir pierādīts, ka diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, īpaši no zivīm, veicina veselīgu augļa attīstību, īpaši smadzeņu un nervu sistēmas ziņā," saka doktors Makalisters. “Pētījumi liecina ka zivju ēšana grūtniecības laikā, šķiet, veicina augļa smadzeņu attīstību un samazina risku priekšlaicīga piegāde.”
Izvairīšanās no zivīm grūtniecības laikā var radīt nopietnas sekas. “Pētījumi ir pierādījis, ka māmiņām, kuras grūtniecības laikā izvairās ēst zivis, var būt zīdaiņi ar vājām verbālām prasmēm un citām komunikācijas problēmām, kā arī problēmas ar smalko motoriku, astma, uzvedības problēmas un citas agrīnas attīstības problēmas, ”saka doktors Makalisteris.
Palīdz grūtniecībai
Zivis var jums palīdzēt arī grūtniecības laikā, jo omega-3 samazina locītavu sāpes, samazināt depresijas risku un palīdz uzlabot atmiņu un izziņas prasmes. "Šī ir lieliska ziņa, jo grūtniecēm mēdz būt sāpes locītavās, garastāvokļa svārstības un ar grūtniecību saistīta smadzeņu aizplūšana," saka doktors Makalisters. “Ir arī konstatēts, ka Omega-3 taukskābes palīdz normalizēt asinsspiedienu, mazina sausu ādu un problemātiski ādas apstākļi, pazemina triglicerīdu līmeni un samazina asins attīstības risku recekļi. ”
Dažām sievietēm grūtniecības laikā ir nepatika pret zivīm vai neapstrādātu zivju smarža. Ja esat viens no viņiem vai vienkārši aizņemta sieviete, atrodoties ceļā, izvēlieties augstas kvalitātes zivju nūjas un zivju filejas. “Pārliecinieties, ka atrodat zīmolu, kas izgatavots no 100% veselām zivīm, piemēram, Mrs. Paul's un Van de Kamp’s, nevis maltas zivis, ”iesaka doktors McAllister.
Vairāk par uzturu:
- Veselīgākie zivju ēdieni
- 10 grūtniecības barojoši pārtikas produkti
- Vai jums vajadzētu pretoties kārei pēc grūtniecības?
