Izmaiņas var būt pakāpeniskas vai šķiet pēkšņas. Jums, pusaudzim, sākas grūtības nokrist Gulēt naktī (lai gan jūs uzstājāt, ka jāuztur ilgstošs rutīnas) un viņam ir arvien grūtāk piecelties no rīta. Viņš guļ vēlāk un vēlāk nedēļas nogalēs, izraisot dažas apsūdzības par “slinkumu” - un nešķiet īpaši atpūtušies vai atjaunoti. Vai tas ir hormoni? Kaut kas cits? Kas notiek?
Pat ja jūs atceraties savu pusaudža vecumu un savu mīlestību pret savu spilvenu vēlu līdz sestdienas rītam (pat agrā pēcpusdienā), šīs izmaiņas var būt nomāktas un grūti saprotamas. Kāpēc viņi vienkārši neiet gulēt agrāk? Kāpēc viņi vienkārši neceļas, kad es ieeju un pamodinu viņus pirmo reizi?
Bioloģiski regulējošo faktoru maiņa
Pieaugošie miega pētījumi liecina, ka pusaudžiem nepieciešams vairāk miega, nekā viņi patiesībā iegūst, un bioregulējošie faktori mainās pusaudžu spēja aizmigt un spēja pamosties agri no rīta. (Un jūs domājāt, ka pusaudža vecums ir tikai dzimumbriedums!)
Hormonu un melatonīna ražošanas maiņa pusaudža gados nozīmē, ka tad, kad jūsu bērns saka, ka viņa ir nomodā gulēt naktī stundām un stundām un nevar aizmigt, ir diezgan normāla fizioloģiskā pāreja uz vainot. “Nepietiekami centies” tam nav nekāda sakara.
Nākamajā rītā, pat ja jūsu bērns agri izkāpj no gultas un iziet no rīta, šīs smadzeņu daļas joprojām ietekmē šīs hormonālās pārmaiņas, un viņa nav pilnībā nomodā. Ja viņa apsēdās tikai dažas minūtes, aizvērt acis būtu viegli un viņa būtu iekšā REM tik ātri, kā cerējāt, tas būtu noticis iepriekšējā vakarā.
>> Palīdziet pusaudžiem iegūt nepieciešamo miegu
Mācīšanās un lēmumu pieņemšana
Miegam ir izšķiroša nozīme mācībās un atbilstošu lēmumu pieņemšanu. Jauni pētījumi liecina, ka, lai labi apgūtu sarežģītu uzdevumu, ir nepieciešams gulēt! Miega laikā smadzenes pilnībā sagremo detaļas un ievieto tās. Šajos spiediena pilnajos vidusskolas gados, kad ienāk tik daudz informācijas, miegs ir mācību procesa sastāvdaļa.
Kā jūs, iespējams, uzzinājāt no savas pieredzes, miegs ietekmē jūsu lēmumu pieņemšanu. Pusaudži kopumā var būt slikti lēmumu pieņēmēji, un, lai arī miegs var nebūt vienīgais faktors, tas pusaudžiem var saasināt šo problēmu. Ja vēlaties, lai jūsu pusaudzis būtu labs lēmumu pieņēmējs skolā, mājās, kopā ar draugiem vai braucot ar automašīnu, jums ir jārāda piemērs, jāsazinās un jāturpina strādāt, lai pārliecinātos, ka viņai pietiek atpūsties.
>> Kā gulētiešanas režīms palīdz bērniem gulēt
Tādējādi desmitiem skolu rajonu visā valstī ir sākuši pievērsties vidusskolas sākuma laikam, lai pusaudži nemēģina pievērsties tādām sarežģītām tēmām kā AP fizika plkst. 7.30, kad viņu smadzenes ir funkcionāli nekustīgas aizmidzis. Lai gan skolas nevar kontrolēt, cik daudz miega bērni patiesībā saņem, tās var pielāgot ietvarus tā, lai pat būtu iespējama vairāk atjaunojoša, mācīšanās, kas nodrošina miegu.
Vecāku izaicinājumi
Ko jūs kā vecāki darāt ar šo informāciju? Padodieties un ļaujiet savam dēlam palikt augšā līdz visām stundām? Protams, tas būtu vienkāršākais veids, kā uzturēt un ieviest atbilstošu miega higiēnu, var būt izšķiroša nozīme, lai nākamo gadu laikā tiktu galā ar šo satriecošo hormonālo pusaudzi.
Jūs varat cienīt, ka jūsu bērns dabiski neaizmieg tikai vēlāk, bet tomēr atstājiet ekrānus un elektroniku ārpus savas istabas. Jūs varat saprast, kas notiek no rīta, bet ierobežojiet (vai, vēlams, izslēdziet) kofeīna lietošanu un improvizējiet rīta rutīnas elementus, lai pielāgotos šai atšķirībai. Jūs varat saprast, ka šīs izmaiņas neizjauc visu ģimeni.
Vairāk par pusaudžu uzvedību
- 6 veidi, kā pieradināt pusaudžu uzvedību
- Izprotiet pusaudža uzvedību
- Pusaudžu uzvedība izskaidro: 13 ir jaunie 18
